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5秒法则

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5秒法则简单粗暴克服拖延症,夺回对自己的控制权!TED演讲播放量超1300万次!)
本书作者:梅尔·罗宾斯(Mel Robbins)

本书读后感· · · · · ·

对介绍方法论的书的唯一评价标准就是经实践后是否可行,我试过了,可行,所以给5星。很多时候方法和原理都是极其简单的,但这并不代表容易。能看到和我有相同遭遇的人走出了困境并分享了具体操作的方法是能给予我非常大的信心的。

我的学习笔记

有两条小鱼在水里游着,它们碰巧遇到了一条大鱼从对面游过来,大鱼向它们点点头,说:“早上好,孩子们,今天的水怎样?” 这两条小鱼迷惑地游了一会儿,最终一条小鱼说道:“水?它说的是什么水?” 你可以听到视频里的笑声,然后华莱士点明了故事中的道理:“最重要的、最显而易见的现实,往往是最难被发现和被人提起的。 P23

5秒法则 励志与成功电子书 第1张当你阅读书中的故事时,你甚至发现从前你可能运用过5秒法则。 P24

5秒钟的决策,不仅能改变你的人生,还能给他人带来希望。 P25

当时我正值41岁,金钱、工作和婚姻种种人生主要问题接踵而来。 P27

这种习惯是怎样开始的,我早已没了印象——我只清晰记得自己一整天都活得非常受挫。 P28

这通电话随后带来了许多次会面。 P29

第一家比萨店大获成功,他们获得了“波士顿最佳餐厅”美誉及多个区域奖项,餐厅的比萨也十分好吃。 P30

残酷的现实告诉我们,不管现在的生活看起来有多糟糕,你总有机会让它变得更糟。 P31

通过5,4,3,2,1,强迫自己向前推进,她终于突破了思维牢笼,不再被优柔寡断所困,丽贝卡活到47岁以来第一次感到解脱!丽贝卡我终于得到了解脱!47年以来的第一次! 我终于相信了自己……第一次爱了一回自己! 心理学家朱利安·罗达在1954年提出了一个重要概念:“心理控制点”。 P43

尽管我还在开始阶段,但相比等待有人能推动自己前进,我感觉自己已有了多倍的进步。 P46

这个动作简单、容易操作、有成效,同时也会传染。 P47

克里斯把这条规则引入他的生意中,推动自己克服恐惧、罪恶感和不确定性。 P48

珍妮弗学会了这个法则,并告诉了她的护士。 P49

5秒法则 励志与成功电子书 第2张

接下来发生的事超乎预料。 P50

当我解构“改变”这个行为的时候,我发现了人与人相通的基础。 P51

为了实现目标,我有一系列任务需完成,而5秒法则给了我勇气开始向着目标行动。 P52

你会看到每天因为光想不做而导致的屁事,你会一次次等待改变,不知不觉浪费了大把好时光。 P53

在开始介绍5秒法则这套绝佳工具之前,我想告诉你一些被提及最多问题的答案。 P55

倒数能让你的心静下来,然后数到“1”时,就立刻行动。 P56

为什么它叫5秒法则?我经常听到这个问题,我希望自己能有一个更好的答案。 P57

这条法则听起来像耐克品牌的口号:“只管去做(Just Do It)”……“只管去做”和5秒法则之间的区别很简单。 P58

这句口号引起了深刻的共鸣,因为我们每一个人,甚至是奥林匹克运动会运动员,都需要推动。 P59

你告诉我大脑会在5秒后自动关闭,所以我打算用5秒法则来威胁我的大脑:到了第0秒,它就会“自毁”(抱歉我没有其他更好的表达了),所以我最好到点就行动了!谢谢你,梅尔·罗宾斯,感谢你的智慧成果。 P60

