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大脑训练手册

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本书作者:塔拉·斯瓦特 (作者)

麻省理工学院的神经科学家斯瓦特,长期以来一直在探索我们大脑中创造梦想生活的关键,(她称之为“根源”),以更好地理解并有效地激活和控制自己的大脑,从而过上自己梦想的生活。在本书中,作者以尖端的行为心理学和神经科学研究作为支撑,讲述她如何训练大脑,用良好的情绪和积极的行动来表达和实践最深层的梦想,从而实现了自己真正想要的生活和职业梦想。本书提供了一个严谨的、经过验证奏效的、可操作性较强的“工具包”,是一本以开放和实用的方式结合了科学与灵性的“人生指南”,可以让我们有效地激活大脑深层次的“根源”。

以上是读后感,我的学习笔记如下

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大脑训练手册(麻省理工学院神经科学家,送给忙碌者的大脑使用指导)

尽管我没有按照书中所写进行逐步实操,但该书引起了我的共鸣,因此我决定之后“如果我要……时”再回头求助这本书。 P11

随着我努力开辟全新道路,将注意力转向大脑优化科学,我充分理解了如何才能利用大脑带领我们步入渴望的生活。 P12

大脑训练手册 哲学与宗教电子书 第1张

时至今日,我终于在做我真正想做的工作,而且凡我所到之处,这个工作都将产生积极的影响。 P13

有趣的是,在做人生选择时,头脑、心脏和肠道各自为政,常常将我们拽向不同的方向——大脑的逻辑过程与更本能的身体反应以及情绪的拉动相互争斗(这种情况既发生在做重大决策时,如在想要的工作与职业发展的现实之间做选择;也发生在做小的选择时,如决定是否购买一件打折的昂贵新夹克)。 P32

选择富足然而,相信一切都有提升的可能是以富足方式生活的支撑基础。 P42

积极思考是富足的一个重要方面,这意味着我们要专注于积极事物而不是沉溺于消极事物,用积极的肯定覆盖消极的想法,培养对他人的信任和慷慨,并相信生活很美好,有利于我们的成长。 P43

在残留物中,她发现该芯片的各个部分仍然可以作为传感器。 P44

但是,强烈的意图加上足够的行动可以使这些事情发生。 P45

发生了什么?呈现的科学如果愿望和意图真正一致,我们就可以调动所有感官来想象和视觉化我们想要的生活——把它说出来,倾听它,将其外观、感觉、气味和味道视觉化,从而呈现这种生活。 P46

这项练习和“将正能量传递下去”的小方法将让你感觉你与其他人的正能量联系更加紧密,是支持你自身正能量的好方法。 P62

视觉化是许多运动员都会使用的技能,从穆罕默德·阿里到老虎伍兹,每个人都说视觉化是赛前心理准备的重要组成部分。 P65

甚至有脑部扫描显示,让处于昏迷状态(无法移动或做出反应)的人想象他们走进自己的起居室,会激活其与走路和想象相关的大脑部位。 P66

这证明了运动心理学家长期以来的观点:通过创造想实现事物的心理图像,并且将视觉化的图像与仿真的身体感觉相匹配,我们就能增强与此活动相关的脑身连接。 P67

我们很容易受到这种状态的伤害,尤其是在有压力时,因为我们的肾上腺不断分泌会损害健康的压力荷尔蒙质醇。 P68

神经元很迷人,它们看起来像树:带有被称为轴突的“树干”;被称为树突的“树枝”,负责从其他神经元接收信息;以及被称为轴突终端的“树根”,负责以电子信息的形式向其他神经元发送信息。 P82

我们现在知道,随着我们的成长,新旧神经元可以建立越来越多的联系,并改变我们的大脑,来回应我们长大成人这一过程中的所有经历。 P83

随着时间的推移,通路经过重复变得越发强大、越发完善,成为我们可能会有意识或无意识养成的习惯和行为模式。 P84

休息美国国家睡眠基金会最近根据18位著名顶级睡眠科学家的建议发表的报告称,对大多数成年人而言,每晚最佳的睡眠时间是七八个小时,但对于98% ~ 99%的人来说,这是做不到的。 P92

当睡眠足够时,你也会发现管理自己的情绪和心情更容易。 P93

反之,过多的精加工食品(如蛋糕、饼干和其他方便食品)、大量的糖和过多的饱和脂肪(特别是反式脂肪)可能会损害你的大脑,增加你患痴呆症和情绪失控的风险。 P94

水合物大脑的水含量约为78%,这样就很容易理解大脑的运转表现和水合作用的水平有直接关系。 P95

如果你感觉到口渴或嘴唇干燥,说明你已经脱水3%以上了。 P96

该实验表明,猴子的传入神经节(中枢神经系统的一部分,为手臂到大脑提供感觉)被切断,其支配性手臂被绑起来,这让它们大脑中与非支配性手臂相关的部分迅速扩张,因为这部分大脑接管了另一只手臂的正常功能——喂食和梳理毛发。 P111

