情绪急救:应对各种日常心理伤害的策略与方法

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情绪急救:应对各种日常心理伤害的策略与方法

情绪急救:应对各种日常心理伤害的策略与方法 电子书 第1张

本书作者:盖伊·温奇博士 (Guy Winch Ph.D)

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反刍:重新揭开结痂的情绪伤疤

当遭遇痛苦的经历时,我们通常会对这些经历进行反思,从中寻求各种见解和领悟,以减少沮丧的窘迫感,从而继续前进。然而,对于许多人来说,在自我反思的过程中,往往会出现差错,他们不仅没有获得情感的释放,反而陷入反刍的恶性循环中。在此循环中,痛苦的场景、记忆和感觉一遍一遍重放,每一次都令我们的感觉更糟。我们变得像困在轮子上的仓鼠,无休止地踩动轮子,却无处可去。这种反刍心理之所以有害,是因为它没有提供新的认识,无法治愈我们的伤痛,反而只会揭开结痂的伤口,带来新的感染。

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不幸的是,我们更倾向于反刍痛苦的感受和体验而非快乐的经历。很少有人会好几个晚上不睡觉,快乐地回顾前几天在晚宴上自己是怎么把每一个人逗得开怀大笑的。我们也不觉得有必要回想老板称赞我们的业绩时的每一个细节。然而,如果在晚宴上遭到了大家的嘲笑,如果老板批评了我们的表现,并

情绪急救:应对各种日常心理伤害的策略与方法 电子书 第2张

放,每一次都令我们的感觉更糟。我们变得像困在轮子上的仓鼠,无休止地踩动轮子,却无处可去。

反刍的危险不仅在于它会加深各种情绪困扰,而且,它还会对我们的身心健康造成广泛的威胁。具体来说,反刍增加了我们变得沮丧的可能性,并延长抑郁发作的持续时间:它提高了酗酒和饮食失调的风险,会让我们产生负面思想,阻碍问题的解决,增加我们的心理和生理应激反应,提升产生心血管疾病的风险。

几十年来,尽管知道这些危险,许多心理咨询师在治疗病人的精神反刍时都遇到了困难,因为他们的疗法是基于一条假定的理论,即消除情绪苦恼的最好办法是把心里的郁闷说出来。然而,当我们一遍又一遍地谈论自己的痛苦时,即使倾听对象是心理治疗师,也会让自己的心情变得更糟。

需要明确的是,并非所有分析痛苦情感的尝试都是弊大于利,也有许多形式的自我反思非常有用,适用范围也很广泛。但现在的问题是,为什么有的自我反思会导致不良后果?此外,那些有反刍倾向的人,能否找到合适的方法更高效地思考自己的感受和问题,同时不会揭开情感的结痂,妨碍伤口的痊愈?

这些问题已经占据了新一代研究人员的头脑。幸运的是,他们对反刍现象已经取得了令人着迷的研究结论,总结出了大有前途的新疗法。我们终于能够揭开反思机制的面纱,区分不良反刍和有帮助的自省,搞清楚如何改变我们的反思倾向,减少破坏性,使之更有益于心理的健康。为了利用这些新的发现,

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