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放弃的艺术

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放弃的艺术Mastering the Art of Quitting
本书作者:[美]佩格·斯特里普 / [美]艾伦·伯恩斯坦

本书读后感· · · · · ·

《放弃的艺术》,这本书并不是教你轻易放弃,而是告诉你学会有策略的舍弃无法实现的目标或不合意的生活,而作出积极改变。放弃的智慧是佛法智慧的体现,用前几日我了解的佛教六度可以表示为:布施,教你放下对财务的贪恋;持戒,放弃无节制的生活,过有规律的生活,是一种保护;忍辱,放弃“我执”和对自我的骄傲;精进,放弃懒惰;禅定,放弃散乱;般若,放弃痛苦,活的更加智慧。

我的学习笔记

两种能力的平衡“我想我能,我想我能”,小火车头将此信念转变成行动,小时候,我们都曾听着这个故事酣然入睡,它让我们认识到坚持和积极思考是取得成功的关键。 P19

如果托马斯·爱迪生首次尝试就取得了成功,我们还会对他发明了电灯泡表示钦佩吗?答案是“不会”,因为我们只崇拜那些后来居上的人。 P20

放弃的艺术 励志与成功电子书 第1张我们对“坚持”的信仰,粉饰了我们讲述自己的故事的方式,也歪曲了我们从听到的故事中吸取的教训。 P21

因此,承认放弃的价值听起来不可思议、违反直觉、愚蠢至极。 P22

虽然他喜欢教书,但他意识到自己对给学生讲授莎士比亚的十四行诗兴趣并不大,反而比较喜欢听学生谈论他们自己以及他们的志向。 P26

30岁以后,她下决心为自己工作,并设定了自我奋斗的目标。 P27

虽然他的目标不是教书,但他去过西班牙教书,只是为了打发时间。 P28

情绪与放弃坚持的文化压力令情感因素对放弃行为的影响,无论怎么说都不为过。 P29

在职场或人际交往中,当人们受困于负面情绪时,他们更可能去缓解已知的情感痛苦,而不是承受他们不了解的情感波动。 P30

让我们坚持不懈的原因不仅包括避免“放弃”造成的情感代价,还包括我们的大脑感知坚持的方式。 P31

直觉思维曾经发挥过巨大的作用,在需要体力追逐(比如打猎)或体格健壮时,快速反应与坚持是生存的必需。 P32

从管理等级的角度看,他对她的评价至关重要。 P33

正如我们将要看到的那样,面对达成目标的阻力,我们会认为我们做出了清醒、理性的反应,但其实并不是那么回事儿。 P34

当然,玩老虎机赢钱根本不需要什么技巧,但研究人员发现,赌钱者和他们的大脑对这种“近在咫尺的胜利”产生的反应同做技巧性活动时产生的反应完全相同。 P35

更有可能的情况是,你的大脑会分析最容易从脑海中蹦出来的案例或逸事,并在此基础上做出决定。 P36

我们想象中一些事情发生的概率远大于真实发生的概率,而且不论好事坏事都是一样。 P37

其实,可得性启发法让我们对成功或其他任何事情做出的预测糟糕透顶。 P38

因为没有食物奖励,老鼠放弃了按压操纵杆,转而使用常用的方法来寻找食物。 P39

你重复着严肃的对话和争吵,突然他又开始接受、领会和注意倾听。 P40

戴着“承诺升级”的枷锁跳舞“困难越大,斗志越强”,在广义的文化中,这种说法激发了我们坚持下去的决心,我们会想到跳跃着跑上台阶的拳手洛奇,但现实完全是另外一回事。 P41

