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多舛的生命:正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤(原书第2版)

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本书作者:乔恩·卡巴金(Jon Kabat-Zinn)

本书读后感及个人笔记分享· · · · · ·

观VS悲观:世界的基本滤器
马丁·塞利格曼博士,一个新的领域-积极心理学的主要创始人之一。多年来,他和他的同事在宾夕法尼亚大学和其他地方开展研究,在思考为什么事情发生在人们身上时,保持乐观或悲观的态度对他们的健康有何差异。这两个群体以非常不同的方式解释生活中塞利格曼博士所称的“坏”的事件发生的原因。(“坏”的事件包括自然灾害,比如洪水或地震、个人失败或挫折,如失去工作或被你在意的人拒绝,或罹患疾病、被伤害或其他压力事件)

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多舛的生命:正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤(原书第2版) 电子书推荐分享 第2张

塞利格曼博士和他的同事指出,过度悲观的人的归因方式使得他们在遭遇坏事件时抑郁的风险明显高于那些具有乐观思维的人。同时,悲观者比乐观者在坏事件之后更容易出现躯体症状,表现出免疫和激素系统变化的特征,对疾病更为易感。在对癌症患者的研究中,研究人员发现,归因模式越悲观,患者越早死于疾病。在另外的研究中,名人纪念堂的棒球运动员在年轻和健康状态下持悲观归因模式者,比那些持乐观归因模式者死亡时更年轻。
塞利格曼博士从这些和其他一些研究中得出结论,不是世界本身让我们患病的风险提高,而是我们如何看待和思考在我们身上所发生的事情。对出现的坏事情和压力事件过度悲观地解释似乎带有特别的毒性后果。塞利格曼博士的工作表明这种思维方式让人患病风险增加,或许解释了在把年龄、性别、吸烟和膳食等因素考虑在内后,为什么有人比其他人对疾病更为易感而且过早死亡。另一方面,乐观的思维模式对压力事件的回应,似乎对抑郁、疾病和过早死亡具有保护作用。

一种思维模式似乎对改善健康状态有着极大的力量,称之为自我效能。自我效能是相信在生活中你具有控制特定事件的能力。它反映了你对实际做事情的能力的信心,一种相信自己有能力让事情发生的信念。即便是可能不得不面对新的、不可预测的和压力性的事件。斯坦福大学医学院的阿尔伯特·班杜拉博士及其同事的经典研究发现,较强的自我效能感是许多不同医学状况下最佳和最为一致的积极健康结局的预测因子,包括谁可以更加成功地从心脏病发作中康复,谁能够很好地应对关节炎疼痛,谁能够成功地改变生活方式(比如戒烟)。坚定地相信自己有能力去成功地进行决定要做的事情,可能影响到你首先要进行的活动类型,在放弃之前做多少努力尝试不同的和新的方法,努力去控制将来生活中充满压力的重要领域等。
在经历了你认为重要事情的成功之后自我效能会增加。比如,在练习身体扫描时,作为结果,更多感受到与身体的连接并且更加放松,成功的喜悦让你觉得在你想要放松的时候对自己的能力有更多的自信。同时,这种体验会使你更愿意持续练习身体扫描。
自我效能也可因他人能做到的事情备受鼓舞而增加。比如在正念减压课程中,有人报告身体扫描减轻了疼痛的积极体验,通常会对他人有戏剧性的积极作用,而他们之前从未有过此类体验。他们会对自己说:”如果那个人能有如此的积极体验,即使带着他的所有问题,那么我也可能会有,也带着我的所有问题。”所以看到某个有问题的人能够成功,感受到一种积极的体验,可以促进其他每个人对自身能力的自信,并且提高他们所做之事的效用。

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