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超级大脑的七个习惯 激发大脑潜能,激活高效人生

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超级大脑的七个习惯激发大脑潜能激活高效人生樊登读书会推荐,日本脑神经科学家菅原道仁20年经验大公开!)

本书作者:[日] 菅原道仁 斯坦威出品

本书读后感及个人笔记分享· · · · · ·

离开学仅剩五六天的时间了,有的孩子开始奋力狂补暑假作业了,还有的孩子甚至要到开学前一两天才熬夜补作业。孩子学习不主动,拖拖拉拉,作业总要到最后紧要关头才来弥补,父母头疼不已。其实这是“懒惰”的大脑正常的状态。

《超级大脑的七个习惯》里说:“懒惰”是大脑的天性。大脑天生懒惰、喜欢随大流、且禁不住诱惑。人们常常高估大脑,认为大脑天生勤奋、专一,且有高效的执行力,事实并非如此。大脑偏爱固定的自动化处理模式,倾向于避开全新的挑战或不熟悉的事物,一有机会就钻空子偷懒。那为什么有些人执行力高且高效?因为执行力高的人能将懒惰的大脑变成勤奋的大脑。

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为了保持与大脑的良好关系,大脑总是渴望新的和不同的刺激,并促进多巴胺控制的“连续效应”,重要的是要记住这个概念——“gami fact”

所谓游戏化是指将“游戏”融入工作中。 为了激发一个人的热情,让自己自发地朝着某个目标前进,一个人可以用有趣的思维来使无聊的工作变得有趣。

超级大脑的七个习惯 激发大脑潜能,激活高效人生 哲学与宗教电子书 第1张专门提供游戏系统的美国涟波公司CEO丹尼尔·德波(Daniel Debow)将游戏定义为:游戏并不意味着把工作当成玩笑或敷衍了事。 这是接近人性和激发个人热情的一种方式。

接下来,我将介绍一个经典的游戏案例——“节能游戏”
我相信没有人听到“省电”这个词会“兴奋”或“高兴”
然而,即使是“省电”也可以通过有趣的思维变得非常有趣。

日本东部大地震后,一股节能浪潮盛行 与推特链接的节能游戏“#denkimeter”首次亮相
用户可以通过每天或每小时确认电表、在推特上发送状态并将数据输入节电游戏的官方网站来计算节电“战斗力”。 然后用户相互竞争以获得积分。

通过这种方式,游戏元素作为一种活动形式开始流行,并迅速融入社会生活。
脑科学研究也证实,玩耍思维可以促进大脑运作和多巴胺分泌。
大脑非常喜欢游戏 换句话说,大脑喜欢玩耍

只要你理性地运用顽皮的思维,你的大脑自然会变得充满活力。 在一个人的大脑中建立这样的工作模式能够让多巴胺控制“继续工作”

美国著名游戏设计师简·麦克戈尼格尔(Jane McGonigal)关于游戏化的评论深深植根于人们的心中。
我喜欢集世界智慧于一身的TED会议(科技娱乐设计),所以我经常看相关的演讲视频,而麦戈尼格尔女士的演讲极具创新性和激情。

以下“运用游戏思维的四个关键点”来自麦克戈尼格尔女士2010年的演讲“游戏可以创造一个更美好的世界”

①对成功迫在眉睫的乐观态度;
②社会结构;
③幸福的生产力;
④史诗般的意义

简单地说,可以分为以下四个方面:
第一,保持“积极完成工作”的“积极乐观的态度” (即使失败也不要气馁)
其次,合作伙伴相互认同,相互信任,建立社会关系,并激发团队的热情。 (你也可以利用社交网络和其他虚拟社交平台之间的互动关系)

然后,你可以通过不给自己增加任何负担来获得新的收获并提高你的幸福感。 (建议选择心理难度较低的任务)
最后,以未来或世界为背景,设定一个宏大的故事,并融入其中。 (绘制理想蓝图的方法非常有效。通过描绘蓝图,一个人可以深刻地记得自己的成功或未来的样子)

在《向后走》中,《向后走》是我听过的最巧妙的游戏方式之一 一位著名的创造者,n先生,出于“避免陷入公式化思维”和“不断启发新思想”的愿望,为自己设定了一项任务。他从最近的车站走回自己的家。 你知道,先生住在这个城市最繁华的商业街上。人们在路上来来去去。每次他回家,都会碰到行人,这很困难。