导致这种现象的一个主要原因是我们的基本人性,即我们没有能力对自己和自己的才能做出真实的评估。 P42

放弃的艺术 励志与成功电子书 第2张

不仅这些,丹·洛瓦洛和丹尼尔·卡尼曼在《哈佛商业评论》上撰文指出,高于均数效应还能得出另外一两个推论。 P43

研究表明,当人们得到有关他们所做的一项风险投资的一连串负面反馈时,不管这些反馈多么有说服力,他们都更有可能付出更多的努力,而不是按比例缩减投资或撤资。 P44

他浪费在修车上的钱越多,他越有可能继续投资,因为此时他的关注点已经从摆在他眼前的金属制品转移到了他在汽车上已经投入的钱的多少了。 P45

举例说明,考虑一下美国领导人对越南战争的逻辑,即使按常理判断取胜是不可能的,他们还是派兵去了越南。 P46

但最终结果证明事实并不是这样的。 P47

他是一位热心的环保主义者,设想着组织一群专家,将他们的知识汇聚起来,创建一个倡导可持续性生活方式的国家级平台。 P48

这个项目的创意是他的,而且他正直行事,在此项目上耗费了大量时间。 P49

不管是爱人、梦寐以求的住宅,还是理想的工作,任何难以得到的事情都会因为它的无法拥有而在旁观者的眼中变得更有价值。 P50

不过,真实情况要比这更复杂一些,部分原因在于大脑的容量有限。 P51

对于这种自发性的作用,我们无须争论。 P52

受象征“商业”的物品暗示的人有70%拼成了“竞争性的”(competitive),而未受暗示的实验对象只有42%拼出了这个词。 P53

后面的章节还会谈论这一观念,以说明这种偏好如何阻碍了明智的放弃。 P54

这为那些决定放弃某一目标的人带来了麻烦,尤其在放弃一个对于他们的自我意识和自我认同感非常重要,并且具有重大情感意义的目标时更是如此。 P55

在父母和睦慈爱的情绪健康的环境中成长的人,不太可能陷入舒适区的陷阱。 P56

当坚持不再与放弃的能力相伴而生的时候,我们就预见不到任何解决办法,也就没有机会设想一个不同的未来。 P57

视角的变换使她得以探索她以前从来没有考虑过的其他机会。 P58

本书的每一章都包含这样的认识:虽然目标赋予我们的生活以内涵和结构,但很少有人能够实现所有的目标。 P59

1. 我认为事情往往会有圆满的结局。 P60

12. 别人怎么看我对我而言非常重要。 P61

实际上它能变成一个人的生活模式,延伸至更广泛的活动范围。 P64

在个人关系方面,尤其是涉及离婚,几乎可以肯定的是,对决式放弃会给双方造成严重的伤害。 P65

假装式放弃会让冲突持续,而不是结束。 P66

威胁式放弃并不是真的要放弃,而是把“威胁要放弃”当作一种手段。 P67

随着数字通信系统的发明,无故失踪变成了全美国十几岁孩子比较喜欢的分手方法,以至于教育部门要给初中生和高中生举办讲座,向他们解释为什么通过短信或脸谱网分手是不健康的做法。 P68

尽管爆发式放弃确实会让你从禁锢中解脱出来,但它给你带来的却是迷茫的前景。 P69

最重要的是,这些类型的放弃不能有效地抵制所有让我们坚持下去的思维习惯(目标、追求和关系虽然已经失效很长时间了,但我们还会致力于去实现它们),还会使我们纠结于那些烦扰而又无法控制的想法。 P70

遗憾的是,这会在无意中阻碍生活的继续前进。 P71

只有当蒂姆发觉自己言行的不当之处,并且不再认为自己是一个放弃者的时候,他才能开始得到别人的推荐与面试机会,从而最终改变自己的职业方向,走上自己希望的道路。 P72

