您的位置 : 首页 >> 电子书推荐分享

如何才能不焦虑

下载方式

如何才能不焦虑

逻辑思维内容简介  · · · · · ·

及时清空

一生中你总会遇到搬家或换房,而每一次的搬家都会带来一大堆要重新归置的东西。尽管你付出了巨大的努力让所有东西尽快回到合适的位置,但是不可避免地,总会有这样那样的一些东西毫无理由地被搁置下来,它们常常被堆在地板上,等候着有朝一日被妥善处理。你被它们绊倒过,它们变得碍眼,但仍然堆在那里,因为你依旧不知道该拿它们怎么办才好。

人际关系和这个有点像,在你和他人之间,没有被解决的问题就那样被摊在地上,阻断你们之间的快乐联结,带来不必要的焦虑。好比肖恩(Shawn)和丹妮丝(Denise),他们已经结婚14年了,却依然为结婚第一年时二人在亲密行为上的分歧而耿耿于怀。和常见的观念一致,肖恩觉得每周亲热两到三次比较合适,丹妮丝却觉得一个月一次才最好。算不上一个非常棘手的问题,却成了两个人的痛苦和焦虑之源。肖恩不愿提起有关性的话题,害怕被拒绝,却又怨恨着丹妮丝为自己带来的焦虑和情感伤害。丹妮丝拒绝对肖恩的情感做出回应,害怕他每次的情感流露都指向对亲热的要求。这自然让肖恩再次感到受到了拒绝和伤害,进而转化为对她的愤怒回避。这样慢慢形成了一种恶性循环,难以解决,双方都觉得自己是受害者。再说了,谁会愿意再去找自己深深怨恨的伴侣亲热呢?

· · · · · ·本站推荐PDF下载 · · · · · ·

链接:http://pan.baidu.com/s/1kUCmFf5 密码:2so1

如遇链接失效,烦请添加获取知识微信单独发送

今日好书推荐试读内容 · · · · · ·

我给出了一点儿类似于给搬家公司的建议:把堆在地上的东西搬走,放在别的地方,哪里都好,只要不再挡路。比如:就某些事情部分地达成一致,一周亲热一次,每天都向对方表达温暖和爱,只要有机会就试着增加亲热的次数等等。但是无论如何,陈年旧账必须得想办法解决,每一件你从地上清走的东西中都隐含着解决问题的决心和希望,以及缓解焦虑的可能性。

方法16:不要逃避

还记得吗?黑暗尊主达斯·维达(Darth Vader)一焦虑就变成“闷葫芦”了。

所有的人类行为都是有目的的,是为了满足个体特定的需要而产生的,否则的话它就不会被重复。逃避也不例外。逃避是如何被你驾轻就熟的?正如你现在已经知道的,任何时候当你面临危险相关的情境时,就会产生焦虑症状。如果你能想办法避免与敌人(如微积分考试、交通堵塞、跨国飞行等)相遇,你就会感到非常解脱,焦虑也会马上消失,取而代之的是逍遥自在。

如果你学过基本的心理学知识就会知道,让人不舒服的、讨厌的或痛苦的刺激的消除叫作负强化。治愈肾结石的药物、安抚婴儿的奶嘴、在你做期末报告那天把老师变得晕晕乎乎的那场流感,都是负强化物。所以,所谓负强化物其实对你来说是积极的东西,因为它让你感受到解脱。而我们说过,只要能带来愉悦的行为都会引起重复。所以在将来遇到的焦虑诱发情境中,你极有可能会再次逃避而不是直面问题,从而形成一个恶性循环:因为某事产生焦虑——逃避问题,从而获得极大解脱——将来再次遇到类似问题,再次焦虑——再次逃避。

德洛莉丝(Delores)在她做礼拜的地方加入了一个圣经俱乐部,俱乐部中共有10名左右的成员,她们商议以轮流做东的方式来组织每周二晚上的聚会,轮到谁,就在谁家。仅仅两次聚会之后,德洛莉丝就发现自己完全望尘莫及。前两位做东的女士住的宅子富丽堂皇,相较之下,她的蜗居简陋寒酸。德洛莉丝本来排在第4周,但是在还有几天就轮到她的时候,她说自己身体不太舒服,打电话和排在第9周的女士互换了次序。这马上就见效了,德洛莉丝立即得到了莫大的解脱。但是几个星期之后,一想到这些女士们踏进她的家门,挤在这狭窄不堪、装修普通的房间里,她的焦虑就又回来了。这种想法让她的焦虑感飙升,导致她无法集中精力工作,更难以安然入眠。

本文版权归原作者所有,请支持正版。此处仅提供个人读书笔记 https://yigefanyi.com/ruhecainengbujiaolv/
返回顶部