一旦行动的冲动冒出来,你的大脑就开始把它消灭并合理化自己的行为。 P61

我们大多数人由于早已习惯这种迟疑的想法,以至于什么时候我们在迟疑,我们都无法察觉。 P64

我们大多数人都忽略了一点,忧虑、自我怀疑、恐惧,这些思维模式都只是一种习惯——你无意识中经常重复这种模式。 P65

我会教你如何改掉担心、焦虑、恐慌和害怕的心理习惯,结合最新的科学研究教你如何使用5秒法则。 P66

我绝对不会说勇气就是从被窝里爬起来、和老板对话、拿起电话,或者向更大规模迈出第一步。 P69

在所有人眼里,帕克斯女士是位安静害羞的人,而马丁·路德·金先生在民权运动开始的日子里,仍处在自我怀疑和恐惧的挣扎状态。 P78

你的理智暂时退下,你的直觉会占据上风。 P79

他告诉自己,过几天再打电话过去慰问也许更容易些,但他却有拿起电话的冲动,赶快跑回家,去做他能为朋友做的事。 P80

因为,勇气就是一种推动力。 P81

他完成了今年的配额,而今天的签约胜利让他在公司业绩榜上遥遥领先。 P82

当你不安等待的时候,问题不仅仅是拖延,它更会形成一种危险的思维习惯。 P88

我对自己白白花去多少宝贵时间等待合适时机而感到讶异。 P89

如果你有表演节目或出书的想法,而你正在等待一个电视台或出版社的高层来选到你,你就已经失败了。 P90

在接下来的5秒钟里,克里斯蒂娜可能会决定什么都不说,这种沉默模式,会逐渐形成工作习惯;又或者她选择鼓起勇气把想法说出来。 P99

她不可能不知道应该在会议上说什么,她不知道的是如何战胜那些阻碍她开口的负面感受。 P100

正如达玛西奥所说,人类是“会思考的感觉机器”,而不是“会感觉的思考机器”。 P101

如果你只在你感觉想要的时候行动,你就永远得不到你想要的。 P102

我什么时候才有时间做这场主题分享的准备啊?最后还有一个令人担忧的细节:他们会喜欢我的分享吗?会不会笑话我?” 但在5,4,3,2,1的瞬间,我站起来让自己想:“梅尔·罗宾斯说好的时候,连眼睛都不会眨一下!”于是我就这样做了!这一瞬间改变了一切!为了这场演讲,丈夫给了我很大帮助,我反复检查了上千次,算好时间,站在镜子前不断练习。 P109

永远不要低估你自己的力量,把5秒法则作为工具常常使用,成功人士也常用它,它能推动你实现你的目标!我对今年发生的事情感到异常兴奋! 5秒法则能给你带来极大解脱,因为你不仅抓住了当下的时机,你还能感觉到自己对人生的把控感。 P110