但n先生故意选择了这条充满变化的道路,并一路“逆转”。 也正是由于这种方法,n先生继续在世界各地推出受欢迎的产品。
N被公认为行业内外的“超级天才”。他有一份华丽的简历,但他积极运用游戏思维,坚持练习来激发新的想法。

虽然在相反的方向很容易碰到行人和遇到危险,但我相信n先生也从中获益匪浅。 每次我回家,n先生必须在大脑中分泌大量多巴胺。

不完全依赖天赋,不满足于现状,并不断使用多巴胺控制方法 n先生对生活的态度值得学习 (当然,在城市里倒退是非常危险的。请不要模仿它 )

我真诚地希望你们都能运用游戏思维,创造有趣的游戏。
使用好玩的思维可以摆脱习惯性(公式化)大脑。 因此,有一种独特的游戏方式是非常重要的。

接下来,我将列举一些具体案例供参考。 当你想坚持“坚持不懈”或“让你的孩子养成良好的学习习惯”时,你可以学习和运用这些案例。

“游戏”案例
在不同寻常的地方工作
越来越多的企业放弃固定的个人办公桌,采用开放式办公室设计,允许员工自由更换办公地点 我们也可以学习这种方法

超级大脑的七个习惯 激发大脑潜能,激活高效人生 哲学与宗教电子书 第2张

一旦厌倦工作,你可以换个地方,选择继续在图书馆、书房等地方工作。(当孩子们厌倦了儿童书桌,你可以选择在客厅的桌子上继续学习。)
自由更改工作顺序

尝试更改任务的处理顺序(当开始处理问题集时,页码是随机选择的,而不是页码顺序)
当你厌倦一份工作时,换一份工作来改变你的心情(当你厌倦中文时,学算术)

设定小幸福作为奖励
给自己一个小奖励,并决定“下班后做你喜欢的事(去哪里玩)”(奖励的具体例子包括:“休息”、“喝茶”、“和朋友打电话”、“阅读最喜欢的杂志”、“听最喜欢的音乐”、“看最喜欢的动画”、“去咖啡馆”、“出去看电影”等。)

为了缩短时间和提高效率,
通过“手头工作后休息一下”和“一小时内处理多少张发票”主动设定“结束”时间
目标是“比昨天早5分钟完成”

为了提高工作效率,给自己分配任务,并“找出需要改进的地方”
与小伙伴分享快乐

通过社交网络和其他方式向受信任的小伙伴报告结果,并获得“表扬”
通过应用软件可视化结果 此外,通过分享报告,大脑分泌多巴胺的动机(如运行软件等。)可以被创建。 ※

成就可视化
对于完成的每项任务或课题,都采用积分卡系统来累积积分或制作表格(为了增强动力,放弃减少积分的方法,采用增加积分的方法进行思考)

制定任务计划
不是按照日历日期顺序,而是采用“需要几天才能达到目标”的逆向思维方法(如果按照日历顺序,很容易产生“从便于区分的日期开始”和“从每周的第一天开始”等想法,并不断寻找“拖延的借口”)
阿德勒所说的“尊重需求”和“扼杀自由”到底是什么意思?

减肥、锻炼、省钱、利息…当你想“坚持”某事时,与小伙伴分享快乐是一种非常有效的游戏方式 现实中的朋友自然不需要多说什么。对大脑来说,社交网站上朋友的“表扬”等虚拟奖励也是真正的奖励。
当收到许多“赞美”时,它们被尊重和接受的事实会让人真诚地“感到快乐”

那么,此时大脑中发生了什么?
当受到他人称赞、感谢或意识到“实际上对他人有所贡献”时,大脑也会分泌多巴胺
心理学角度来看,即“尊重需求”已经得到满足。 所谓的“尊重需求”是指“获得他人的认可和尊重”的愿望

美国心理学家亚伯拉罕·哈罗德·马斯洛提出了“马斯洛的需求层次” 该理论将需求分为五类(生理需求、安全需求、社会需求、尊重需求和自我实现需求),其中尊重需求排在第四位

