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穿越抑郁的正念之道

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穿越抑郁的正念之道

逻辑思维内容简介  · · · · · ·

不好的冥想,没有这回事

我们期待身体扫描带来放松或冷静的效果,或者是倾向于为了心的走神而责骂我们自己,不管怎样,很容易在冥想上附加一些目标,开始思考某一次练习是“好的或者坏的”,“有效的或者无效的”。因为我们对于不愉悦的情绪会感到反感,如果我们感到不耐烦、烦躁不安、不舒服、痒或者躁动、冷或者热、疼痛,我们就会受到诱导去说我们做了一次“坏的”冥想。我们再也不想做身体扫描了,因为,显然,冥想没有“效果”。有些不对:可能我们会责怪音频、老师或者方法,或者把自己归为失败者。而如果我们还会去想象,同时其他人在做身体扫描的时候有着美好的体验,那我们就只会又多了一个理由认为自己失败了。

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在冥想之中没有失败这回事,只要我们觉察到我们的体验,不管是什么体验。事实上,这就恰好是为什么身体扫描如此强大。它给我们一个又一个机会,安住或回到存在模式中,带着它直接的经验性知晓,甚至是在强烈情绪、想法或感觉存在的情况下。正如其他所有冥想练习,身体扫描会成为我们自己学习和成长的实验室——学会不要困在执著和不幸的能使自身永久存在的循环中,达到和自己更加亲密、舒适的状态。从一个瞬间到又一个瞬间,身体扫描中出现的所有事情都会成为我们的老师,以延伸这份学习和成长,不管它们看上去是愉快的、不愉快的还是平淡的。

没有“好的”冥想或“坏的”冥想这回事,只要我们是觉知的,清晰地看到在当下的瞬间有什么正在展开着。

身体扫描的目标是将我们从受苦和心智痛苦中释放,这些痛苦来源于想要的事情和当下这个瞬间的事实有所不同。在身体扫描中,正如在生活之中一样,我们处于一种更强大、更自由的姿态,只要我们能够放下那种想要感到平静、高兴、平和或快乐的需要,就反而可以学会和任何时刻我们有的感受一起存在。

这可能意味着在某处肌肉中发现紧张感或躁动不安的感觉,让它们在那里,而不是开始对我们为什么会感到这些压力而有一系列的高谈阔论。 这可能意味着注意到总体上的疲惫感,但无需嘱咐自己去振作起来和重新开始,并因之而累倒自己。 这可能意味着,在郁郁寡欢、紧张或者烦躁的图层之下感受着一种微弱的平和与快乐,而非狂热地挖掘,想把它们拖到表面,并要求它主导我们在这一分钟的感受(见专栏5-4)。

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