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极简力

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极简力

逻辑思维内容简介  · · · · · ·

21天,过上想要的生活

改变自己需要多久?让自己换一种生活方式又要多久?这是很多人都想了解的问题。

当我们决定要改变生活的时候,究竟要用多长时间呢?

行为心理学说,只需要21天,就可以改变一个人,过上想要的生活。在行为心理学中,形成新习惯或者理念并巩固周期是21天,被称为“21天效应”。换句话说,当你想培养一个习惯的时候,只要重复2 1 天,就会成为习惯性的动作或者是习惯。

行为心理学研究,人一天的行为只有5%是非理念行为,属于非习惯行为,另外95%都受理念支配,属于习惯行为。因此要想过上你想要的生活,就要培养相应的习惯。

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极简力 小野

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今日好书推荐试读内容 · · · · · ·

首先,在21天训练开始前,你要明确自己的目标。你想要什么生活?需要做什么?需要培养什么样的习惯?

想要的生活,一定是能够让自己更加幸福,更加快乐的生活。目标和具体的细节一定要清晰,条理分明,可实现。只有这样才能操作和培养。

比如每天早起收拾屋子,扔垃圾,去健身房跑1个小时步,做面部按摩、背20个单词等。越具体越好实现,越能有效果。将这些目标存在手机的记事本里,或者贴在家中的醒目位置,随时提醒自己。

之后就要开始21天计划了。为了保证计划可以完成,要选择一个确实可以完成的周期,比如这21天内没有旅行计划,身体条件也适合等。

第1 ~7 天,最困难的一星期。

这个星期是培养习惯最重要的一个星期,也是最艰难的一星期。

在这个星期里,需要不停地提醒自己要做什么、如何去做、该怎么做。对此可以为自己设置一些鼓励措施,比如做完一件事情后得到什么奖励,来激励自己。也可以设置惩罚措施,如果没有做就要惩罚自己。但注意不管是鼓励还是惩罚,都要有一定的效用,不要用无关紧要的东西来进行奖惩,这样没有任何的激励作用。

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