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大脑的情绪生活

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The Emotional Life of Your Brain: How Its Unique Patterns Affect the Way You Think, Feel, and Live–and How You Can Change Them
本书作者:沙伦·贝格利 / 理查德·戴维森

本书读后感· · · · · ·

近年来对大脑的研究不仅表明了大脑是可以再塑的,而且证明了高度进化的前额皮质对情绪有决定性的作用。心理学在理性和情绪之间的构筑的壁垒是毫无根据的,情绪并非出于大脑的边缘地带。任何年龄有意识的主动努力 ,通过对特定心灵品质或者习惯的刻意培养 ,都可以让情绪风格(情绪调整、生活态度、社交直觉、自我察觉、情境敏感和专注力)发生改变

我的学习笔记

过去的几年里,学校俨然已经变成了一个小型公司:在行文至此的2011年春,我要管理11名研究生、10名博士后、4名程序员、21名其他的研究和行政人员,以及美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)和其他方面拨款的总额约2000万美元的研究经费。 P38

大脑的情绪生活 励志与成功电子书 第1张当然,这些活动很容易就把我们搞得精疲力竭,这是我会尽力避免的。 P39

但不管是由真实世界的经验还是由心理活动所引发,情绪状态都会很快消失,一个情绪状态会迅速让位于下一个。 P40

个性由一系列较笼统的特性组成,而后者又可分解为具体的情绪特质和情绪风格。 P41

情绪风格包括六个维度,它们反映了现代神经科学的研究成果,而传统的个性特质以及简单的情绪特质或心境却并非如此。 P42

就是这些专家自信满满地向我们每个人推荐一些心理自助法,据称,这些办法可以帮助我们恢复情绪,坦然面对生活中的挫折或者情场的失意,对一些事情变得更敏感(或者更不敏感),摆脱焦虑以保持淡定……要不就能变成那些我们希望成为的人。 P52

这不是因为人与人之间DNA的差异——当然DNA的差异的确存在,也确实影响着我们的情绪特质——而是因为大脑活动模式的差异。 P53

正如每个人都有独一无二的指纹和独一无二的面孔,我们每个人都有独一无二的情绪风格特征。 P54

大脑的情绪生活 励志与成功电子书 第2张我经常乘坐飞机旅行,而几乎每次坐飞机都提供了一些实地考察的机会。 P55

错过一个可以决定你们家祖业生死存亡的商务会议可要比学生寒假回家迟了半天要严重得多。 P56

这六个维度并不是我灵光一闪想出来的,也不是在研究一开始我就对它们了然于胸的,这六个维度的提出更不是因为我个人偏爱“六”这个数字。 P58

考虑到情绪风格是所有这些大脑机能(联系、回路、结构上或功能上的关系,以及神经化学机制)的产物,上述发现的意义是不容置疑的:既然大脑中包含了情绪风格的生理基础,既然大脑可以在这样一些基本的方面发生变化,情绪风格也是可以改变的。 P67

参加研究的人每天傍晚到实验室报到,一名负责的科学家会请志愿者们自然入睡——或者尽可能自然地入睡,无视陌生的房间、陌生的床、进进出出的陌生人,以及像美杜莎的头发似的贴在你头皮上的电缆——之后志愿者们会进入一个私人房间。 P75

当我对记录笔的维护已经轻车熟路时,他们就用新的工作来犒赏我——通过通话设备叫每位受试者的姓名,唤醒这些受试者,然后问他们在刚刚被叫醒之前梦到了什么。 P76

我选修的一个优生荣誉研讨会(honors seminar)正是卡塔尼亚开设的,我在课后经常跟他就心理学的本质展开激烈的争论。 P77

视频观看者面带微笑、感到快乐和愉悦时的大脑活动水平,怎么会与他们没有任何情绪反应时一样?我当时以为这可能是因为我们从头皮处记录大脑活动的方法还不够成熟。 P106

然而,杜兴已经告诉我们,要判断一个人是不是真正感到快乐,你应该去看他的眼睛,而不是去看他的嘴或者面颊。 P107

看到这些问题的时候,我猜你曾试图在每一个情绪风格的变化区间上找到自己的位置。 P120

或者,挫折是否不会让你太在意,因此不如人意的事情不会影响你的工作和生活?如果在出门上班之前你跟你的另一半吵了一架,你能不能把这个事情置之脑后,相信问题自然会解决?处于这一极的人我们称之为“迅速恢复”的人,或者情绪调整能力强的人。 P122

上面所有这些例子——从自动售货机吞钱不吐东西那样的小麻烦,到配偶亡故那样巨大的精神打击——都有一个所谓的标准恢复时间,也就是一个平均的恢复时期。 P123

我们随后仔细考察了在消极感受或者灼热感觉逐渐消失的那段“恢复期”里,究竟发生了什么。 P124

我们后来发现,在很短的时间范围内进行的实验室实验,同现实生活中的事件对人们的影响也是有关系的,尽管后者适用的时间范围要长得多。 P125

这部分是因为情绪信号的强度因人而异,但这也反映出不同的人识别和理解情绪信号的能力,以及对情绪信号的敏感度(也就是说,这些信号的强度要有多大才会被你注意到)存在差异。 P139

如果你的得分低于3分,你在情境敏感性维度上处于“情境迟钝”的一端;如果你的得分在8分以上,则表明你“情境敏感”。 P146

打个比方,在一个嘈杂的餐馆里,如果我们听到了几桌之外的吼声,或者听到有人情绪激动地大喊一声,接着就是玻璃杯摔碎的声音,还要保持注意力集中恐怕会很难;而如果周围人的声音没那么情绪化,不受干扰地继续谈话则会更容易。 P147

