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每天最重要的2小时 乔西·戴维斯 Josh Davis

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每天最重要的2小时

逻辑思维内容简介  · · · · · ·

运动对精神状态的影响

毫无疑问,纳尔逊·曼德拉身上有很多优秀的个人品质,让他在逃亡岁月里和之后数十载作为政治犯的监狱生涯中仍坚忍不拔。但是,他则将澄明的思维和坚忍归功于自己的运动习惯——即使是每天被困在监牢中也一样。在曼德拉的自传中,他告诉我们,身陷囹圄期间,每周一到周五,他都会在牢房中跑上45分钟左右,还会做俯卧撑、仰卧起坐和其他运动。“我发现,只要自己的身体状况良好,我就会工作得更出色,思路也更清晰。所以,锻炼成为我人生中一项不可动摇的纪律。”曼德拉写道。

几十年来,健康倡导者们一直都督促我们要参与更多的运动。当然,保持运动的习惯对我们的健康、幸福感和形象而言都有长远的益处,许多研究结果都证明了这一点。这些都是老生常谈了,我也不打算再作重复。在这条策略中,我将会强调曼德拉已经深有感悟的一点:身体上的运动也会在短期内对你的心理表现产生作用。

 

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也许你从健康专家或运动专家那里听说过,运动的某些即刻效果是属于精神层面的,而且这些即刻效果可能在一段简单的运动后就会出现。在恰当的时间,即使一小段运动都能帮助你更好地思考、更专注地工作、更敏锐地反应,并降低焦虑程度——这些都是保持高效状态的关键因素。而这一切都能在运动后的几小时内发生。

举个例子,有一个大规模分析显示,运动半个小时左右可以即刻且连续地提升执行功能。你也许还记得在策略二中我们说过,“执行功能”指的是人脑指向或放弃某些脑力活动的功能,例如在员工会议上确定工作的优先级,或者在讨论你的工作表现时克制住与上司顶嘴的冲动。研究表明:运动尤其能增强那些与自我控制相关的执行功能。

日本的一群研究者曾要求参与者们做一个很常见的心理测试,叫“斯特鲁测试”。这项特殊测试也被称为“颜色—单词”测试。参与者们会看到关于颜色的词(比如“黄色”),但字体的颜色却与这个字所代表的颜色不同。参与者们或是需要说出字,或是需要说出字体的颜色。举个例子,尽量迅速地大声说出下面这个词的字体颜色:黄色。你说出正确答案“黑色”所花的时间,很可能比说出黑色这个词的字体颜色所需的时间要长。在“颜色—单词”测试中,如果说出正确答案的反应时间短,就说明你的抑制性控制能力强。

在做完测试之后,一部分参与者会被要求做10分钟中等强度的运动(达到参与者最大氧气摄入量的一半即可,差不多相当于快速行走或慢跑的状态,这种测量标准能够反映个人的需氧健康度)。接着让这些参与者休息15分钟,然后再做一轮斯特鲁测试。与此同时,其余的人只需要休息25分钟(他们不需要运动,但等待的时间一共是25分钟),然后再做斯特鲁测试。

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