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冷静表达的艺术 正面提高自己的情绪层次

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冷静表达的艺术 正面提高自己的情绪层次
本书作者: (美) 罗纳德·T·派特佛恩著

本书读后感· · · · · ·

“人的一切痛苦,本质上都是对自己无能的愤怒”,王小波以前说的这话细想还挺契合书中的某些观点。这本书实际是讲愤怒管理的,愤怒的根源在于欲望的不满足(食、性、情、占有、求知、认同欲)而导致的内心的无助以及一种心理防御机制,通过外在的表现以期宣示不满以及彰显主权,想通过外部改变来获得需求的过程。发怒的原因是坚信发怒是有效果的以及不知道有更好的解决方案。这本书提供了应对愤怒的行动清单,融合进非暴力沟通的成份,倡导理解愤怒背后的情绪,去倾听并冷静清晰表达想法和需求,以及在愤怒的时候,去挑战自己,尝试用新的积极的想法去代替愤怒的做法,而这需要不断练习。但愤怒本身是有价值的,至少提示和现实世界出现了误会,此外也有了更多了解自己的机会。管理愤怒情绪不是最终目的,而是要在当中理解自我,学会与生活与他人和解。

我的学习笔记

朋友纷纷离你而去,伴侣变得不愿意跟你在一起,你连性生活都没有了。 P19

我不是说那种你动了杀人的念头又遏制住的情况,这与你躲在厕所偷喝伏特加,琢磨着没人看见的性质是一样的。 P20

冷静表达的艺术 正面提高自己的情绪层次 励志与成功电子书 第1张如果徒劳无功,我们会尝试其他的可能;倘若行动奏效,我们会忘掉烦恼,继续愉快地生活。 P21

我发怒了:这是在告诉我所有事情都是一团糟。 P22

学校里的易怒人士和职场人士差不多,只不过是多了一个青春期叛逆的借口(“我的事情我做主,其他人别自作聪明地告诉我该如何去做了”)。 P43

你说得没错,不过只说对了一半。 P44

朋友们试过重修旧好,但他们仍不罢不休,不情不愿。 P45

你也很想结交片区的巡警吗?做好和他们熟络起来的准备了吗?如果没有也别着急,保持经常发怒就好,这个待遇早晚会在你身上实现的。 P46

然后扪心自问一下,当你勃然大怒的时候是否违背了这些信条。 P47

愤怒部分越多,大饼就越难吃。 P48

遭受严重愤怒问题荼毒的家庭与正常人家迥然不同,主要是因为他们有三个致命的习惯:他们认为愤怒是正常且意料之中的事情。 P49

他们得以死里逃生,但都经受了致命的伤害。 P54

肢体虐待的受害者可能只是变得刻薄、狂躁和易怒,也有很大概率成长为新的虐待狂。 P55

我不够优秀。 P56

比如,你态度和蔼地指出了某人的一个拼写错误,但他会对此另有看法。 P57

冷静表达的艺术 正面提高自己的情绪层次 励志与成功电子书 第2张

酒保,再来一杯啤酒,快点儿上!顺便说一下,有许多关于愤怒和酗酒的研究表明,这俩问题往往结伴而生。 P58

我把这种行为模式叫作“定时炸弹”。 P59

千万别想着用它来化解愤怒问题,更别在你已经愤怒的时候沾染它。 P60

吸入剂是一个杀死脑细胞的刽子手,别忘了你还需要这些脑细胞来控制怒气呢。 P61

他们愤怒起来一方面会冲撞他人,另一方面会有自杀的危险倾向。 P62

谁将会成为下一个对象?我们总能找到惩治他人的方法,将他们归为邪恶一方。 P63

如果我对身边人做的事情嘟嘟囔囔生闷气,那也完全是我的问题,和别人没有半毛钱关系。 P70

以此避开其他感情或某些人愤怒有时只是一种“表面情绪”,它喧嚣的存在让你很难集中精力注意到其他事情。 P71

他们如果感受到了其中某个不被允许存在的感情,就赶走它们,在被别人看出端倪之前重新愤怒起来。 P72

但他们也坦承自己不愿再继续煎熬,攻击、虐待和羞辱的日子已经让他们不堪其扰了。 P73

不同的习惯有不同的效用,这是它们的存在价值。 P74

所以我很擅长发怒,这是我的强项。 P75

她说:“我告诉你个秘密,其实我挺享受自己愤怒的感觉,就是那种肾上腺素飙升的感觉,这让我很有快感。 P76

而这些问题往往还是他们无法通过自身努力解决的。 P87

指责和羞辱都是愤怒的武器。 P88

他的分贝越来越高,甚至看到露西开始啜泣了也丝毫没有停下来的意思。 P89

还有,偶尔发下火也会对健康有益啊。 P90

生闷气、摆冷脸、指责和羞辱、咒骂和大吼,这些招数你全用了一遍,还是无法控制住自己,是时候该继续加码了。 P91

每次当你一生气,身体就会自然而然地紧张起来,肾上腺素将充斥着动脉和静脉血管,这对健康很不利,还可能引发心脏病或中风。 P104

当发怒后造成的害处比好处更多的时候。 P105

他的行为强烈干涉你了吗?确实如此。 P106

务必不要上头,保持心平气和,收敛怒气,远离警局。 P107

再设想一下你的怒气也被装进了这四个大袋子,第一个袋子装的是愤怒行为,第二个袋子装的是愤怒想法,第三个袋子装的是愤怒感受,最后一个袋子可能是所有袋子当中最重的一个了,它装进了你的愤怒灵魂。 P118

当巴迪恼怒之后,他会变得口无遮拦,能吼多大声就吼多大声。 P164

记住,愤怒问题业已困扰了你的整个一生,你之前的所作所为都是在破罐子破摔,一切苦果均拜你那张口无遮拦的大嘴巴所赐。 P165

但只要持之以恒地善待他人,最终会换回别人对你的善待。 P166

易怒问题也是一样,因为我易怒捅的娄子我不会找其他人来补,同样你捅的娄子也别来找我。 P217

重要的事情再说一遍:你并不是对方易怒问题的起因,也不是解决问题的灵丹妙药。 P218

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