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内向者优势2019新版 发掘内向者的无限潜力,为人生带来积极地改变

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内向者优势发掘内向者的无限潜力,为人生带来积极地改变(告诉每个内向者如何找到自己独有的优势,并把它充分发挥出来。美国心理学会主席、人格类型研究专家、羞愧研究所主任联合推荐。本书被译成15种文字,热销全球)The Introvert Adcantage:How to Thrive in an Extrovert World
本书作者:[美]马蒂•奥尔森•兰妮

本书读后感· · · · · ·

2014年读的第一本书是《内向者优势》,是我的友邻小得向我推荐的一本书,我受益匪浅。

小得是一名自由插画师,她认为这职业符合自己的内向个性。在我的日志“小图的羞怯”里小得建议,对于小图的内向倾向不要介意,顺其自然。

其实,小图是否真的内向,我还不能判断。但是,我自己却与书作者产生了很多共鸣。30分的自我评估试卷,我得了28分,是的,我就是一个典型的内向者。

读完这本书,学习到一些作为内向者,在人际关系、社交活动以及工作中应对的技巧,而于我最大的益处在于:我开始理解、接纳和尊重自己的个性,对于自己在一些场合中的“不佳”表现不再焦虑、自责和不自信。安心做自己,这感觉非常好。

我的学习笔记

欧洲人倾向于将内向性视为先天的气质。 P39

我在挑选约谈者的时候并没有设定职业方面的标准,但他们还是有相当数量的人属于伊莱恩·阿伦所说的“顾问类型”——他们独立工作,与选择决策打交道,必须学会从他人的视角来看问题,与他人进行交流。 P40

内向者优势2019新版 发掘内向者的无限潜力,为人生带来积极地改变 心理学电子书 第1张当自我的格格不入有了科学研究做支撑,内心深处的罪恶感和羞耻感便会极大地减轻,其他人对我们建立起来的负面评价也减轻了。 P41

