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睡个好觉The Mystery of Sleep

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睡个好觉(揭秘5大常见睡眠问题,洞悉睡眠真相,这本书让你睡好每一觉,精力充沛,躺赢人生!)The Mystery of Sleep
本书作者:[加]迈尔·克利格

本书读后感· · · · · ·

一本书适合全家用,对于上有老下有小还有一个打呼的伴侣的人来说太合适了,看之前以为会太专业看不懂,但是对应目录根据自己情况来看还是条理很清楚的,这本书很实用。

我的学习笔记

《睡个好觉》一书图文并茂,结合典型案例,用平实而精准的语言阐释了睡眠的秘密,核心是要告诉我们为什么需要良好的睡眠以及如何才能达到这一目标。 P16

睡个好觉The Mystery of Sleep 养生保健电子书 第1张睡眠问题已经成为影响大众健康和生活质量的重要问题之一。 P18

我之前所做的大量研究成果揭示了睡眠疾病对家庭和社会的影响,这本书里包含的内容在10年前是无法想象的。 P19

几个小时后我回到办公室,接到一家出版商的电话,问我睡眠问题会对女性造成什么影响。 P20

病情虽不是新的,但是患有这类疾病的人被误诊了,治疗也出了岔子。 P21

大多数人不了解某些睡眠问题可能会致命,因此睡眠问题患者得到正确的诊断和适当的治疗至关重要。 P22

开车行驶在高速公路上,你的上下眼皮一直打架。 P40

研究还表明,睡眠的多少与健康问题有非常大的关系。 P41

通过这本书,我想告诉读者如何识别睡眠问题,并找到解决这些问题的方法,使他们获得充足的睡眠。 P42

而医学界也认为,那些被剥夺睡眠的医生会给患者和自己的健康造成极大的危害。 P43

不久,人们发明的技术就测量出了人在睡眠时大脑发出的百万分之一伏特的电流。 P44

睡个好觉The Mystery of Sleep 养生保健电子书 第2张

科学家们认为,清醒代表着一种自觉反应或自我保护反应。 P45

当电脉冲通过中枢神经系统,到达某部分控制眼球运动的大脑区域时,人会表现出这种睡眠状态的快速眼动特征。 P47

这些应该是做梦状态下的反应。 P48

每个人每晚所需要的睡眠量与第二天能否保持清醒和警觉有关。 P49

当下,青少年每天晚上会少睡两个多小时。 P50

大脑中的唤醒表会检测一种叫腺苷的化学物质,这种物质负责体内能量的转移。 P52

这种天然的、内在的节奏被称为昼夜节律,英文叫作“circadian rhythm”,“circadian”来自“circa”(大约)和“diem”(天)两个词的变形组合。 P53

