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不焦虑了(安抚了60万人的愤怒情绪管理技巧,80多个治愈焦虑情绪的小窍门,安藤俊介作品国内首次出版)

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不焦虑了(安抚了60万人的愤怒情绪管理技巧,80多个治愈焦虑情绪的小窍门,安藤俊介作品国内首次出版)

本书作者:安藤俊介

本书读后感及个人笔记分享· · · · · ·

安藤俊介是日本愤怒情绪控制协会代表理事。愤怒情绪控制顾问。1971年出生于日本群马县。2003年到美国留学,学习愤怒控制理论,并成为将该理论导入到日本的第一人。从美国National Anger Management Association协会1500名在籍愤怒控制推广大使中脱颖而出,成为15名最高级别的职业训练师中,唯一一名外籍导师。并在多个企业、教育委员会、医疗机关单位等地进行演讲、研修。主要著作有《改变爱生气的你》《第一本“控制愤怒”的指导手册》(以上来自日本出版社)《愤怒情绪控制入门》《败给愤怒的人,利用愤怒的人》(以上来自日本朝日新闻出版社)。著作曾多次翻译成中文,累计已超过26万部。


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平时不要囤货

朋友们,你们平时喜欢囤货吗?还是用多少买多少呢?

如果你能特别自信地说“我不喜欢囤货”,那么恭喜你,你非常擅长管理你的焦虑、愤怒等负面的情绪。反之,如果你是有囤货癖好的人,那么你就很可能特别容易焦虑。而且,囤货的数量和焦虑的程度之间有着非常密切的联系。

囤货的数量和焦虑的程度呈正比。越容易焦虑不安的人,常常越喜欢囤货,而且会囤很多。实际上,我们生活所需用品是非常少的。

不焦虑了(安抚了60万人的愤怒情绪管理技巧,80多个治愈焦虑情绪的小窍门,安藤俊介作品国内首次出版)牙膏用完了再买就好,卫生纸本来只要买所需要的量就可以了。但是,有的人因为焦虑,担心“用完了怎么办”“丢了的话好歹有个备用的”等,买超出日常所需的量才能安心。

不仅仅是日用品,有些人还会买一些平时穿不到的小礼服,总想着“万一哪天去参加聚会什么的能用得到”,结果买回来也只是放在衣柜里积灰而已。

在准备旅行用品的时候,是不是会在不经意间就拿多了呢?我们在脑海中设想了千万种情景,总是想着“万一有这种情况呢”,就这个也拿上那个也拿上,于是每次出门都带一大箱子东西。

而且这种焦虑会形成一种恶性循环,因为焦虑所以会买东西。东西变多了,完全不知道自己买了什么没买什么,于是会接着买。买了之后东西会越来越多,自己更搞不清楚都有什么了。

有囤货习惯的朋友们可以试着列张表格,写出自己家里都有哪些东西,这样就能够清晰地看出自己真正需要的部分了。如果家里东西太多,立刻就列出这张表格有难度的话,可以尝试从自己的包入手。

每天出门的时候检查一下自己的包,然后将其中没必要带的东西拿出来,逐渐养成习惯,这样焦虑和囤的货都会逐渐减少。

不拘于过去、不恐惧未来的方法

很多人都会焦虑不安,却无法用语言清晰地表述出为什么会焦虑不安。

因为找不到焦虑不安的原因,所以自己也没办法排解,只能这样浑浑噩噩地度过每一天。

其实,很多人的这种莫名的焦虑都来源于无意识中对过去发生的事情或对未来不确定的不安。如果从愤怒情绪的性质来看,持续性愤怒的人更容易有这种倾向。

而那些每天放宽心、开开心心生活的人,他们只活在当下。不管是过去还是未来,于他们而言都是虚无。这类人深刻理解就算是被过去困扰,过去的事情也已成既定的事实,无法改变,忧虑未来只会徒增自己的烦恼。

一般来说,孩子比大人的压力小就是因为他们不会像大人那样伤感过去、担忧未来,在他们眼里最重要的就是眼前的生活。

我们的意识可以自由地穿梭于过去、现在和未来。虽然身在当下,但意识和心思已经飞到远方,这就导致了我们身心的不一致。

身心不协调、不一致的话就很难维持健康的状态。

古人就十分注重修身养性,强调身心的平衡。但如果身心不协调,就无法达到身心的平衡。

但是,就算是下定决心“不再为过去的事情忧愁”“不为未来的事情担忧”,实践起来仍然很有难度。越想着“不要去想、不要去想、不要去想……”,反而越会满脑子都是这些事情。

如果你总是感觉很烦躁的话,可以有意识地调动自己的感官去感受当下周围的环境,听周围的声音,闻空气中的味道,来感受“当下”,如此一来,你就能够维持身心的统一,保持健康的状态,开心地度过每一天。

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