内在目标源于个人的内心,它被我们的心智图像所激发,而心智图像是我们大脑中对自己和自己最近的欲望产生的或期望产生的形象。 P73

还有一些是长期目标,比如读法学院并成为律师事务所的合伙人、赚很多钱、购买一条船并航行到斐济、找到合适的伴侣度过余生等。 P74

如此一来便产生了一个有关目标的人格模式,这种模式与心理学所用的“大五类”人格特征有所不同,或许更为有效。 P75

如果这两个人设法跟彼此交朋友,随后发生的事一定会充满误解和失望,这不难预测。 P76

了解相互冲突的目标具有的危害性,比如精神损害、总体幸福感的丧失和对健康的不良影响,就能更好地理解为什么真正的目标脱离是一项重要的生活技能。 P77

然后,再与他们自己的健康报告以及前一年和最近几年的健康档案联系起来。 P78

他们打算等双方都退休之后再生活在一起。 P79

相互冲突的目标会将人束缚住,若无法从这种冲突中解脱出来,就没有解决问题的希望。 P80

为了做到认知层面上的放弃,我们需要控制那些闯入我们脑海的“白熊想法”。 P82

那么,这个实验的意义何在?韦格纳解释道:“如果我们希望抑制一个想法,就需要一心想着另外一个想法。 P83

有些实验对象被告知他们可以吃饼干,还有一些实验对象被告知他们不能吃饼干,但必须至少吃三个萝卜,其余的实验对象则被告知他们什么都不能吃。 P84

”其他实验表明:抑制情绪也会导致自我损耗,这是当你思考巧妙式放弃需要付出的努力时,应格外记住的。 P85

这个实验的结果此后被多个实验反复印证。 P86

关键在于,并没有计划被真正地付诸实施,也没有实验对象真正地离“正在完成”的目标更近。 P87

伴随放弃的是挫折感、不胜任感,甚至是沮丧。 P88

克林格写道:“在大多数情况下,沮丧是一个正常的、调适的和非病理性的过程,除了令人讨厌之外,不需要对沮丧之人的心理承受能力给予太多的关注。 P89

研究人员发现实验对象杏仁核中自我损耗的反应增强了,在对消极情感做出反应时更会如此。 P90

这一阶段要求你积极脱离那些要么无法实现、要么无法满足你内心需要的目标,也就是说,要有意识地摒弃并非内心所渴望的目标,将精力集中到那些能够达成或源自内心渴望的目标上。 P91

然而,上高中前的那年夏天,她在备战全美运动会时出现了肩疼的症状。 P92

但是,游泳的诱惑仍旧是那么巨大,她忍不住要投身其中。 P93

似乎有人在不断地提醒我,放弃是可以的,无须一忍再忍,有时放弃是好事,坚持可能是伤害。 P94

在某种程度上,我能够利用我得到的教训去帮助他们。 P95

然后,设想一个能够让这一刻成为现实的目标或计划,可能包括彩票中奖、升职、当上作家、成为股票交易员、找到合适的伴侣或任何能让你的生活更加美好的事情。 P96

此外,吉尔伯特还认为,我们倾向于认为自己是独特的,因为珍视这种独特性,所以我们会高估它。 P97

当涉及预测我们对某些未来事件的具体情感时,人们倾向于过于简化他们的感觉,似乎忘记了大多数情况引起的是一种混合情感。 P98

)毫不奇怪,62%的女性认为自己会对这名考官不满,要么当面问他为什么会这样问,要么告诉他这样的问题不礼貌。 P99

虽然36%的女士确实问过为什么提出这样的问题,但在她们之中有80%的人只是在面试结束后才提出了这样的疑问,而不是在应该提出问题的时候。 P100

威尔逊和吉尔伯特认为:“在理解自我世界时,人们认为自己可以从情感事件中快速恢复过来,这个意义建构过程大多是自动的和无意识的。 P101

在此举一例说明该系统是如何起作用的,它跟威尔逊和吉尔伯特用过的案例相似。 P102

在你忍不住将整个书架的心理自助书籍扔出窗外,并且一同丢弃你这些年坚持的观点以及你抄写在本子上的励志名言之前,你需要进行一项重要的区分。 P103

纽约州的彩票口号是“你永远不知道”,似乎许多人赞同这一说法(没错,这是可得性启发法在起作用)。 P104

但是,若一位29岁、有3个孩子的家庭主妇,大学毕业后没有写过什么东西,她一觉醒来,梦到了一系列她无法忘记的角色,你如何看待这件事?她也是做了白日梦吗?甚至连她自己都拿不准:“虽然我有很多事情要做,但我仍躺在床上,想着这个梦。 P105

毕竟,梦想是设定目标的一部分,如果你想象不到一个目标,你就不可能追逐它。 P106

就像你在观看一个分屏电视机一样,它会让你在脑海中一直想着目标,同时还能对阻碍实现目标的障碍做出评估。 P107

第二个实验也证实了这些发现,这个实验采用了同样的人际关系话题和实验流程,目的却是测量哪一组会为实现目标而采取行动。 P108

我现在告诉你,这位女士叫斯蒂芬妮·梅尔,依据她的梦写出来的那本书就是《暮光之城》。 P109

我脖子疼,肩膀也疼。 P110

当我设法乐观地看待它的时候,我敢说我是那种思想非常开放而且善解人意的人,可以从不同的方面看待同一个问题。 P111

3. 冲突常常让我无能为力,最终导致我什么都不想做。 P112

”11. 为达到别人已经达到的水平,让我感到压力很大。 P113

22. 有时我必须考虑事情没有按照我希望的那样发展的情况。 P114

这正是27岁的詹姆斯所面临的情况,他爱好赛艇这项运动,从2009年大学毕业之后,他既要努力达到从事全职金融工作的要求,又要为了自己的爱好进行必需的训练。 P116