昼夜节律系统似乎不仅仅存在于较高级的生命形态,植物也有。 P54

在过去的150年里,人的睡眠模式和睡眠时间发生了非常明显的变化。 P55

如果你在早晨起床后依然很困,整天感到疲倦,在你不想睡觉的时候睡着了,或小睡,在清醒的时候暴躁且喜怒无常,这些都表明你可能有睡眠问题。 P56

这可能会影响到你、你的家人,乃至整个社会。 P57

他们可能会行为古怪、易怒和暴躁。 P58

一位打扮入时,但看起来非常焦虑的女士坐在他旁边。 P61

如果一对夫妻的第一个孩子是个超级能睡的“特困生”,这并不意味着未来他们其他的孩子也贪睡。 P63

对所有人来说,这可能是一个艰难的阶段。 P64

新生儿平均会睡14.5小时左右,正常的范围是10~18小时。 P65

这时,孩子就会哭闹,他们知道这样做父母就会来摇床。 P66

尽管对一个成年人来说,7~8小时的睡眠已经足够了,但对孩子来说是不够的。 P67

对于某些孩子的睡眠剥夺症状,父母需要特别注意。 P68

父母应该尽快咨询医生。 P69

通常,成年人需要的睡眠量与其生活方式有极大的相关性,包括家庭、社交、工作,交通、非传统的工作,以及夜晚的社交活动,都会影响到睡眠时间。 P70

跟大脑相比,骨骼和肌肉老化得更快一些。 P71

如果在白天访问养老院,你通常会见到很多坐在轮椅上的老人,他们在“点头”、打哈欠。 P72

有些时候,父母们尤其应该学会掌握孩子如何能够得到更健康的睡眠的方法,这样孩子才能精神百倍地过好每一天。 P73

某些基因控制着身体的昼夜节律,反过来也受生理周期的影响,同时还受激素水平的影响。 P79

例如在青春期、生理期的前几天、孩子刚出生后、更年期前后,这些激素水平的改变,会使女性更容易出现与抑郁症相关的症状。 P80

然而,在与激素变化相关的三种情况下,很可能会出现更严重的睡眠问题,如经前期综合征、经前期烦躁障碍和多囊卵巢综合征。 P81

一些正常女性在月经期间可能会出现非常严重的失能性嗜睡,出现这种情况时,建议在医生的指导下适当服药,以有效预防困倦。 P82

科学家们一直无法找到导致经前期综合征的单一症结,因为女性在月经后,体内许多激素和化学物质会发生变化,而每个患有经前期综合征的人几乎有各自不同的症状。 P83

很多女性有可能会花很多年,看很多医生,才会得到确诊。 P84

长期服用这些药物对经前期综合征的影响尚不清楚,因此患者应与医生讨论药物的疗效与不良反应。 P85

一些双相情感障碍患者可能会被误诊为经前期烦躁障碍。 P86

2014年的一项研究显示,66%患有多囊卵巢综合征的女性表现出睡眠呼吸问题,她们会打鼾,在睡眠中停止呼吸,白天嗜睡,而这些女性也更容易患代谢性疾病和非酒精性脂肪肝。 P87

目前,这些睡眠问题一旦被发现,就可以得到治疗。 P88

尽管每天喝6~8杯咖啡,但她在看电视、读书时或聊天中,甚至在开车时都会睡着。 P91

1998年,美国国家睡眠基金会发起的针对女性与睡眠问题的调查发现,大约80%的女性在怀孕期间比其他时候更容易受到睡眠问题的困扰。 P93

怀孕的前12周常见的孕吐也会导致孕妇因恶心而清醒。 P94

有些女性的不宁腿综合征明显恶化。 P95

然而“正常”是一个相对的定义,因为她还要在夜间频繁地哺乳。 P96

科学家们并不知道这些药物或其他补品可能会给胎儿带来何种长期风险。 P97

遗憾的是,除了分娩之外,与孕期相关的失眠,并没有彻底的治疗办法。 P98

对于孕妇来说,不宁腿综合征可能会让她们感到很痛苦。 P99

有研究发现,打鼾的孕妇发生先兆子痫的可能性是不打鼾的孕妇的两倍,而患有先兆子痫的孕妇,胎儿不足重的可能性也是正常孕妇的两倍。 P100

一些患有睡眠呼吸暂停的孕妇,婴儿的胎龄可能较大,因此更容易发生低血糖,而另一些婴儿出生时胎龄可能小于平均水平,在成年期更可能出现代谢紊乱,甚至可能患心血管疾病。 P101

照顾婴儿会让新妈妈没有自己的时间。 P102

大多数女性在怀孕期间都存在中度到重度的睡眠问题。 P103

大多数晚上,她在床上辗转反侧,试图找到最舒服的睡姿,不知不觉就会睡着,但令人沮丧的是,她无法一直睡到天亮。 P106

寻求医疗帮助的女性应该期望医生帮她们测量血压,并建议或进行以下检查:巴氏涂片(宫颈癌筛查)、血脂检查(胆固醇和甘油三酯评估异常会增加心脏病风险)、乳房检查以及X光检查。 P113

