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身体的智慧

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本书作者:田鹏

本书讲述了身体是一个非常聪明的机体,它复杂而又充满秘密,等待我们去认识和发掘。本书全面讲解身体的结构和功能,科学解释身体出现的各种奇怪现象,客观揭示我们身体发肤中潜藏的秘密,精心介绍让我们身体更加健康的各种保健技巧。

以上是读后感,我的学习笔记如下

这是一个身体测试计划。通过10分钟的小测试,你就能够知道自己的身体处于一个什么样的状态,是否做好了足够的准备参加锻炼活动了,如果不是,也可以知道如何加以改进。这套测试与锻炼计划能让你的身体全年保持良好状况,远离疾病的侵袭,从而享受运动的乐趣。

身体的智慧 体育运动电子书 第1张

测试一:躯干稳固性

我们身体的躯干肌肉,对于任何运动都是至关主要的。因为它们提供了脊柱的稳固,而脊柱稳固程度能使人产生更大的气力。无论是速度力气还是基本力量在各种活动中都不可缺乏。

身体的智慧 体育运动电子书 第2张

影响躯干力气的最常见因素是处于腹部深层的腹横肌脆弱无力。人们通常进行的腹肌练习由于动作幅度有限并不能使深层的腹横肌得到有效锤炼。可以作如下小测试看看你脊柱的稳固性:屈膝90度,仰卧,双脚平放地面。两臂伸直放在体侧,手心向下。注意在动作全进程中保持手臂与地面平行,双脚不离开地面。用5秒钟以迟缓的动作向上团身至坐姿,停顿1秒,然后用5秒钟还原。自己记录下完成的个数。如果达到10次以上为合格,少于10次为不合格。