如何才能不羞怯

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如何才能不羞怯 电子书 第1张

本书作者:斯蒂夫·弗洛沃斯

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森林夜游

我住在加利福尼亚北部的一个森林里,这里没有路灯,也没有人行道,多年前我刚搬过来的时候连路都没有。我们住在小屋里、住在尖顶和圆顶的帐篷里,各家各户之间由窄窄的森林小径相连,这些小径延伸出去大概一英里山长。晚上沿着这些小径走路像是一场探险。

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如何才能不羞怯 电子书 第2张

步行冥想

激动的感觉,是伴随焦虑出现的常见心理和身体体验之一。当你感到激动的时候,会坐立不安。身体渴求动起来,甚至极端的运动,比如跑步或高强度运动。请了解这一点:正念并不是非得在休息的时候才能进行,你也可以在运动中练习正念。有时候,最聪明、最善良的选择其实是听从身体的需求并满足它的需求。如果像激动这样的感觉难以抑制,可以通过下面的方法将散步带入冥想。散一会儿步之后,身体和心灵就会安顿下来,让你能够在运动之中体会正念。

正念训练:窄道步行冥想

跟我们大多数人习惯的散步不同,窄道步行冥想是全然地感受你所在的地方,而不是要走去别的地方。我称之为窄道练习,是因为这个练习的目的是将你的焦点缩窄到简单的走路细节,例如脚部抬起、移动的感觉,脚部再次与地面接触的感觉,在另一只脚抬起的时候支撑起身体的重量的感觉。当你走路的时候,只是走路,只是走出这一步并感受到这一刻脚下的大地。

做好开始练习的准备,给自己三十分钟来做这个练习,选择一个地方,设定一条大概五米长,可以来回走动的通道。

站在这条通道上,进入当下的感觉,寻找双脚间的平衡.如果你觉得舒服的话,可以把眼睛闭上一会,更好地感受自己的脚踩在大地上,支撑着身体的感觉。看看自己是否可以在步行练习中保持这种脚掌与大地紧密连接的感觉.

睁开眼睛,抬起一只脚,然后向前迈出一小步。注意每个动作所带来的感觉:抬起脚、向前移动、然后放回地面。当你将重量都放在这只脚上的时候,感受身体重量的转移,然后抬起另一只脚,再向前迈一小步。感受身体的重量转移到这只脚上,体会脚掌接触到地面的那个当下的感觉.

允许身体安然自在,在姿势变换中体会尊严感,并不需要盯着自己的脚吞,不过注视有助于跟每一步的感觉保持联系。眼睛可以轻轻地垂下来,轻轻地注视斜前方的地面。当你到达通道的尽头,停下来站定,保持一两秒钟,然后转过身来面向通道的另一端,注意自己是选择向右还是向左转到这个位置。暂停一会儿,然后慢慢地带若正念走回起点,觉察抬脚和放下的感觉以及身体重量转移的感觉.

有些人发现,将呼吸与步伐相协调,有助于更好地专注于每一步。有些人觉得如果步伐很小的话,就能更好地保持平衡感,有些人需要慢慢地走,而另一些人觉得快步走感觉最好.颅听你的身体,随着自己的节奏和方式来走.

为自己记录

花一些时间在日记上记录步行冥想练习的体会.当你带若觉知踏出每一步,感受每一刻的时候,注意到了什么?专注于走路本身而非目的地,这样的感觉是怎样的?

正念训练:宽道步行冥想

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如何才能不羞怯 电子书 第3张

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