为什么精英都有超强专注力

免费资源获取方式

为什么精英都有超强专注力(日本著名医学博士×斯坦福大学客座讲师×哈佛大学医学院研究员,教你实现目标的成功心理学。)

本书作者:西多昌规

内容简介 · · · · · ·

《为什么精英都有超强专注力》由湖南文艺出版社出版。

· · · · · ·继续阅读请下载本书完整版 · · · · · ·


↑点击获取↑:直接购买

媒体推荐

专注力是攸关你我一生荣枯的心灵资产。
专注力的运作有如肌肉——不用会退化,愈锻炼愈强壮。
勤于锻炼专注力,将是在所有竞争中脱颖而出的不二法门。
——“情商之父” 丹尼尔·戈尔曼

作者简介

作者:(日本)西多昌规 译者:李汉庭

西多昌规,日本著名医学博士,神经科医师。斯坦福大学医学院睡眠与神经生物学实验室客座讲师。曾于日本国立精神与神经医疗研究中心医院任职,在哈佛大学医学院担任研究员。拥有日本精神神经学会专业医师、睡眠医疗认定医师等多项资格。除实务临床经验丰富、诊断患者无数以外,亦以咨询顾问的身份,指导人们通过改变大脑的使用方式提升专注力。发表大脑活化与睡眠研究的脑科学论文,出版作品多部,包括《定力》《图解完全消除疲劳法》《不被情绪左右的28个练习》等。

目录

第一章八堂课让你了解大脑习惯,提升专注力
学会“积极专注”与“消极专注”
“想做的事”与“勉强做的事”要使用不同的专注方式
“积极专注”就是以“开心”作为努力的诱因
如果必须专注处理不想做的事情,就要利用危机感与恐惧感

为什么精英都有超强专注力

为什么精英都有超强专注力

没效率的多任务会降低信息处理能力
人脑本来就无法执行高难度多任务
“圣德太子传说”是子虚乌有
奖励可以控制多巴胺,刺激专注的意愿
多巴胺怎样用才好
“奖励自己”是有效的,但请适可而止
利用“对未来的期望”提升专注力
“截止时限”与“休息”可以活化专注力激素
正肾上腺素让你能够“狗急跳墙”
三招提升正肾上腺素的功能
你如何抵抗破坏专注力的恶势力——“噪声”
专注的时候,大脑其实在偷懒?
好噪声与坏噪声
如何避免“粗心大意”(action slip)
缺乏专注力?避免粗心大意的方法
务必了解action slip的模式
如何避免衰老造成的专注力衰退
谁都躲不过“衰老”
大脑的“衰老”其实就是容易“左顾右盼”
保存幸福感或许可以帮助提升专注力
即使心无旁骛,人还是会出错
再怎么专注都会看错
鸡尾酒派对效应是大脑“分配工作”的礼物
第二章 调整生理时钟,强化专注力的七项技术
控制生理时钟,专注力就能持久
细胞的主频率决定你是“晨型人”还是“夜型人”
反推生理时钟就可以控制专注时段
仔细调整生理时钟的巅峰期
与其熬夜赶工睡不饱,不如睡饱维持专注力
睡不饱是专注力的大敌
睡不饱就无法运用“工作记忆”
控制光线强弱,调整生理时钟
现代社会光线太强,打乱了生理时钟
为什么白天不能躲在家,晚上不能开灯
如何控制光线强弱
早晨的光线可以活化血清素,缓和紧张情绪
抑制焦虑的血清素与褪黑激素
褪黑激素也与斗志、专注力有关
沟通有助于维持生理时钟
果蝇与人类的差异
修正生理时钟的秘诀,就是每天至少找人聊天一次
生理时钟三元素:饮食、运动、睡眠
“健康”是专注力的基础
养成运动习惯让你睡得好
“主要睡眠”与“强力小睡”可以恢复大脑活力
睡几个小时才能提升专注力
睡不饱反而头脑清醒?
怎么睡才能让身体与大脑最清醒
第三章 设定目标、提升专注力的七个方法
细分目标,从小课题开始解决,就能专注处理
目标的难度应该是“困难但可以达成”
细分目标,获得成就感
地点、时间、内容
想象“何时”“何地”“怎么做”“做多少”
把“起点”想清楚,比较容易启动
“待办清单”一张只写一件事
“待办清单”可以让目标更清楚
狠下心,每天只写一张“待办清单”
无论事情多小都要完成,才能品尝小小成就感
缺乏专注力的大脑需要什么“报酬”
成人需要什么“奖励”才能专注
夸奖别人,并多认识会夸奖自己的人,专注力就会提升
向职业运动员学习一星期、一个月、一年的节奏
职业运动员是学习专注的好典范
你需要三种时间轴来提升专注力
只要目标明确,甚至可以持续专注、持续努力一整年
决定适当的时间限制,创造高密度的专注力
只有“时限”还不够
决定“时限”的诀窍,就是预留“超时”时间
“作业亢奋”的效果,可以让你“再撑一下子”
利用“作业亢奋”的长处,让你“再撑一下子”
“积沙成塔”与专注力的复利效果
……
第四章 在网络时代维持专注力的五大诀窍
第五章 强化专注力的八个生活习惯
第六章 六种休息好方法让你持续专注
第七章 靠心灵控制来锻炼专注力的五个条件

