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超效自控:掌控情绪和心态的65堂课

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超效自控掌控情绪和心态的65堂课

本书作者:魏冰冰

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浮躁让人感到茫然和惶恐不安,也让人难以做好当下的一切,变得盲目和急功近利。浮躁心理是指做任何事情都没有恒心,急功近利,喜欢投机取巧,强调“短、平、快”,主张立竿见影,平时无所事事而不能安稳工作和生活。


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形成浮躁心态的原因主要有以下几方面:社会经济和科学技术的高速发展,让人们在处理问题时更注重速度和效率;面对沉重的工作压力、生活压力以及畸形的快餐文化,有一部分人变得无所适从——他们既害怕竞争,又不想脚踏实地地投入其中;极度渴求一举成名,但又对自我能力和前途没有任何信心,害怕失败;人与人之间的攀比心理加重人们的欲望,但却好高骛远,没有明确的目标和方向或者制定的目标太过远大、分散等。

超效自控:掌控情绪和心态的65堂课很久以前,泰国某村庄中有个叫奈哈松的人不堪繁重的农活,一心想要学习炼金术以让自己快速变为富翁。刚开始,他仅仅利用每天的休息时间进行炼金术试验,后来为了能够尽快取得成功,他索性将所有农活都推给妻子,自己整日全身心投入试验中。没过多久,他就花光了家中所有积蓄但仍然没有成功,反而将家里的生活搞得一团糟。

奈哈松的岳父得知这一消息后,对奈哈松说:“我早已掌握了炼金术的秘诀,只是现在还缺少其中最重要的一件东西。”

奈哈松赶忙问道:“是什么?我倾尽全力也会帮您得到它。”

岳父低头沉思后轻声说:“3公斤香蕉叶下面的白色绒毛,而且必须是自己家香蕉树下的绒毛。等你什么时候收集齐了这些绒毛,我就立刻将炼金术的秘诀传授给你。”

奈哈松高兴地和妻子一起将早已荒废的土地翻新,然后种上了香蕉。为了能够早日凑齐绒毛,奈哈松还另外开垦了大面积的荒山田地,每天精心照料这些香蕉树。每当一批香蕉成熟后,他会小心翼翼地刮下香蕉叶下面的白色绒毛存放起来,妻子则挑着刚摘下来的香蕉到附近的集市上进行售卖。眨眼间,奈哈松种植香蕉已经整整十年。

这天,他终于凑够了炼金需要的3公斤白色绒毛。他拿着这些绒毛跑到岳父面前说:“我终于做到了。现在请您把炼金术传授给我。”只见岳父露出神秘的微笑:“你想要的就在你的家中。”

奈哈松疑惑地回到家中打开房门,只见妻儿站在房间里,他们的脚下铺满了黄金。原来,这些黄金正是奈哈松的妻子用这十年售卖香蕉的钱换来的。

奈哈松从失败到成功正是因为从浮躁到踏实心态的转变。现实生活中同样如此。那些急于求成、眼高手低的人往往最后一事无成,而那些能够脚踏实地做事、努力生活的人,经过一段时间的辛苦积累终究会取得成功。

克服浮躁心理,踏实向前,最关键的两点在于价值判断能力和自制力。首先,不要盲目攀比,要在客观判断双方能力、知识、技能与投入等是否一致的基础上再继续行动。其次,做任何事情前都要善于思考,从现实出发,用理性控制行动,而非情绪决定行动。再次,明白任何成功都不是一蹴而就的,做事时要具备务实精神,耐得住寂寞和等待。最后,要将目光放得长远一点,懂得厚积薄发的真正含义。

4 虚荣让人变得盲目

“死要面子活受罪”“打肿脸充胖子”等俗语为人们形象地描述了虚荣这种人类普遍存在的心理状态。心理学中,虚荣被视为一种被扭曲了的自尊心、追求表面荣耀的性格缺陷以及人们为了获得荣耀和引起普遍关注而表现出来的一种不正常的社会情感。

虚荣的本质是利己主义的情感反映。虚荣心具有普遍性的特点,它主要表现为盲目攀比、过分在意他人的眼光和评价、自我表现欲强烈。

从个体心理方面分析,虚荣心的产生包含以下几方面原因。

第一,中国自古以来面子观念的驱动。在《吾国与吾民》中,林语堂先生曾写道:“统治中国的三女神是面子、命运和恩典。”面子反映了中国人对尊重与自尊的情感需要,甚至有人可以为了面子而赌上自己的性命。