可以说,在一个文明高度发达、不需要衣食的现代社会,人们更注重“获得社会认可和他人认可”的“尊重需求”,而不是物质需求。

当“对需求的尊重”得到满足时,大脑自然分泌多巴胺 对大脑来说,获得他人的认可是一种丰厚的回报。
但也有风险
想要被别人“认可”意味着总是关注别人的眼睛和观点。

至于我们周围的例子,有些人“必须不断确认收到的赞美数量”,而另一些人“因为收到的赞美数量而感到高兴和悲伤” 这些现象不能称为“心理自由”

阿德勒的哲学课《憎恨的勇气》、《自我灵感之父》(郎·肖尔科加·石坚/钻石出版社),一本销量超过100万册的畅销书,为这些问题提供了详细的答案。

这本书以简单的方式解释了著名的阿德勒心理学。 根据这本书,对需求的尊重是“不自由的”,因为如果一个人盲目地寻求他人的认可,他最终会“活在他人的世界里”。

这本书还指出,对于你的人生来说,你只能“选择你认为最好的道路” 别人如何评价你的选择是别人的话题,你根本无法控制。

“来自他人的尊重”和“自尊”
然而,从科学的角度来看,“想要被他人认可的心理”是非常正常的,没有必要完全压抑和忽视这种心理。

一些专家甚至把“获得表扬”描述为大脑的一种营养。
如上所述,在A10神经的刺激下,大脑释放多巴胺并感受到强烈的幸福感。 美国教育心理学家罗伯特·罗森塔尔教授进行了一项实验。实验结果表明,“老师表扬和高度期望的学生”和“不期望的学生”的结果呈现出完全不同的增长趋势。

由于实验是在20世纪60年代进行的,一些学者也以“无重现性”为由反驳了实验结果
但是罗森塔尔教授发现的“表扬效应”被命名为“皮格马利翁效应”,并成为现在最流行的心理学术语之一。

总之,所谓皮格马利翁效应(pygmalion effect)是指学习和工作成果因他人的期望而得到改善的现象。
科学证实表扬会激发动力并提高效率 可以说,在现代社会,社交网络虚拟世界中的“赞美次数”和认可信息相当于“赞美行为” 因此,把适度的“表扬”视为奖励并继续努力是非常正确的。

接下来,我将向你介绍“有两种尊重需求”的观点
一个是“获得他人认可”的“他人尊重”
另一个是“自我承认”的“自尊”
它不仅寻求“他人的尊重”,还需要建立“对自己现状满意”的自尊评价标准
当然,不应该过分强调“自尊”

为了促进多巴胺的分泌,必须从他人和自己的角度获得适当的“认可”。

请注意,如果你加入一个“尊重需求无法长久满足”的小团体,你很容易积累压力。 事实上,许多人“被迫加入一些小团体”

如果我们能满足彼此对尊重的需求,那就没有错。

然而,在这样的小团体中,往往有必要过分迁就“统治世界”的“老板”。也可能有不合理的等级制度、屈从于他人的紧张行为和等级战争。

在这种环境下满足尊重的需要极其困难 相反,他们甚至被迫承担“满足他人尊重需求的责任”
最好拒绝或远离这样的小团体。
如果你不能放弃,心理上保持距离。

否则,你的心会逐渐枯萎,你将不再能够激发你的能量。
坚持的关键在于

的“新闻发布会”,为了实现“坚持”,这也是积极创造“机会”以满足尊重需求的极其有效的手段。 不仅仅是每天寻求即时的“表扬”,而是在特殊的时刻向小伙伴“展示”普通努力的结果。
我称这种行为为“自己举行记者招待会”

人们可以继续努力工作,因为他们有“公开会议”向他人展示自己,“阳光灿烂”(非每日) 如果你一直过着无聊的“亵渎”(日常)生活,你不仅无法激发你的能量,甚至会对生活本身感到厌倦。
日本民俗学创始人柳田国男先生首先提出了“清与时”的概念

在民俗学和文化人类学中,所谓的“野兔”指的是“非日常”活动,如仪式、节日和节日,而“可”一词指的是平时的“日常”生活

自古以来,人们在“阳光明媚”和“轻蔑”的情况下,通过选择不同的衣服、饮食、住所以及采用不同的方式和表达方式来激发生活的新活力,从而改变了他们的心情。 [当然,生活在现代社会的我们也是如此。

