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认生的人 如何克服社交焦虑

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本书作者:【日】清水荣司

我一直以为自己是害羞,看了书才知道,害羞跟认生根本是两回事,害羞可能是性格,但是认生则不完全是,认生可能遗传,但大多数情况是由“生活事件”引起的,书中觉得念课文的例子让我想到自己小时候的经历,也许还真是因为这样呢。这给了我一个信号,我不是天生不擅长与人交往,这是个好的开始,至少对于我言。

以上是读后感,我的学习笔记如下

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认生的人:如何克服社交焦虑(对不起,我可能对人过敏。当代社恐青年自救指南!日本国家公共医疗系统推荐使用!日本亚马逊心理学长销榜单TOP1全球一亿社恐患者的自我训练手册)

你有没有过分关注“别人眼中的自己”?你有没有感到生活焦虑不安?日本某个电视节目的调查结果显示,64%的日本人称自己“认生”。 P9

认生的人 如何克服社交焦虑 心理学电子书 第1张

如果社交焦虑或“认生”是可以治愈的,那么最好将它克服掉。 P10

维基百科关于“认生”的解释中写道:经常用于形容成年人,一般表示此人羞怯、腼腆。 P18

在森田教授开始研究的年代,曾经认为对人恐惧症是日本人特有的心理疾病。 P19

但是对于为了取得100分拼命学习的人来说,100分之外的分数毫无价值,令人失落。 P47

要像电视剧《101次求婚》(富士电视台)所讲的一样,多做尝试才好。 P50

你可以自行设定,比如,当焦虑分值达到80分时意味着已经进入危险区,此时容易产生认知扭曲,注意不要做跳跃式结论或做情绪化推理。 P69

通过在头脑中仔细预演演讲的情况,你能够预想到最好和最坏两种情况。 P70

打个比方,儿时的你在朗读课文时突然卡住了,教室里忽然鸦雀无声,周边的人嗤嗤地发笑,仿佛在给你喝倒彩,让你“快坐下”。 P79

与此同时,认知偏向能够得到纠正,认生也可以得到缓解。 P80

通过每天进行“积极练”,人们会更加积极地看待事物,从“今天见到某人,听他说了些令人厌烦的事情”变化为“今天他和我打招呼了”。 P81

患有抑郁症和社交恐惧症的人,可能正在被检察官指责道:“你被众人厌烦、你是一个没有用的人”。 P86

对于认生的人来讲,让他学会说话是有一定难度的,因此我希望大家可以从学会听他人说话开始练习。 P87

过度关注自我,还会让你陷入“刚才我的反应够不够好”的思考中,平白增加焦虑。 P88

回到向陌生人问路的挑战中,我们可能想到的安全措施具有哪些呢?比如,躲避对方的目光,快速交谈;铆足劲儿堆满笑容后问路;以太阳镜或口罩遮蔽脸部,向对方问路。 P99

当目标被细化为多个阶段性小目标后,达成每一个目标所带来的成就感会让人们直接感受到自己的进步,虽然每次只是进步一点,但是一直在向最终目标靠近。 P115

你可以把它想象为一次面对面的心理咨询,内容上更接近于学习一种新的知识或技能的训练课。 P163

认生的人 如何克服社交焦虑 心理学电子书 第2张

我所在的千叶大学,于2016年着手社交恐惧症认知行动疗法的抽样比较试验,通过16次认知行动疗法,成功改善了抗抑郁药物“选择性5-羟色胺再摄取抑制剂”无效患者的认生状况,创造了世界首例治疗案例。 P164

本书中所涉及的病例,为了清晰地再现临床状况有所调整,但我保证它们绝非杜撰而来。 P165

对心宽的人来讲无所谓的事情,可能正给某个人带来巨大的痛苦。 P166