只有我自己真正理解我放弃的动机。 P117

虽然各个理论存在着一定程度的一致性,但也有不同的观点。 P118

他躲开滑梯,害怕被台阶绊倒,也避开了儿童攀爬架。 P119

安斯沃斯称他们为安全依恋型婴儿,并且推断他们的母亲能够迎合婴儿的需求,并前后一致地对婴儿做出反应。 P120

名为“视觉悬崖”的实验极为有趣,已经被复制成很多不同的版本,它展示了婴儿是如何依靠从母亲那里接收到的信号并对它们做出反应的。 P121

婴幼儿通过与最初照管人之间的联系,学会了调节他们的情感和行动。 P122

与此相反,不安全依恋型的实验对象对于成就的要求较低,非常害怕失败,他们的目标主要是回避掌握技能和取得成就。 P123

他们也会生气,却不带有敌意,并且会迅速接受旨在修复紧张人际关系的建设性目标。 P124

因为这是有时间限制的测试,如果你没有在解决第一组字谜上耗尽时间的话,你就会有更好的表现。 P125

”我们抱持着一些思想偏见,比如沉降成本悖论和越无法实现的目标越有价值的观念,回避型关注连同这些思想偏见都清楚地表明:有时坚持只不过是阻力最小的一条路径。 P126

艾略特和思拉什对害怕失败进行了一项十分引人注意的研究。 P127

当行动导向型的人追求目标并忽略让其分心的事情时,他们就会摆脱失败的念头,而状态导向型的人则会一心想着失败的可能性。 P134

他觉察到了观众的走动和说话声,这让他心烦意乱,所以他无法将精力集中到击球上。 P135

他从环境中获得暗示,在他看来,这个暗示主要局限在他一路领先这件事上。 P136

显然,这些人格类型是人在幼年时期通过家庭关系而非遗传因素形成的。 P137

阿姆斯特丹的研究人员进行了一项实验,实验结果发表在一篇题目很贴切的论文——《控制好你的情绪》中,文章论述了行动导向型和状态导向型的人对于同样的情况是如何应对的。 P138

这一点似乎也被其他研究所支持。 P139

遗憾的是,正是因为他们依赖外部刺激,所以他们更容易受到自我渗透效应的影响。 P140

他们还进行了另外一项情感因素测试,这一次他们用了相同数量的积极性词语和消极性词语。 P141

迈耶和沙洛维对它进行了概括:“这个定义包含了两个观点:了解自己的情绪可以让思考更加理智,控制自己的情绪可以提升自己的智力水平。 P143

想象有一个孩子,他精力充沛、可以表达自己想要什么,并且能够采取相应的行动。 P144

有些人的家庭背景会让他们比其他人情商更高,相对而言,其他人则在这方面受到的滋养不多,就这样度过童年,并开始成年生活。 P145

情商理论的第二方面包括利用情绪表达思想和行为的方法:·利用情绪整理思绪的优先顺序·利用情绪辅助判断、评估和记忆·了解和控制情绪波动(乐观的和悲观的),以促进多角度观点的形成·利用情绪状态,鼓励得出解决问题的新方法这一组特殊能力培养的好坏,直接影响我们预测未来某种状况下,自己会有什么感受的准确度。 P146

情商的第三个方面更加细致入微,而且预示着情绪会在决策过程中起到复杂的作用,这个决策过程可能是有意识的或无意识的,而所做的决策可能是决定确立一个目标,决定坚持不懈地追求,或者是决定放弃这个目标。 P147

被开除起初可能激起的是愤怒情绪,但之后就可能转变成羞耻、难堪或忧愁。 P148

正如我们在前面反复看到的那样,在涉及目标确立的问题时,这方面的情商是一个巨大的优势。 P149

它有一个梦幻的名字叫元认知,说到底就是能够随时了解任一时刻你的所感和所想。 P150

有些小孩会坐立不安,用手轻轻拨弄棉花糖,舔棉花糖的边缘,揉自己的脸,费了好大的劲儿最后还是经受不住诱惑。 P151

几年前,30岁出头的杰克被辞退了,当时他已经结婚但还没有孩子。 P153

他知道自己擅长做的事,而且做出改变也并不符合他的天性,因此他选择留在原地不动。 P154

让我的生活恢复正常的唯一方法就是离开这些年我一直待的地方,不是因为他们把我开除了,而是因为我决定放弃这一切。 P155

但我真的不知道应该怎么做。 P156

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