研究显示,激素替代疗法使用者的乳腺癌、心脏病发作和脑卒中的比例有所增加(有统计学意义),但结肠癌和骨折发生率减少。 P114

腿部有血块,尤其是体内其他部位(如肺部)也有血块的女性,不应该使用激素替代疗法,因为激素会增加这些血块的危险。 P115

绝经后疾病导致的失眠无论是否潮热,许多更年期女性都会出现失眠症状。 P116

尽管多年来,医生认为女性睡眠呼吸暂停罕见,但实际上这种疾病非常普遍,影响到至少2%的成年女性。 P117

同一研究组发现,几乎所有的绝经前以及绝经后接受激素替代疗法的女性都超重。 P118

在某项研究中,接受乳腺癌治疗的女性中有三分之二的人发生了潮热,几乎所有的女性都失眠了,大约三分之一的女性出现了严重的抑郁症。 P119

患者可能出现贫血、性欲减退、肌无力和失眠。 P120

性激素水平随着绝经的开始而下降,可以引发各种睡眠问题。 P121

大多数孕妇必须训练自己在睡眠时能够适应和孕前完全不同的睡姿。 P122

他的妻子也向我证实了这一点。 P127

对于大多数人来说,“累”这个词是指体力不足,觉得参与某项活动或者保持清醒都要花费很大力气。 P129

但是,一个人感到确实很困时,他应该怎么表述呢?嗜睡的迹象是一个人在不恰当的时间和地点,有入睡的冲动。 P130

由于睡眠问题是逐渐出现的,所以有些人并没有意识到自己嗜睡,他们对疲倦感觉习惯了,所以认为自己的感觉很正常。 P132

他们的嗜睡状态可能会持续几分钟、一小时或更长时间。 P133

夜间,他们动腿的欲望可能会变得更严重,缓解的唯一方法就是动一动或者起身走一走。 P134

这种瘫痪的感觉有时会发生在没有其他睡眠问题相关症状的人身上。 P135

这种情况即睡眠恐惧或夜间恐惧,通常没有危险,是梦游的一个变种。 P136

连续7天以上填写完后,患者应该检查自己是否有任何异常的行为模式或动作,如果有,则表明自己有了睡眠问题。 P138

该男士认为自己患了病。 P141

我认识到了3条关于睡觉的普遍真理:第一条,没有什么比看着心爱的人睡眠舒适、安静更舒服了。 P143

然而,对于听到鼾声的人来说,这种噪声可能是一种折磨。 P144

其次要避免饮酒,因为饮酒会使打鼾更严重。 P145

面对睡觉发出噪声的人,伴侣会找个安静点的地方睡觉,有趣的是,他们这样做可能是因为害怕失眠会吵醒正在打鼾的伴侣。 P147

磨牙有些人睡觉时会磨牙,磨牙声可能是伴侣最讨厌的噪声之一,听起来就好像床上有只花栗鼠。 P148

但如果伴侣的睡眠因此不断受到干扰,则应尝试采取一定的补救措施。 P149

这种噩梦也会发生在遭受其他类型创伤(如被强奸或遭遇灾害性天气)的人群中。 P150

最重要的步骤是:①为新生儿制订每天相同的睡眠时间表;②形成与睡眠时间相一致的睡前常规;③在新生儿昏昏欲睡但还未睡着时将其放到睡床上。 P151

胃绞痛不是由气体或腹痛引起的。 P152

婴儿猝死综合征是导致看起来完全健康的婴儿意外死亡的一大原因。 P153

照顾婴儿的人应遵循美国儿科学会在2016年提出的以下建议,以降低婴儿患婴儿猝死综合征的风险:① 让婴儿仰卧在牢固的睡床上入睡,如婴儿床或摇篮,并使用可与床面紧密贴合的床单;② 避免使用软床、婴儿床保险杠、毛毯、枕头和软软的玩具。 P154

通过让孩子仰卧睡觉,美国死于婴儿猝死综合征的人数减少了40%。 P155

费勃博士的方法适用于许多家庭,我强烈推荐他的书。 P156

年龄稍大的孩子习惯了在父母的床上睡觉,要让他们单独睡觉可能更困难。 P157

如果孩子的下颚非常小,正畸通常可以改善下颚结构,并可以降低患睡眠呼吸暂停的概率。 P158

一些研究人员认为,阿尔茨海默病患者之所以被送到收容机构,最重要的原因是他们会在夜间游荡,不睡觉。 P159

我有时不得不重复问她同样的问题。 P162

有些人的生物钟晚一点,他们直到深夜才会困;有些人的生物钟则早一点,他们晚上早早地就会觉得困倦;还有一些人的生物钟运行不规律,但这并不代表他们有身体疾病。 P164

另外,父母与其把困倦的孩子送到学校,不如带他们去看医生,因为孩子在学校很可能还会睡着且表现不佳。 P165

虽然我们希望夜猫子可以与其他夜猫子的恋爱关系或婚姻长长久久,但情况并非总是如此。 P166

早晨自然的阳光,或明亮的灯光(蓝光最有效),甚至电子屏幕都可以使生物钟比较晚的人醒来。 P167

早睡的人可能会说自己有失眠的症状,并抱怨醒得太早,不能再次入睡。 P168

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