注意力集中的人能够保持全神贯注,无视情绪干扰的闯入,对周遭气氛中所负载的焦虑情绪不予理会,这正是注意力分散的人无法做到的。 P148

在情绪调整能力较强的人身上,左前额区的激活水平可以强于较弱者30倍之多。 P160

消极与痛苦的情绪中总是有杏仁核的参与。 P161

达伦会接待每一位参与者,向他们解释实验的安排和目的,然后再请他们签署一份知情同意书(所有在人身上进行的实验都必须征得受试者的书面同意)。 P162

如果海马回受到损坏,老鼠将无法识别这两种情境之间的差异,在任何一个笼子中都不会出现消退学习现象。 P175

我们请实验参与者进行了一项所谓的情绪语句联想练习:在读到一个语句之后,要他们说出他们头脑中首先想到的东西。 P176

即便只是在某些时间内集中注意力,对我们的专注力而言也是意义重大的胜利,这让我们得以挑选一些外在或者内在对象作为显意识的关注目标,而忽略其他。 P188

开放的、不予评判的觉察能力反映的则是这样一种能力:在摄取外在环境信号的同时,对我们头脑中冒出来的思想和感受同样来者不拒,从而拓宽我们的注意力,敏锐地留意到那些不断出现、往往细微的暗示和线索。 P189

然后我们对这20个人施以视觉和触觉刺激——让他们看闪烁的灯光;还用一台我自制的仪器轻轻敲击他们的前臂——然后请他们数灯亮以及敲击的次数。 P190

后者表明,那些在学步时期被划归为具有强烈行为抑制倾向的人,与无行为抑制倾向的人相比,在成年之后会表现出更高的杏仁核激活水平。 P201

科学家做出了两个令人吃惊同时相互关联的发现:第一,受基因影响的特质是否会显现出来取决于儿童成长的环境;第二,具体的基因,也就是我们体内每个细胞中DNA分子的双螺旋结构,就像装了开关一样,可以开启,也可以关闭,但究竟是开是关,取决于我们的生活经验。 P202

在人和实验室动物身上的研究都表明,生活经验可以让基因开启或者关闭。 P203

的确如此,单胺氧化酶基因为短型的男性在遇到危险和威胁的时候往往会一触即发,这表现为看到别人摆出的一副臭脸时,杏仁核——司掌恐惧的大脑区域——活跃水平的飙升。 P204

也就是说,在单胺氧化酶基因不活跃的男孩中,有一些长大后成为了罪犯或者有不良行为记录,而另一些则没有。 P205

我们会在房间里安排一个陌生人(我带的一个研究生),当孩子们进来的时候,他正在读一本书。 P223

但脑额部活动的左右不一致与某种显然并非情绪的东西发生关联,这还是第一次:这次我们发现左右脑活动的左右不一致与性格是害羞还是大胆有关。 P224

或者更准确地说,所有这些行为抑制指标在3岁和9岁之间的平均相关系数为0.03。 P225

前文讲过,我们用了一些指标来将儿童分为害羞、适中和大胆三类:小孩多久之后才会开始同罗比玩?多久之后才会跟陌生人说话?等等。 P226

现在你应该明白为什么我对人们的基因表达如此关注的原因了:一些儿童蹒跚学步时曾在机器人罗比面前露怯,到了四年级却会兴致勃勃地跟头戴面具的陌生人打成一片,他们身上的“害羞基因”一定发生了值得注意的变化。 P231

在成长发育的过程中,最能够将人与人区分开的大脑特征,比如额皮质的脑电图活动模式,可能会经历剧烈的变化。 P232

即便一个儿童的基因类型(genotype)让他有焦虑的倾向,但只要他是在一个无忧无虑、充满关爱的环境中长大的,他就能够通过改变特定基因的表达程度,而名副其实地“调低”那些基因的作用。 P233

2005年,两位杰出的健康心理学家统计了截至当时两类文献的数量:对抑郁与健康关系的研究[71],以及对快乐与健康关系的研究。 P241

如果仅凭他们的回答做出判断,你会发现人们对生活的满意程度在晴天高于雨天。 P242

他与同事们发现,如果请人们描述他们在各个当下的经验——而不是直接去问他们“你幸福吗?”——然后再通过将他们的回答汇总来对总体幸福感做出评价,我们就能得到一个对人们生活总体满意度的度量指标,而这样的一个幸福指标将更准确,更少出现自相矛盾的情况。 P243

因为情绪特质的度量是在健康状况发生变化之前,所以健康的变化不可能是造就情绪特质的原因——也就是说,生病不可能是患上抑郁症的原因,连续几年未患流感也不可能带来强烈的满足感。 P244

对这一论断进行验证的研究并不多,而且就算验证,得出的结论也是五花八门。 P245

]较低的心率一般来说意味着心血管功能良好,所以运动员的心率往往每分钟不到50次,甚至不到40次。 P246

如果你喜欢拥有iPad、手机、网银、虚拟网络世界《第二人生》(Second Life)、社交网站脸书网(Facebook)和射击游戏《光晕》(Halo)的生活,那么你应该很高兴看到有人更愿意跟机器而不是跟人打交道,这些人在社交直觉维度上处于“社交直觉迟钝”一端。 P275