序言

“要是更专注一点,就可以早点下班回家了。”
“如果念书能更专心,成绩就会更好了。”
“家里有太多事情得做,但是每件事情都做得虎头蛇尾,要是能专心做完就好了……”
人的一天只有二十四小时,大家当然希望能更有效率地运用时间,获得更优质的成果。
上班族当然希望能快点把工作做完,早点回家,好好享受人生。考生当然希望能专心念书,考出好成绩。
而每天忙个不停的家庭主妇,如果能专心做完家务,就有更多时间投入兴趣与爱好。
时代变了,日常生活中出现了越来越多的设备,来提高我们的工作效率。
互联网可以让我们快速取得信息,电子邮件与社群网络(SNS)可以让我们随时与他人联系,智能手机的普及更让我们能够全天候享受网络的便利。
但讽刺的是,信息技术进步原本是为了让人类生活更方便、工作更专注,却反而降低了我们的精神集中程度。美国身为科技大国,科技成瘾问题十分严重,近年出现许多没有带手机就会心慌的人,称为“Nomophobia”,全名是“No-Mobile-phone Phobia”,意思是“无手机恐惧症”。其实我们多少都有这个症状,这让我们的专注力比之前低了一些。
当生活被网络占据,我们的休息时间就减少了,我们不仅二十四小时都在收发电子邮件,而且全年无休。以前工作可以放到隔天再处理,现在“多亏”了网络,当天就得完成。
我们工作的速度与质量远超上一个时代,所以对事情也需要投注不同程度、质量、速度的专注力。如果在紧张的环境中,还强迫自己长时间心无旁骛,反而是错误的专制做法,只会让自己过劳而身心受创。
我本身是神经科医生,常诊断一些缺乏“专注力”的病症,例如抑郁症、思觉失调症等。尤其在治疗抑郁症的过程中,我发现,食欲不振与失眠比较容易用药物治疗,但是集中力低下却很难得到改善。本书之所以想要探讨“专注力”,也是因为我个人希望找出答案。
从脑功能方面来看,专注力的问题更是相当深奥,最近也有越来越多患者上门求诊缺乏专注力的问题,也就是知名的注意缺陷多动障碍(ADHD)。
其实不仅患者缺乏专注力,就连医学生、实习医生,甚至在讲座上碰到的同行,也经常问我“怎样才能有更强的专注力”。我本身也是一个只有三分钟热度、专注力很快就涣散的人,每次听课时都会不自觉胡思乱想,漏听了重要的部分。由于有这些经验,所以我非常在意自己的专注能力,试图寻找解决问题的方法。
本书所提到的知识与技巧,不仅可以帮助商务人士提升专注力、提高效率,还可以帮助学生、家庭主妇、小朋友,甚至银发族解决缺乏专注力的问题。希望本书能够帮助各位集中精神。
最后我要强调,提升专注力并不是为了成为顶尖的白领或书呆子,而是为了更快结束工作,获得更多空闲时间,打造更丰富的人生。与各位读者共勉之。

文摘

假设我们有一份待办清单,上面只有三件该做的事,明知道排名第一的事情要赶快做,却总是难以动手。
这是为什么呢?
有个概念叫作“自我设限”,比如考试前才要大扫除、看DVD、打电玩,或者扛下绝对做不完的工作。
这种限制自我能力,失败了也能找借口推脱做法,就称为自我设限。
当人面临不确定输赢结果的任务(如考试或工作),就很容易出现这种心理现象。
失败之后借口说“因为我忍不住打电玩” “因为我没胆子拒绝”,就可以减少他人对自己的负面评价。如果幸运成功了,反而觉得自己超越极限,忍不住沾沾自喜。
这可以说是一种保护自尊的行动,但也可以说是故意偷懒。说得更清楚些,这种人失败了就推脱,成功了就嚣张,无论什么情况都要把好处揽在自己身上。
承认自己逃避现实,才能继续前进
想避免自我设限的第一步,就是发现自己正在自我设限。当你开始做不重要的事情,请思考是不是已经开始帮自己“找借口”。

以上内容来自得到app试读

注:本站不存储任何书籍,PDF电子版收集于网络,仅供学习交流使用,请于24小时后自觉删除。

pdf免费电子书仅共享学习使用,百度云网盘在线阅读,首发下载后请自觉删除,请支持完整正版:百度微云网盘免费每天听本高清PDF电子书在线阅读下载 » 为什么精英都有超强专注力
网站留言板
分享到:
赞(0)