为了坚持“坚持不懈”,没有必要根据日历选择“阳光明媚”的一天,而是要设定一个最初的“阳光明媚”的一天,换句话说,就是要计划一次“新闻发布会”

因为有一个“记者招待会”,人们可以“坚持”练习钢琴,也因为有一个考试,人们可以“坚持”学习。
在我医学院的几年里,我有一位男性长者,他在外面租了一栋房子。 o先生经常邀请他的朋友去参观他租的房子。 [先生的房间颠覆了我对“单身年轻男性出租房屋”的固有印象 房间非常干净整洁,甚至一尘不染。

我打算向o先生学习他对生活一丝不苟的态度,所以我问他的动机。 奥先生回答说:“为了随时有女朋友,我总是保持房间干净整洁。” 换句话说,奥先生计划了一次个人“新闻发布会”,并为此做出了许多未知的努力。

即使你保持房间干净整洁,你也不会立即得到奖励。
不幸的是,从那时起,我就没有听说过o先生个人“记者招待会”的后续发展。 但是奥先生仍然默默地保持房间干净整洁。

听了这个轶事后,每个人都可能会因为它的“庸俗动机”而一笑置之 但我相信每个人都有一定的理解,规划“新闻发布会”的巨大影响
当然,我也计划了无数次“记者招待会”来挑战自己。

将近40岁时,我计划了“荣誉陆璐马拉松”的演出,并坚持连续几个月进行各种训练
为了保持健康,我也给自己设定了去健身房锻炼的任务。 对当时的自己来说,“参加檀香山陆璐马拉松赛”将获得丰厚的回报。

但不幸的是,尽管我跑完了整个课程,但我没有得到惊人的结果。 因为这是下班后的挑战,别无选择。
然而,这一挑战已经成为我一生难忘的记忆。

事实上,由于马拉松经历,我仍然坚持去健身房健身的习惯。 “新闻发布会”结束后,它仍将是灵魂的支柱。
也请尝试计划一个充满梦想的“新闻发布会”。 我心目中的“人生辉煌阶段”可以大大降低开始这项任务的心理难度。

Zeignik记忆效应
失败往往比成功更令人印象深刻
就你周围的例子而言,失恋的经历比一帆风顺的经历更容易打动人。
人类的思维是如此不可思议

这种现象在心理学上被称为“蔡加尼克效应”
德国心理学家库尔特·勒温·温对人类记忆提出了以下假设:由于某种原因没有完成或中断的任务比已经完成的任务更令人印象深刻。

苏联心理学家布鲁玛·蔡加尼克通过实验证明了勒温的假设,因此这种现象也被称为“蔡加尼克记忆效应”
庄严的单词“玉米记忆效应”可能会阻止许多人在实践中使用它。 但事实上,现代社会充满了使用这一原则的宣传方法。

例如,电视剧
每一集都在“最激动人心的地方”结束 因此,观众也会期待下一集。

互联网新闻网站也有类似的策略
例如,当看到“第一个大牌明星的丑闻爆发了!当对方读到……”人们总是不由自主地点击,希望知道新闻的后续
互联网广告也是如此
例如,当你看到“不需要锻炼,不需要限制饮食,很容易减掉10公斤体重!当横幅广告用惊人的减肥方法……”广告上,人们不禁点击它。

通俗地说,蔡格尼克记忆效应是指“通过随后的吸引,一个人产生完成的驱动力”的记忆效应
从科学角度来看,如果被赋予“必须完成某事”的任务,每个人都会陷入不同程度的紧张。 然而,一旦任务完成,紧张就会立即消失。 人们会忘记他们做了什么。

正是因为“遗忘”现象,人们才能不断挑战新的任务。 [忘记对生活至关重要。
但是“遗忘”也有其棘手的方面。 另一方面,“有一天你没有完成任务,有一天你不会忘记它。” 大脑也有诚实和坦率的一面。无论好坏,它都不能忘记“未完成的任务”。 因此,与平稳的爱情相比,失恋的经历更容易留下深刻的印象。

这个原则被认为让许多人突然意识到 Zeignik的记忆效果作为一种现代广告方法仍然被广泛使用,其实验演示可以追溯到80多年前。

当时,进行了一项著名的实验,参与者被分成两组,被要求完成简单的任务,如粘土工艺品和拼图游戏。

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