大脑其他部位的变化则表明,演奏一种与学习本身没有直接关系的乐器对大脑也有整体益处,如更好地处理记忆和解决问题的能力。 P112

比如说,你在学校已经不怎么用西班牙语了,但通过上课、尽可能多地练习和计划去西班牙度一次长假,你就能重拾西班牙语。 P113

治疗、培训辅导或干预等震慑战术也旨在通过使用与我们自身默认大相径庭的方式挑战我们,从而实现这种效果。 P141

大脑训练手册 哲学与宗教电子书 第2张你的情绪控制能力是否会根据面对不同的人而变化?你的情绪在压力下如何转换?你能否在工作时保持冷静,回家后却脾气暴躁?你在休闲度假时和度假结束后有所不同吗?是情商高,还是情绪化?情商高和生性敏感大不相同。 P142

尼古拉:“不是一个感情丰富的人”我有一位女性客户名叫尼古拉,她曾说自己“不是一个感情丰富的人”,而且坚信我无法帮她改变这一点。 P143

想一想,这里有什么引起了你的共鸣吗?类似的方法是否能在你生活的某个方面对你有所帮助?你能退一步,在家里或工作中做些略不相同的事情吗?是不是有些字词不能完美表达你的意思?有些新字词是不是可以添加到你的词汇表中?随时可用的工具包控制情绪状况的能力确实掌握在我们自己的手中,我们的情绪本身就是可以用来制定回应的工具。 P144

学会“阅读”自己的身体那么,我们要怎样做,才能提高自己的内感能力?这种能力是我们可以改善的,还是天生的?除非你经常做瑜伽或者一些多需要身体反馈的运动,否则内感的概念往往难以掌握。 P157

失衡状态下,肾上腺会不断消耗我们的免疫力。 P158

整个经历彻底改变了她对自我护理和关心自己身体的态度。 P159

他们可能对自己的痛苦或种种悲伤情绪严防死守,也可能对他人的情绪做出不恰当的反应,即使是对自己最亲近的人:否认、消极攻击、黑色幽默或逃避成瘾。 P160

李更清楚地认识到了什么会让自己分心、什么会让自己专注,因而决定做出一些改变。 P179

实用的建议是,理性地看待我们的问题,时刻记住总有人比我们的情况更糟。 P180

理性的视角让我们更容易明白这样一个道理:如果我们不从错误中学到什么,错误就永远是错误。 P181

为了实现富足,我们必须在生活中为富足思维腾出空间。 P182

而我们不论好坏,从那时起就将他们的观点铭记于心。 P184

然而,现代神经科学告诉我们,任何复杂的决策都调动了大脑的两侧,并且本质上是全局性的。 P185

逻辑的危险性当我们的大脑试图将逻辑应用于某种情况时,就意味着试图利用大脑相信的所谓“因果规则”:每个行动都有相应的后果。 P186

信念:在成长过程中,你家最重要的观念是什么?是否有任何不言而喻或不可置疑的规则?围绕不同意见是否存在分歧和冲突?大家经常提到诸如“努力工作总有收获”或“种瓜得瓜、种豆得豆”等概念吗?● 价值观:你家的核心“价值观”是什么?你家认为诚实、勤奋、善良、成功、公平、自我表达或理智主义比其他事情更重要吗?这一观点会引起你的共鸣吗?● 边界:你的家庭对边界是什么态度,如规则、违法行为、承诺的做出和违背、各种各样的侵权行为的边界?探索我们所有人身上都带着的“心魔”,并思考它们现在对你的影响。 P206

开始进行小的改变,随着时间的推移,这些小改变能调整这些潜意识的反应。 P207

她对孩子们为了让她保持原来的角色而使用的心理博弈感到震惊,同时她也意识到自己正在为他们制造一个有着不健康关系的未来。 P208

2. 现在轮流审视每个句子并问问自己:“我相信这句话的证据是什么?”在刚刚写下的自我限制观念旁边的第二列中,写下这些“支持性陈述”。 P209

当你练习这些步骤时,如果你觉得自己正在陷入匮乏心态,或者又开始消极的自我对话,请回顾你的列表并从中汲取安慰和信心。 P210

任何从“富足练习”中获得的新见解,在被作为自我肯定短语使用时,都能激发“根源”发挥关键作用。 P251

创造力和综合性思维是通过你可以创造的脑际联系来实现的:你的经验越多样、参考框架越广泛,“根源”就越会茁壮成长。 P252

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