第二,爱慕虚荣的人大多有比较强的依赖性、自尊心和情感反应,同时性格也更为敏感善变和浮躁不安。

第三,虚荣心理的产生深受家庭教育中父母那些错误、偏激、不全面的教育观念的负面影响。

第四,爱慕虚荣的背后往往有着自卑的内心,他们用外在的浮华来掩藏内心的缺失和伤痕。

在机场咨询处,福特正在向工作人员咨询附近最便宜的旅馆。工作人员认出他并惊奇地问:“请问您是亨利·福特先生吗?”

“是。”

福特答道。得到福特确切的回答后,工作人员疑惑不解地问道:“作为超级富翁,您为什么穿得这么朴素,还寻找最便宜的旅馆呢?”福特回答道:“这对我而言是再正常不过的事情啊。”

工作人员依然不解地说:“可是我曾经也有幸接待过您的儿子,他每次都是穿着最新款、最昂贵的衣服来询问最高级的酒店。”

福特微笑着说:“我的儿子言行举止确实太过张扬,这是因为他太过虚荣,还需要那些外在的东西来表明自己的身份。但我和他不一样,无论我住在昂贵的酒店还是低廉的旅馆,我都是我。我身上穿的这件外套是我父亲的,但这一点都不重要,我不需要那些浮华的东西来证明自己。”

心理学家认为,轻微的虚荣心能够成为人们不断前进的动力,但过分的虚荣心则很有可能制约事业发展,降低生活幸福感,使人误入歧途,浪费大量不必要的钱财,甚至损害身心健康等。[电子书 分享微-信getvip365]

高琳自幼家境不好,但她虚荣心很强。有一次班级间组织联谊会,其他同学都兴高采烈,唯有高琳闷闷不乐。原来她害怕参加联谊会时自己便宜的球鞋会被其他班的学生笑话。于是,她找到高年级要好的学姐借了一双价值千元的名牌鞋。

联谊会进行得很顺利,高琳和同学们也玩得很开心。可在回宿舍的路上,她不小心被路边的石头绊了一下,鞋子被尖锐的石头划了一个大口子。高琳十分懊恼,但苦于没钱赔偿只好硬着头皮拿着破损的鞋还给学姐。

一番解释和赔礼道歉后,学姐心里虽然有些不高兴,但还是安慰了高琳。谁知这一幕恰好被学姐的父亲看到了,他走上前拉住准备离去的高琳说:“我们也是刚买不久的新鞋,这是道歉就能解决的事情吗?”高琳羞愤不已地低着头说:“那您想怎么办?”学姐父亲说:“这双鞋子你拿回去,然后再给我们买一双新的。”不管高琳如何哀求都没能改变学姐父亲的决定。

随后,高琳做了三个月兼职,又找其他同学借了点钱才给学姐买了一双新鞋。这件事让高琳明白了虚荣的危害并从此以后引以为戒。

正如法国哲学家伯格森所说:“一切恶性都围绕虚荣心而生,都不过是满足虚荣心的手段。”生活中我们要想避免过分的虚荣心所产生的危害,应该做到以下几点。首先,了解何为虚荣心及其危害,并分清虚荣心与自尊心的区别。其次,树立正确的荣辱观,认清现实和自己的真实需要,摆脱盲目攀比和从众心理所带来的负面效应。再次,客观地认识自己、悦纳自己,对虚荣心进行自我心理纠偏。最后,时刻不忘向社会榜样学习踏实、朴素的精神作风。

5 内心深处的忧虑

在街角安静的咖啡店里,一位神情落寞阴郁的男人坐在角落里发呆。旁边餐位上的一位老人已经观察他许久,终于忍不住走上前说道:“对不起,打扰一下。”那名男子冷漠地回应:“什么事?”老人关心地问道:“我看您一个人落寞地坐在这里许久了,想必是遇到了什么难事,也许您可以告诉我,看我能否为您做些什么?”男子依旧冷酷道:“我的问题根本就不是你所能解决的。”

