巨人的工具 万维钢 精英日课第一季解读书目

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本书作者:蒂姆·费里斯 (Tim Ferriss) (作者), 杨清波 (译者)

内容简介 · · · · · ·

万维钢 精英日课第一季解读书目
朗达佩尔恰瓦莱”帕特里克
RHONDA PERCIAVALLE PATRICK朗达·佩尔恰瓦莱,帕特里克博士曾经与许多名人一起工作过,包括布鲁斯·艾姆斯博士。后者发明了艾姆斯诱变试验(用于快速初筛化学致癌物),并且排在1973~1984年间所有领域论文被引用次数最多的科学家的第23位。帕特里克博士也从事临床试验,曾在索尔克生物研究所进行衰老研究,也曾在圣裹德儿童研究医院进行癌症、线粒体代谢和细胞凋亡方面的研究。最近,帕特里克博士发表了关于某种生物机理的论文。根据这种机理,维生素D可以用于调节大脑中血清素的含量。这一发现对先天不足及神经精神障碍的治愈有重要意义。
灵善:红狼

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牙仙可能会挽救你和孩子的性命
帕特里克博士向我介绍了将牙齿当作干细胞库储存起来的做法。如果你拔掉自己的智齿,或者你孩子的乳牙(乳牙里的牙髓干细胞尤其密集)掉了,你就可以考虑利用像干细胞储存公司或者国家牙髓实验室这样的机构将其保存起来,以备后用。这些公司会送给你的牙医一个工具箱,然后用液态氮将需要保存的生物组织冷冻起来。费用大致是:前期准备费用约625美元,之后每年的储存和保养费约为125美元。
将来,你可以从牙齿的牙髓里面提取间充质干细胞,利用你自己的生物原料进行针对各种器官和组织(比如骨骼、软骨组织、肌肉、血管等)、非致命疾病(比如修复损伤的脊髓运动神经元)和致命疾病(比如严重的脑损伤)
的治疗。

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克里斯托弗“萨默
CHRISTOPHER SOMMER克里斯托弗·萨默是美国国家体操队前教练,也是体操健身法的开创者。在过去的8个月里,我尝试了这套健身方法(没有教练指导)。作为世界知名教练,萨默擅长把他的弟子们打造成世界上最强壮、最有力量的运动员。在他40多年的教练生涯中,萨默教练针对自己的训练技巧(包括奏效的和无效的)做了非常详细的笔记,从而将其中的精华融合成一套一流的锻炼方法,同时适用于高水平运动员和运动新手。他的体操力量训练法(GST)源于他40年的仔细观察。
灵兽:猎鹰

背景故事
通过结合体操力量训练法和飞行瑜伽(AcroYoga)这两者,我在过去的一年里彻底重塑了自己的身体。现在,39岁的我比当年20岁的我更加灵活协调。我会省略介绍许多内容(比如水平十字、慢起手倒立),因为这些你都可以在视频或照片中看得更清楚,我会在后面介绍最关键的一些动作。大家可以借助搜索引擎搜索其他内容。
针对缺点进行训练
“如果你想在日后成为一匹明星赛马,那你现在就必须做一匹明星幼马。
在我抱怨我的肩部拉伸动作(包括双手紧扣放在后背,胳膊伸直,然后举起双臂,腰部挺直一系列动作)进步缓慢时,教练跟我这样说。当你犹豫不决时,你可以针对你最难做到的动作进行训练。我最大的问题是肩部拉伸动作和胸部屈体动作(相对于后仰屈体)。经过3-4周的训练,我在这些动作上的成功率提高了10%-从原来的”让教练呕吐”到现在的仅仅”让教练大笑”,而许多折磨我多年的身体问题完全消失了。要想找到自己最大的身体问题,你可以先找一个离你近的功能性运动筛查(FMS)测试点。萨默曾经说过:”你决定不了发到你手中的牌,但你可以用手中的牌打出尽可能高的分数。
“柔韧性”与”灵活性”的区别
萨默对”柔韧性”与”灵活性”的区分是我听过的最具体、最清晰的区分。”柔韧性”是被动的,而”灵活性”则需要你在整个运动过程中测试自己的某种极限。大家可以参考后面有关评估灵活性的两个动作:杰氏屈体(J-Curl)和屈体跳。这两个动作也可以被视作对”积极柔韧性”的锻炼。屈体跳展现得尤其明白,因为它挑战的是人的“耐压强度”,它对大多数人来说都很困难。

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