您的位置 : 首页 >> 励志与成功电子书

如何养成好习惯

copyright

本书作者: [日] 佐佐木典士

所有的行为都源自依赖性 越快获得回报,就越容易形成依赖症 之所以戒不掉,因为心底觉得它是一种好事情 当我们尝试戒掉某些行为后,又会有其他的快乐来取而代之 难以养成习惯的原因:永远只想得到好处;太过依赖干劲;等到当天才给自己制造例外; 找到激活这一惯例行为的触发要素:场所;时间;心理状态;人物;先前的行为 我们会想要停止做某件事,往往都是在无论怎么努力也得不到回报的时候,而不是在获得回报和满足感的时候 如果想给自己奖励的话,不要突然选在今天,而是明确地定在明天。 重视与自己的约定 想要让自己坚持下去,就不要将成长当作回报,而要在行为本身中去寻找

以上是读后感,我的学习笔记如下

☞温馨提示:想直接推送《如何养成好习惯》电子书到手上的kindle吗~ 点击此处购买本书正版即可☜ 限时折扣,先到先得

如何养成好习惯【教你用心理学、行为经济学、脑科学,激活习惯的力量。】

房间里总是保持着整洁清爽的状态,就像是能安心托底、支撑着我的安全网一样。 P24

为何新年所许的愿望总以失败告终我自己的新年愿望曾经也都是以失败而告终的。 P25

这种想法,等于是把世界上的人划分成了“意志坚定的人”和“意志薄弱的人”两种类型。 P26

问题在于这本身又是一件矛盾的事情。 P27

如何养成好习惯 励志与成功电子书 第1张

既然已经等待了一年的时间,那么再多等一天也不会觉得痛苦,而且苹果的数量还增加了1个,所以自然会选择这一项。 P29

从糖果实验中产生的疑问看到了这样的实验结果,我们首先冒出的可能就是放弃的念头吧——“这种经受得住眼前诱惑,从而获得将来回报的能力应该是天生的吧。 P36

如果这样说的话,我们最有效的使用意志力的方式,就是每天早上美美地睡个懒觉,或者总是卡着时间点去参加会议。 P41

即便是在后半段赛程中膝盖疼痛,感觉自己已经到达了极限,但如果能坚强地与前来给自己加油的孩子击掌的话,内心就会想要继续坚持下去。 P42

当研究者建议孩子们将糖果想象成一朵圆圆的、蓬松的云后,他们愿意等待的时间变成了之前的2倍。 P52

但是,就像你所看到的那样,这种认知的能力也可以通过一些技巧来加以提升。 P53

像电影《十一罗汉》中那样,制订缜密的犯罪计划,靠的也是大脑中的冷系统。 P54

人生中第一次煎鸡蛋时,要运用自己相当多的意识才能完成——该放多少油、该用多大的火候等。 P63

这是因为此时他的大脑中负责监视运动的部分正处于休眠状态,而承担复杂行为的部分却处于活跃状态。 P64

人们希望在报纸上看到的,并不是昨天全国的牛总计吃了多重的草料,或者是卖出了几千头牛,而只是想在疯牛病急增的时候,获得及时警告。 P65

场所(回家路上的便利店、友人的婚礼上)·时间(下班后的晚上、周日的白天)·心理状态(连续加班带来的压力、犯错后的失落感)·自己以外的人物(漂亮女性、许久未见的同学)·眼下的行为(做运动流汗、泡在温泉里)总之,坏习惯都是在这些特定的条件下养成的,而要想养成一个好习惯,这些因素也是十分重要的。 P79