老人并没有因为男子拒人于千里之外的冰冷态度而就此放弃,他对男子说:“虽然我帮不了你,但有个地方也许能够帮助你。”男人没有再像先前那样冷冷地拒绝老人,而是起身跟随老人走了出去。

老人带领男子乘坐公车来到郊外一处公墓。男子疑惑地望向老人:“为什么带我来这里?”老人指着排列整齐的墓碑说:“这个世界上大概只有躺在这里的人才是没有任何忧虑的人。”男人思索片刻,原本紧皱的眉头慢慢舒展开来。

美国著名作家刘易斯·托马斯说:“我们可能是这个星球种种生物中,唯一一种会忧虑的动物。我们忧虑我们的生活。”不同于“害怕出现负面效果而产生担心的心理现象”,忧虑更多体现出一种焦虑和急于解决事情却无法解决的急迫心理。

在现实生活中,每个人或多或少都体验过忧虑的感觉。科学研究表明:30%的人每天至少忧虑一次,19.4%的人每两到三天忧虑一次,仅仅只有15%的人忧虑的频率为每个月一次。

除忧虑的频率不同,人们每次忧虑的时间也各不相同。其中,24%的人每次忧虑的时间不超过一分钟,9%的人每次忧虑时间长达两到三个小时,而清晨和夜晚则是忧虑的高峰期。

人们忧虑的内容通常包括工作、身体健康、金钱以及人际关系等,但不可否认的是,有时人们也会因为一些微不足道的小事而忧虑。时常处于忧虑中的人就像杞人忧天故事中的杞人,遇到事情时往往更容易将目光集中在消极的一面,然后在想象中预见最坏的结果,最终因为这个还没有发生的、有可能会发生、也有可能不会发生的事情而忧虑。

在第一次世界大战前夕,一名法国男青年只要一想到自己很快就要成为一名士兵奔赴战场,心中就忧虑不已。他认为只要自己去当兵,女朋友就会离开自己。万一在战场上受伤或者死亡,自己的未来和家中年迈的父母又该怎么办?这些问题让他越想越感到害怕和恐惧。虽然还没有走上战场,但他已然感到自己的人生一片黑暗,整日无精打采,做什么事也提不起精神。

他将自己的忧虑写成一封书信寄给了正在前线奋战的好朋友。半个月过后,好朋友在回信中写道:“亲爱的朋友,在有人通知你当兵上前线的那天之前,请你不要忧虑。如果上天注定你要上前线,那么此刻的忧虑显然是多余的。不如将这些忧虑的时间用来陪伴你的女朋友和亲人。如果很幸运,你没有被征召当兵,那么你今天的这些忧虑除浪费时间和精力外,更是毫无用处。总而言之,与其忧虑那些还没有到来的未来,还不如过好当下每一刻。”

爱德华·哈罗维尔博士是美国波士顿的一名心理学家,他将忧虑分为“积极忧虑”和“消极忧虑”。其中,积极忧虑是指预期会发生危险而产生必要的心理准备,是一种未雨绸缪的忧虑。消极忧虑则指一种说来就来、毫无任何预兆的破坏性忧虑,它不仅没有帮助人们解决问题,反而会将人拉入焦虑、恐惧等负面情绪的深渊,难以自拔。尽管消极忧虑无益于事情的解决,甚至会加剧人们的焦虑、抑郁和恐惧情绪,并将事情带向最坏的方向,但一旦开始这种忧虑,就很难停止。

因此,我们面对忧虑时最好能够正确区分自己的忧虑类型。对积极忧虑可以适当地给予鼓励;对消极忧虑则需要及时地消解和排除。具体做法如下:

首先,看清事实。戴尔·卡耐基在《人性的弱点》一书中写道:“世界上的忧虑,有一大半是因为人们没有足够的知识做决定而产生的。解决我们困难的第一个办法,就是看清事实。如果一个人能够把他所有忧虑的时间都用在以一种很超然、很客观的态度去寻找事实的话,那么他的忧虑就会在知识的光芒下,消失得无影无踪。”

其次,找出让你感到忧虑的根源所在,学会专注于当下,慢慢减少在忧虑上消耗的时间和精力。

再次,学会接受任何事物都存在不确定性,尝试将自己从忧虑的事情中抽离出来做一个旁观者

最后,忧虑时用改变生理状态的方法改变精神状态。比如,大声歌唱、倾诉、运动等。

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