您的位置 : 首页 >> 哲学与宗教电子书

刻意放手向最幸福的人学习幸福

下载方式

刻意放手(全球热销书《丹麦人为什么幸福》作者迈克·维金新作。来自世界各地的人们的幸福与财富物语!)

本书作者:迈克·维金(Meik Wiking)

本书读后感及个人笔记分享· · · · · ·

电子书,跳着看的。看之前、对于“幸福”这个话题的研究,就是记得多年前哈佛幸福课那个教授说的,

最影响我们幸福指数的,是人际关系。即拥有和谐人际关系的人,幸福感最高。人际关系包括了亲情,爱情,友情等等吧。生而为人,我们所有的事件其实都是人与人之间打交道。

看完全书,新发掘的几点,可以增加幸福感的,


小编建议:点赞、分享、投币,素质三连哦

做一个长长的深呼吸,让肺里充满湿润、新鲜的空气。在森林中缓步行走,抬头看看初春那几周特有的鲜绿色树叶,太阳的光线在树叶缝隙间起舞。

刻意放手向最幸福的人学习幸福稍作停留,闭上眼睛,你能听到自己的呼吸声,远处小鸟叽叽喳喳的叫声,以及风在树林间穿梭的声音。160多年前,亨利·戴维·梭罗在他的著作《瓦尔登湖》中为那些心怀不满的人开出了补药——去丛林野外;现在,“森林浴”或许能让人们重拾对这一剂处方的依赖。

“森林浴”来源于一个日语词,就是把自己浸在森林的氛围里,吸收自然中的景色、气味和声音,为自己的生理和心理健康提供足够的滋养。这个词于1982年被创造出来,现在,数百万日本人都热衷于探寻全国48条“森林疗法”路线,来获得属于自己的补给,这种营养素可以称为“户外活动内啡肽”。

“森林浴”的推崇者们解释了这种疗法与普通运动的不同,在这个活动中,你需要全身心投入,把自己所有的感官都打开,而且这种方式更侧重疗愈。

位于东京的日本医科大学教授李卿对“森林浴”的作用进行了研究,并发现这种户外活动减少了血液中的皮质醇水平,增强了人体免疫力。这个活动不仅仅对人们的身体健康大有裨益。爱希克斯大学的研究人员还积极投入大自然对情绪的影响的研究,在调查了英国1200名参与者后,他们发现积极参加乡村漫步、航海和园艺等活动对这些人的情绪和自我意识有着积极影响。总体来说,越来越多的证据表明,花时间亲近大自然对人类健康百益而无一害。

同样在英国,研究者创立了“幸福绘图工程”,用绘制地图的形式来展现全国的幸福水平,现在,这个工程已经拓展到了全球层面。这构成了伦敦政治经济学院研究项目的一部分,旨在理解人们的幸福水平如何受当地环境的影响。正如他们所说,我们都知道郁郁葱葱的山让人心旷神怡,但我们想知道到底有多心旷神怡。好环境让我们感觉更好在数据上的证据是什么?这个项目参考了实时的个人经验,在这里我鼓励大家都来参加。一位研究者会在一天之内一次或几次给你发消息,询问你现在感受如何,以及几个基本的问题,比如,你现在跟谁在一起,你在做什么,如果你在户外,你可以拍一张照片发过去。这个项目已经从65 000名参与者那里收集了超过350万条反馈。

研究人员发现,平均状况下,那些在全是绿色或大自然环境中的参与者,要比那些在城市环境中的参与者明显地感觉到更幸福。这个研究为自然同幸福感之间的联系提供了新证据,也加强了现有证据的说服力,人们的幸福感与处在绿色环境或大自然中存在积极的关系。

总结一下,越来越多的证据说明,大自然对我们的健康和幸福起着积极作用。此外,“森林浴”可以帮你将脑子里的烦心事清空,让自己的感官重回巅峰状态。事实上,我发现“森林浴”和逐渐流行起来的正念训练有很多共通之处。

幸福小窍门:到野外去

在一年的时间里,定期到大自然中去,访问相同的地点,并留心每次景致都发生了什么变化。

找一片森林并探索它,慢慢观察,抛弃哪个角度拍照好看,要放在社交媒体上的想法。相反,驻足倾听风划过树叶的声音,观察太阳光在枝杈上跳来跳去,深呼吸,然后看看你能辨别出几种声音。试着一年中定期几次访问这里,欣赏景色随季节变化的样子。问候每一个季节的第一天。你可以自己去或者邀请别人加入你。

在不丹洗净杂念

在不丹的一些学校里,师生们以安静的“洗净杂念”时刻来结束一天的课,做短暂的正念练习。

正念修行在佛教中有着很深的渊源,要义就是人对幸福的永恒追求会导致痛苦。我们能感受到痛苦是因为万事皆非永恒;正念是活在当下,就在这里,现在这一刻,用爱和善对待自己。我们的念想经常纠缠于未来和过去,正念就是要人们活在当下,体会当下。

因为不丹对国民幸福总值的重视超过了国民生产总值,这个国家几乎变成了观察不同方式如何提高国民幸福的实验场所。其中一个成就是国民幸福总值课程,这个项目是不丹教育部同宾夕法尼亚大学一起合作展开的,主要内容是教授中学生教科书外的10种生活技巧,正念就是其中一种。