我总是选择做肌肉拉伸、慢跑等一些固定的项目,甚至连运动结束后淋浴和洗衣服的方法也都是保持不变的。 P80

我们之前也提到过,大脑中神经突触互相结合的“树突”部分会在多次重复同一行为之后变得更粗。 P108

领导干部们集中到一起激烈地谈论对策,这时,松下幸之助说了这样一段话:“我明白了。 P109

★难以养成习惯的原因永远只想得到好处同样,我在戒酒这件事上也是付出了代价的。 P110

但是,我认为这种情绪更多还是源自内心的焦虑。 P111

智能手机也是一样的道理,其体积很小,很容易就能装进衣服口袋里,所以会让人产生依赖性。 P128

而如果是在亚马逊网站上的话,这些内容都会自动帮你保存好,你再用的时候会非常方便。 P129

虽然这是一件小事,但是长期下去的话,就会影响到我的行为。 P130

让自己习惯于去瑜伽教室做练习以后,说不定男学员很少这件事还会让你感到高兴呢。 P131

也就是说,仅仅因为眼前稍显烦琐的治疗方案,医生就会索性选择实施手术。 P132

在我准备大学入学考试那阵子,由于没有养成学习的习惯,所以就想办法让自己不要那么容易逃避学习。 P133

如何养成好习惯 励志与成功电子书 第2张为什么一定要在12月27日以后才开始制定自己的新年目标呢?难道说,在更早一些,比如11月15日左右开始思考来年的目标,就真的没有效果吗?★难以养成习惯的原因总想拖延到最后一刻才开始例如,早晨在公司里工作时总是磨磨蹭蹭的,想着“等下午再努力工作吧”“等明天再努力工作吧”。 P143

把目标设得小一些就可以了,这样很容易就能实现。 P144

每天不要犹豫只有决定了每天都跑步,才不会再有思考今天要不要跑的烦恼。 P145

自己每天都要系鞋带,但吉他弦可能几个月才需要换一次,所以才会记不住。 P146

我自己在失败很多次后,仍相信明天的自己会不一样——由此可见,这种想法是多么根深蒂固。 P147

像在圣诞节、春节这样的节假日里,往往会想让自己尽情地享乐,从而忘记了原有的习惯。 P148

因此,即使是在旅行中,我也仍然会坚持早起。 P149

这听起来很令人扫兴吧?我自己也是这样,每天早晨站到体重计上,看到自己变瘦以后,就会对接下来一天里的饮食内容放松警惕。 P166

比起“将来的回报”,人们更倾向于接受“眼前的回报”——这可以说是人的一种本能,但是通过利用旁人的看法则可以帮助我们对抗这种本能。 P167

为何会特别在意他人的评价人们一提到与异性的关系,就很容易与生殖繁衍联系起来,这也是生存竞争中的一件大事。 P168

而二者真正的不同之处在于,其所属的群体的反应。 P169

这对普通人来说也是一样的道理,所以,最好找到一个与自己的水平相一致的群体。 P170

武井壮为何要努力奋斗武井壮 (19) 在录制综艺节目的忙碌日子里,仍能每天坚持用一个小时做训练,再用一个小时学习自己所不懂的知识,这俨然成了他的一个习惯。 P171

在已经有100万日元的人看来,弯腰去捡10日元或100日元的硬币是一件很愚蠢的事情。 P199

所以,我在后半段的比赛中试着告诉自己“再跑2公里就放弃吧”。 P200

仅仅是得到了失败的结果,并不意味着就是完全失败了。 P201

如果我不能早起的话,就会是一个问题。 P202

所以,大家千万不要掉进这个恶性循环之中。 P203

我认为,在培养习惯的时候,最好不要让自己总想着“要用多少天”这样的问题。 P204

在我连续用三周的时间戒掉甜食后的某一天,我在面包房看到了刚出炉的奶油面包、奶油夹心三明治,我发现自己并没有产生任何想法。 P205

但在我看来,那种人生第一次走进健身房,在什么都不懂的情况下,就要求举起20公斤的杠铃的人,他所付出的努力,并不比那些能熟练举起100公斤杠铃的人差多少。 P236

因为不善运动,所以跑步的计时成绩并不佳。 P237

此前,我一直坚信才能是被上天赐予的。 P238

在那以后还能坚持下来,我真的很了不起吗?”村上春树在29岁以前一直是一个“享受人生”的人,只要能读书、听音乐、养猫就够了。 P239

那么,这是不是说才能并非上天所赐予的,而是原本所有人都没有,需要后天去努力获得才行呢?才能并不是稀罕的东西安森·多兰斯是美国女子足球运动史上获胜次数最多的教练,在他执教生涯的31年间,共获得过22次全国胜利。 P240

·选手们所做的事情,没有任何特别或超出常人之处。 P241

他们看起来就像是与我们分属不同世界的天才,人们会为其完美的表现而狂热和陶醉。 P242

即使是同一种经验,有的人只会用加法思维去做简单的积累,而有的人则能用乘法思维迅速得出结果。 P243

通过绘画可以获得表扬(回报),这让人感到欣喜,于是还想继续画画。 P244

如何养成好习惯


↓下载地址
本文版权归原作者所有,请支持正版。此处仅提供个人读书笔记 https://yigefanyi.com/ruheyangchenghaoxiguan/