您的位置 : 首页 >> 电子书推荐分享

超级基因:如何改变你的未来

下载方式

超级基因如何改变你的未来

超级基因:如何改变你的未来 电子书推荐分享 第1张

本书作者:迪帕克·乔普拉,鲁道夫·E.坦齐

本书读后感及个人笔记分享· · · · · ·

锻炼身体只有一个秘诀:坚持不要停。在生命的任何阶段都要保持活动即便只是轻度活动。这种方式要比那些在高中和大学参加体育运动,而以后的生活全部是坐在椅子上度过的要更健康。我们的主要目标不是为了流汗,而是为了坚持。有意识地做出选择并坚持下去,这才是解决的方法。好消息是,身体活动得越多越停不下来。人们不仅可以迅速适应锻炼身体的习惯,而且还可以在大脑中创建新的传导通路。

从锻炼的角度讲,现代生活是好事也是坏事。好事是我们再也不用干艰苦繁重的体力活,坏事是我们离体力工作实在太远了。在现代生活中,大多数人的体力活动太少了。尽管身体付出了代价,大多数人似乎还是喜欢这种生活方式。只要情况允许,大多数人会做出以下选择。

今日好书推荐精彩章节阅读· · · · · ·

超级基因:如何改变你的未来 电子书推荐分享 第2张

大部分现代人不需要打猎、采集、耕地、堆草垛或自己做面包(这个任务清单可以无限扩展),现在人们已经不需要做什么体力工作了。因此,尽管我们经常听到健康饮食和锻炼身体的建议,但是都难以付诸行动。现实中很少有人能坚持锻炼,因而我们把压力管理这一节放在锻炼身体之前。人们宁愿在日常生活中做减压的尝试,也不太愿意从椅子上站起来走动一下。

我们是实用主义者,责备永远无法激励人们改变生活方式。内疚的结果就是买了健身卡,然后一次也不用。在痛苦和快乐之间权衡并不会产生动力。那些喜欢锻炼身体的人很可能从小就喜欢跑步、举重或参加其他运动,他们的身体已经习惯运动,跑步时的兴奋或者运动后大汗淋滴的畅快感会成为他们快乐的来源并形成良性循环。对没有运动习惯的人来说,事实恰恰相反。身体锻炼会产生与体力劳动类似的效果:(开始时)疲劳和肌肉酸痛。长期坐着不动造成的不良影响要经过很长时间才显现出来,首先是体重超标,然后出现心脏病、2型糖尿病等症状。

我们的目标是提供可以改变反馈回路的简单选择,通过一个小活动引导人们去改变更多。此外,我们推荐的选择需要人们终生保持。如果长时间不活动的话,运动量不能一下子太大,稳定而有规律的改变才容易让人适应。每天坚持爬一段楼梯比一个冬天清扫6次门口车道上的雪效果更好。

阅读清单:在生活方式的每一节,选择清单都根据难易程度和效果分为以下3个部分
第一部分:简单的选择
第二部分:比较困难的抉择。
第三部分:试验性选择

如果对选择的3个层次还不清楚的话,请查阅本书第5章中饮食结构这部分内容。一周应该总共实行一次改变,而不是从每个生活方式中各选一个改变我们再次强调你做出的任何选择都需要终生坚持。

根据现在的运动情况,圈出你觉得现在容易做到的2~5个选项。比较困难的选择要等简单选择完成后再加以实施,每周执行一个简单选择

第一部分简单的选择

·每小时起身走动一次
·走楼梯到二楼再坐电梯
·自己做家务,不请清洁工晚饭后步履轻盈地去散步
·选择将车停在停车场的角落里(只要停车场安全且光线充足)。
如果你每天遛狗,请把路线拉长,走得更快些
·如果路程小于800米,请不要开车,走路去买一个健身踏板,每天看电视或者听音乐时练习15分钟每天分3次去外面走一走,每次花5~10分钟

快速获取:直接购买

超级基因:如何改变你的未来 电子书推荐分享 第3张

注:本站不存储任何书籍,PDF电子版收集于网络,仅供学习交流使用,请于24小时后自觉删除。

本文版权归原作者所有,请支持正版。此处仅提供个人读书笔记 https://yigefanyi.com/chaojijiyinruhegaibiannideweilai/
返回顶部