超过8000名学生参加了这个实验研究,研究人员任意挑选学校,一部分学校构成试验组,教授真正的国民幸福总值课程连续15个月;另外一些学校构成控制组,在一样的时间内教授作为安慰剂的国民幸福总值课程。

研究者们这么做是为了检测两个推断。第一,国民幸福总值课程能提高幸福水平吗?第二,提高的幸福水平能促进学业表现的进步吗?最后得出的结果是,这个课程显著提高了学生的幸福感,并推动了学业表现的进步。

让我们来聊一聊精神健康

尽管精神健康和生理健康间的联系密不可分,但精神健康的重要性一直被忽视,不幸的是,精神类疾病仍然是个禁忌话题。

一天,我正在接受一个韩国男人的采访。我告诉他我建立幸福研究所的原因之一是,我的一个好朋友在49岁时突然离世,而我的母亲也是这个岁数离开的,这是一个提醒信号。如果你只能活到49岁,那你活着的这些年要做什么呢?是继续做我当时的工作吗?我已经对它失去了激情;还是冒点险,做一些很了不起的事呢?

就在此时,那个年轻人跟我说他的母亲也是49岁逝世的,死因是抑郁症。在经合组织国家中,韩国的自杀率排名第一,抑郁症的患病率也很高。抑郁症是病,但并不是不可治疗的。遗憾的是,韩国同很多其他国家一样,精神疾病被当作人生污点,导致治疗的缺位,有时还会造成灾难性的后果。

在经合组织成员国的其中28个国家中,韩国的抗抑郁药物消费量位居第27位,丹麦第7位。这能说明丹麦人比韩国人更抑郁吗?不,这只能说明丹麦人得到了一定的治疗。药物是否是治疗的正确手段还有待商榷,但生活在一个精神疾病能获得治疗且负担得起的社会是一件幸事,负担得起是由于政府的补助,在这个社会中,人们已经不把患精神疾病当作人生污点,自己也能够主动寻求治疗。

为了对抗把精神疾病当作人生污点的观点,我们需要更多的倾听和知识;需要化解误会,停止歧视;需要停止在患者背后的议论;需要把这些可怕的词说出来,让它们失去诅咒的效力,让人们不再默默地同病魔做斗争。

我们需要向那些勇于打破精神疾病需要被掩盖这种错误观点的人致敬。数年前,一群丹麦作家、名模和电影导演参加了国家电视台的一个系列节目,讲述了各自对抗精神疾病的心路历程。前不久,英国的哈里王子公开承认自己面临的挑战。他说,“在很多场合,他都濒临精神崩溃”,并鼓励更多人在需要的时刻去寻求他人帮助,使精神健康的讨论常态化。“我的经验是,一旦你开口谈论这个问题,你会发现你只是这个巨大群体的一员。”他在2017年4月对《每日电讯报》说。

正是由于这样的举动,根据经济学人智库的“精神疾病平等化指数”显示,英国和丹麦在为精神疾病去污名和增强大众认知的排名中分列第一和第三。社会对精神疾病敞开胸怀的时刻到了,就像对待其他疾病一样。所以,让我在这里加上自己的经历,我的母亲生前也罹患抑郁症,并不需要遮遮掩掩。韩国社会正视精神疾病问题的曙光就在不远处,这位年轻人现在是斯特拉基金会的负责人,这个机构旨在唤醒人们认识并坦诚对待韩国社会的抑郁症状况。他送给了我一个架子,上面挂了3个古代韩国的脸谱,象征了他对抗的对象——那些为人们提供躲藏之地,让他们不敢面对现实的面具。我把这个架子摆在了家中办公室的桌旁。

幸福小窍门:开始谈论精神健康

下次当你问一个人“你过得怎样?”时,要对回答产生真正的兴趣,不要接受“不错”这样的敷衍。

英国精神健康基金会指出,将近一半的英国成年人相信,他们都有过可被诊断出的精神健康问题,但只有三成接受了诊断;每周,六名成年人中就有一位经历普通的精神健康症状,比如焦虑或抑郁。不要害怕问你的朋友、家人或同事这个问题,“你到底过得怎样?”不要接受简短的敷衍作为回答。在美国卫生与公众服务部下属的精神健康网站mentalhealth.gov上,有很多建议能帮你展开与朋友或家人关于精神健康问题的谈话。其中提到了直接将问题提出的方法,比如,“我最近一直在担心你。我们能聊聊你最近经历了什么吗?如果不能,你觉得跟谁聊会让你更安心?看上去你好像正在经历一段非常困难的时期。我能怎么帮你寻求其他帮助?”或者是,“我很关心你,也很想倾听你的想法。关于你的近况,你有什么想让我知道的吗?”

· · · · · ·正版书购买 · · · · · ·

书籍购买

注:本站不存储任何书籍,PDF电子版收集于网络,仅供学习交流使用,请于24小时后自觉删除。

本文版权归原作者所有,请支持正版。此处仅提供个人读书笔记 https://yigefanyi.com/keyifangshouxiangzuixingfuderenxuexixingfu/
返回顶部