每一个新点子都可以发展成一整场活动,为客户取得非常好的效果。 P111

当你决定去做、去说,或者去追求真正重要的事情时,请抓住每次5秒钟的窗口时间。 P112

无论是减肥、增肥、降体重、降低胆固醇、养病、改善饮食,还是提高力量和灵活性——不管是什么,你都可以利用5秒法则来完成它。 P124

安娜安娜我从来都不会感觉到自己想健身的。 P125

他做了什么呢?诊断出癌症以来,他已经跑了10次马拉松了!难以置信吧?格雷格·齐克@梅尔·罗宾斯自诊断出三期癌症,现在我在德国汉堡完成了第10次马拉松。 P138

在艾米告诉罗宾她从未做过乳房X光检查以后,罗宾的回答是:艾米,这就是问题的关键。 P139

因此闹钟虽然再次吵醒了你,但大脑皮质区域还没醒——从按下小睡按钮开始算起,它还需要75分钟来完成睡眠周期。 P146

我把我的手机/闹钟放在浴室里,这样我就不会养成随便拿起手机的习惯,为自己睡个好觉做好准备。 P147

当你查看电子邮件、阅读新闻或浏览社交媒体的时候,你就把别人的事情放在了优先级里。 P148

你也可以在记事本、日历或任何一个载体里——只要把它们写下来,放在你常见的地方,就像莎伦一样。 P149

苏内·卡尔松教授在研究首席执行官们是如何达成如此多成就的——这中间的秘诀是什么?他们会在家工作90分钟,因为“在家有集中注意力的机会”。 P150

现在我把每天要做的事情在日记本里列下清单,把我要做的常规事项完成。 P151

每天,当我开启新一天的时候,我会决定什么时候停止工作,和家人一起享受时光。 P152

很多人都发现,把锻炼、冥想和感恩环节加在他们的日程里,效果都非常成功。 P153

在我们深入了解如何使用5秒法则之前,我们先要定义拖延,什么属于拖延,什么不属于拖延。 P155

目前我的目标是写一本书,这个愿望我一直空不出时间来做,因为我老是有一堆借口:比如没准备好,比如太忙,或不够聪明。 P166

我按小睡按钮的习惯被一个积极的新习惯取代了:倒数5,4,3,2,1,然后站起来开始新的一天。 P167

当你看我的YouTube视频、TEDx演讲,或在舞台上看到我真人的时候,这种假设只会得到加强。 P169

大约4年前,我在想能不能让5秒法则的功效超出肢体行动,从而改变自身的想法。 P170

最后,你可以利用科学证实的技巧来对抗任何恐惧。 P171

作为一名终生焦虑患者,我非常清楚焦虑的脾性,它会死死抓着你不放,那样子别提多可怕了。 P180

恐慌症发作的感觉就像心脏病一样,发生的原因通常有两个:第一个原因,你要做一件令你害怕的事情(比如公开演讲,面对前任,坐飞机);第二个原因,什么原因也没有它也会出现。 P181

恐慌症发作的时候,你的大脑和身体会感受到同样的“危险临近”情形,但这一次,没有任何征兆和先前的危险经历。 P182

这些具象化的锚定想法有着强大的提醒功能,它告诉我一个简单的事实……如果我能坐在芝加哥餐厅与客户吃晚饭,或明天早上和妈妈在密歇根的海滩散步,或及时赶到家和女儿们玩曲棍球游戏,那么一个显而易见的事实就是飞机没有失事,我也没有什么可担心的。 P194

达娜我非常喜欢你在凯安尼会议里的演讲!你的倒数方法在我昨天坐飞机的时候起作用了!我从来没觉得在飞机上能如此平静!谢谢你!你的话让我深受启发和鼓舞! 弗兰在达拉斯市一场座谈会里学完这个技巧以后,立刻把它运用到自己回家的航班行程上。 P195

现在,你已经准备好进入到更深层次、更直击灵魂的话题,比如你与自己的关系。 P199

要自信世上总会有那么几个人不懂赏识你的价值。 P200

自信的定义仅仅是相信自己、相信自己的想法和能力,因此任何人都可以通过学习变得更加自信。 P201

近期,我有幸在思科系统公司里发表演讲。 P202

噢……别急!他们在和别人说话,打断他们很粗鲁;她看起来好忙,我等会儿再和她打招呼吧;他在看手机,所以我不好意思打断他;休息时间所剩不多了,下次休息时间我再找他打招呼吧。 P203

他敬仰的英雄消失在大厅里,留他在随后的时间里自责,怪罪自己没有“把握机会认识他”。 P204

她说:“我用5秒法则去做一件件小事,但这些小事是由长远计划分解下来的,虽然做着看似细碎的杂事,这些小事给我的提升感让我觉得这件事并不小。 P208

我甚至用5秒法则来鼓励自己写下自己的故事发给梅尔。 P209

当我觉得某个人值得去认识的时候,在1秒钟时间里,我的大脑就会给我扔出100万个理由,告诉我不应该和他们搭讪。 P210

谢谢你让我认识到5秒法则,它真的让我有了大变化! 她开始实施5,4,3,2,1的方式,“马上”在课程休息第一时间坐到她不认识的人的旁边。 P211

但5秒法则帮了我很多,我决定将之应用在日常生活里。 P212

在你每次紧张的时候推动自己说出来,在害怕的时候逼自己行动,或者在自己不想动的时候去健身房锻炼,你都能深切感受到,你可以依靠自己来完成任何事情,而自信就会从你对自己能力的信任中流露出来。 P215

她培养起自己一直想要的自信,感觉棒极了。 P216

因为找寻你的激情所在是一个积极主动的过程,你会发现,当机会闪现的时候,5秒法则是一个不可思议的好工具。 P218

拿摄影来说,在4年前,当另一位克里斯第一次接触5秒法则的时候,他是一家银行的首席信息官,同时一直很喜欢摄影。 P219