因此,一字不漏地看完此书,或只浏览自己喜欢的章节,这两种阅读方法都没什么问题。 P42

现在,为你的内向者优势感到高兴吧!思考要点■世界上75%的人都是外向者。 P43

它不同于害羞或孤僻的性格特征,也不是病理性的,更不是你能够改变的。 P45

外向者向社会展现了更多的自我——能轻松地表达自己的想法,关注结果,喜欢人群和行动。 P46

外向者适合多种多样的刺激,而多种多样对内向者就是刺激过头了。 P47

他们需要一个安静的、适合自省的地方,让他们将事物参透,让自己充满能量。 P48

对于内心活动旺盛的内向者,任何外界信息都会迅速提高精神活动的剧烈程度。 P49

在后面的章节中,我会讨论如何处理过度刺激所带来的紧张感。 P50

他们消化来自外部世界的经验时,这些经验并不会在内心展开。 P51

我们期望的度假方式如此不同,以至于得轮流选择目的地。 P52

然而迈克尔说:“看,这里离阿斯彭只有59英里,我们明天下午可以开车去滑雪。 P53

他们所建立起来的理论也几乎完全相反。 P54

他总结道:“最好的自我是在‘自然舒适区’中表现出来的。 P55

赛嘉博士写道:“令人惊讶的是,守旧的习俗——传统家庭伦理和道德观——并没有以家庭对成员施加普遍影响的方式展现出来。 P56

我也要给你两个选择。 P57

在活动之后觉得振奋,渴求更多。 P58

在发言和行动之前通常会思考。 P59

不要分析这些陈述,或者思考得太深。 P60

内向者优势2019新版 发掘内向者的无限潜力,为人生带来积极地改变 心理学电子书 第2张

内向者不喜欢打断别人,所以他们可能会用轻柔的语气讲话,也不会专门强调什么。 P91

外向者已经能够看到项目的成果了,就像他们刚刚在后院撒下种子,就仿佛立即能看到未来的鲜花盛开了,于是忙不迭地要去园圃买种子回来。 P92

他们觉得自己受到了指责——为什么你不能更快地回答问题?或者被中伤——也许这人真的不太聪明。 P93

指责导致负罪感和羞耻感作为心理治疗师,我遇到过好几个聪明的内向型来访者,他们都觉得自己有个基本的缺陷,就是大脑里缺点什么东西。 P94

当我们觉得自己没有价值,或者内在有缺陷的时候,就会感到羞耻。 P95

我们可能会回避外界,在很长一段时间不展露自我。 P96

请用下面这些补救措施来帮助自己回到正轨:★如果你有罪恶感,试着想想你究竟是不是真的伤害了别人。 P97

你知道当下一次精力充沛时,你会欣然接受他们的邀请。 P101

不久之前,我们才只能通过行为观察来推测大脑内部可能在发生什么。 P102

多年之后,我们才可能得到更确定的认识。 P103

达尔文曾对加拉帕戈斯群岛上的雀鸟开展研究。 P104

因为他们需要到更远的地方寻找新的土地、食物和文化,所以他们鼓励更广泛的探索。 P105

几个世纪以来出现了许多气质类型的理论,但最终却黯然退场。 P106

黑猩猩和人类的基因有98%是相同的。 P107

为了尝试新鲜事物而寻求刺激是他们的热情所在;他们喜欢恢宏的音乐、异国旅行和任何新奇的事物;他们无法忍受重复的经历、循规蹈矩的工作和无聊的人;他们可能表现得冲动冒失、喜怒无常;他们可能吸毒成瘾,有透支生命的危险;他们健谈,口才好;他们为了获得奖励而甘冒风险;他们的强项在于充分享受生活,并将自身的极限推向新的高度。 P108

内在生活想象一下,一颗活跃的心灵被困在一具死寂的身体中,除了能够移动目光和眨眼睛,这具身体完全是瘫痪的。 P109

稳定、可预料的环境会使前者觉得无聊,后者却觉得非常舒适,一切刚刚好”。 P110

但是,除非能直接观察到大脑内部的血液流量和部位,否则这仍然不过是有道理的推测而已。 P111

内向者可能会觉得字词提取是个麻烦,因为他们的信息流动更慢。 P112

离开体育场时,她仍感到能量充沛,其能量是“上调”的。 P113

事实也证明,外向者的大脑通路的确是由多巴胺激活的。 P114

内向者在主要大脑通路上使用一种完全不同的神经递质——乙酰胆碱。 P115

我相信这两种强大的初级系统,即阀门全开系统(交感神经系统)和阀门关闭系统(副交感神经系统)是内向型性格和外向型性格的基础。 P121

它低着头,绕着你转圈,眼睛紧盯着你,就像盯着美味的夜宵一样。 P122

当处于活跃、好奇或大胆的状态时,我们就会启用这一系统。 P123

通过学习使用阀门关闭系统,专注于思考、情感、身体感觉和身体信息,外向者也能够发展出内在的能力,平衡天然的外在优势。 P124

沉思的时候,内向者“感觉良好”的神经递质便开始发挥作用。 P125

打个比方,假设你喜欢画画、钓鱼,或者在鲜花盛开的公园里漫步,但这些信息存储在长时记忆中。 P126

比方说,迈克尔和我几年前遇到了一场交通意外。 P127

我想评估一下眼前的情况,这是一个明智的策略。 P128

内向者的神经过程在日常生活中,内向者脑子里总是有很多想法和感受。 P129

外向者的神经过程外向者对于感觉和情绪的信息输入都相当敏感。 P130

这是为什么呢?部分原因是内向和外向很容易通过行为表现出来,而这些行为是根源于生理基础的。 P131

·由于他人过度关注而害羞地离开。 P132

·除非将自己的想法写下来或和他人讨论,否则内向者可能不会意识到自己的想法。 P133

大脑发出的信号传递到阀门全开系统(交感神经系统),控制某些身体的功能,并影响外向者的行为。 P134

因为这对他们来说太痛苦了,他们甚至会把你拒之门外,他们好像不在乎你的评价,其实不然。 P218

他们对这个世界充满热情,兴奋异常。 P219

我向南希建议,让她的女儿记录自己一周的活动,然后在周日晚餐后给全家人(或许可以用玩具麦克风)作报告。 P220

许多性格外向的孩子很会辩论,你未必说得过他们。 P221

与孩子谈论他们是如何获得能量的,谈论怎样才能感觉良好且精力充沛。 P222

很明显,任何一个孩子都不应该因为自身的沟通方式而受到耻笑或羞辱。 P223

有些人与你更像,他们需要考虑自身的反应。 P224

尽管研究表明,内向和天赋之间存在着相关性,但性格内向的孩子往往考试成绩并不高,或许也不被认为是有才能或天赋的。 P225

乌龟坚持着,慢慢地向前走着,就在兔子快要赶上的时候率先越过了终点线。 P321

如果他们靠近我,我就迅速地把他们赶走。 P322

适应变化研究人员发现,内向的人(乌龟)往往比外向的人(兔子、赛马)更适应生活的变化,如衰老、退休、生病或受伤。 P323

好吧,你已经明白该怎么做了吧!选择生活中的一个部分并设定目标,列出优先目标、障碍和解决方案;一两个星期之后,重新评估你的优先顺序。 P342

这是你害怕的东西吗?如果是,那就向优先级迈出微小的一步,看看感受如何。 P343

个人界限人生的一个秘诀就是把绊脚石变成垫脚石。 P344

对你的朋友说:“我今天不能和你一起吃午饭,但下周一起喝咖啡怎么样?”对你的老板说:“我今天下午可以写完报告的一部分,你花两天时间看。 P345

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