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好心情手册Feeling good handbook

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本书作者:伯恩斯 , 大卫, Burns , David D.

本书读后感· · · · · ·

这本书非常好,不但有很好的理论基础,还有丰富的现实指导性。关键是要去做。有意的人可以到我主页看,目前正在带领这本书的读书和实践小组。

我的学习笔记

你之所以拖延了工作,是因为那件工作不是当务之急。你可能感到现在做那件工作不明智,而在你的内心深处,你并不真的想做或需要做那件工作。可能你的家人、朋友或老板鼓励你去争取一个目标,而你并不真的想要或准备达到那个目标。可能那个目标不适合你,但是你自己在内心并不承认这些。于是,你并不直截了当地说出那个目标可能不适合你这件事实,而是对自己说“应当”或者“需要”做那件事,实际上你做起来会拖拖拉拉。然后,你会为自己的拖延自责并感到焦虑。实际上,你对工作的拖延已经是对你真正想法的健康的反映,你需要认真想一想了。

好心情手册Feeling good handbook 心理学电子书 第1张

在《好心情》出版后不久,我得到了《好心情手册》的出版合同。而我并没有做好准备动手写这本书。我绞尽脑汁写出了几章,但都很呆板,材料也过于冗长。我不相信自己还有什么新的或重要的观点要说,因为我已经在《好心情》里面把该说的话都说完了。我想不出以哪种形式来写这本手册会使我感到振奋。这种情绪使这本手册一拖就是几年。这本书的编辑也时而打来电话或写信过来,告诉我《好心情》的销路如何好,并询问一下手册的进展。

我向弗劳拉谈了正视恐惧的重要性。她同意在星期六中午独自到附近的公园里去。她答应自己会坐在公园的长椅上,坚决地拒绝她那强烈的回家念头,无论她当时会多么恐惧。

好心情手册Feeling good handbook 心理学电子书 第2张在弗劳拉离开家门之后,她的焦虑就增加了。她坐在公园的长椅上,每隔两分钟记录一次她感到焦虑的程度,从0到99。令人可怕的思想和感受开始涌入她的内心。但她没有挪动身体。无论她感到自己多么紧张,她都下定决心要坐在那里。她的焦虑达到了最高值:99—绝对焦虑。一个警察走了过来,她确信这个警察是来逮捕她的。她心跳加剧,内心中有一个声音在呼唤:“回家!”但她还是勇敢地坐在那里一动不动,一直坐了十几分钟。警察没有逮捕她,只是向她笑笑并问好。她的焦虑开始冰消雪化。20分钟后,她的焦虑全部消失了。自由了!她已经跨过恐惧的鸿沟并且取得了胜利。这件事增加了她到商场的勇气。她走入商店,感到喜不自禁。她突然明白了:她向焦虑投降了,但是没有发生任何可怕的事情。

在成长的过程中,你可能明白不应当暴露自己的感情。一旦你试图表达自己的感情,你就会得到惩罚。你的家庭教条可能就是:人们应当永远快乐、可爱。如果你感觉不好,你不应当说出来。结果是,你找不到人们如何成功处理问题并公开分担脆弱感情的样板。

这种思想模式的结果之一是,当你感到烦恼时,你会对那些与实际问题毫无关系的事情产生焦虑和困扰,而且你甚至不知道这一点。正像我的很多病人一样,你可能变得非常抑郁,从一个医院到另一个医院求医问药。而实际上你只是对你的老婆(老公)感到心烦。你可能害怕自己得了癌症或心脏病,因为你坚信自己哪里不对劲。你说得对,你就是有不对劲的地方。但是那只是与你的生活——你所关心的人有关,或与你的事业有关。你在回避这些问题,因为你不知道如何处理这些问题,或者因为你认为自己根本就没有权利感到气愤或烦恼。

感到恐慌的人通常会对自己的身体不信任。当他们感到紧张时,他们的呼吸就会加快,使他们感到头昏眼花。这是非常普遍的生理反应,因为你吸进来太多的氧气,呼出去太多的二氧化碳。你现在就可以试试加快呼吸几分钟,你就知道我的意思了。

当辛迪独自一人的时候,她的呼吸就会加快,并同时感到非常害怕。她认为自己就要窒息,无法控制呼吸,并想像自己的气管会突然关闭。由于这种强烈的恐惧,辛迪几乎一天到晚都跟随着自己的丈夫。他们在一起工作,一起娱乐,一起睡觉。我问辛迪,即便这样,一旦她的气管突然“关闭”了,她的丈夫又能怎么帮助她?她说自己还没有认真想过。但是,她感到,她丈夫到那个时候可以想什么办法“打开”她的气管,至少可以帮她叫救护车。这种过分依赖使他们的婚姻出现紧张,因为他们两人时常感到很受约束,并互相抱怨。

由于死亡代表最终面对人类尚不知晓的世界,所以,遭受焦虑和恐惧折磨的人害怕死亡没有什么奇怪之处。很多人认为害怕死亡是不可避免的。但是,任何事物都不应当偏离真理太远。如果你采用一些简单的方法,对死亡的恐惧就会成为最容易摆脱的恐惧。
需要说明的一点是:本章中所阐述的方法不适用于那些确实得了严重疾病的人,虽然他们也可以从本章中发现很多对他们有帮助的东西。能够从本章中得到最大收益的人是那些健康状况良好,但在受到恐惧威胁时害怕死亡的人。
第一步是检查你所害怕的是什么。从概念上来讲,把死亡划分成三个阶段是有一定意义的:第一阶段是死亡过程,一直到进入丧失意识那一时刻。第二阶段是进入无意识阶段,即实际死亡。第三阶段是死后阶段。我们来看看各个阶段的情况,然后找出来你害怕的是什么。

好心情手册Feeling good handbook


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