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消除压力从大脑开始脳からストレスを消す技術

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消除压力从大脑开始脳からストレスを消す技術
本书作者: 有田秀穗

本书读后感· · · · · ·

这四个月没有晒过太阳 怪不得我抑郁了睡眠不好加焦虑加孤独自闭… 压力不可抵抗,每日30mins日光|韵律运动能帮助血清素生成。血清素有益于黑褐素素(有抗氧,安眠功能)的生成,从而健康每一天。另外,哭泣比微笑更能宣泄调节情绪。 所以减压计划是👇🏻 作息规律,日出而作,日入而息,晒晒太阳。 坐禅,或者培养一项能够坚持的韵律运动。 每周末找个令你感动的电影自己哭一哭。

我的学习笔记

日本“血清素研究第一人”,以脑内血清素能神经的作用研究为基础,倡导“坐禅(呼吸法)”对身心的效果。 P5

战胜压力,万万不能这么想。 P16

压力有两种,一种是身体性压力,如“疼痛”、“寒冷”;另一种是精神性压力,如“痛苦”、“悲伤”。 P17

消除压力从大脑开始脳からストレスを消す技術 心理学电子书 第1张具备这两种机能的,是最名副其实的“大脑”——脑前运动区的内侧部。 P18

上班族、自由职业者、家庭主妇、学生、老人,大家都在生活中不同程度的感受到了压力,无一例外。 P20

他大概认为,彻底地折磨自己的身体,会激发人体秘藏的克服压力的潜力——或者至少,一再品尝无法想象的压力,会产生对压力的“免疫”。 P21

虽说是模拟实验,但要在300米深的海底度过3周。 P23

也许有人感受不到“压力无法战胜”这一现实。 P24

他用老鼠进行试验,看不同的压力会激起生物怎样的反应。 P25

被施加压力时,实验中的老鼠都进行了激烈的抵抗,想尽办法摆脱压力状态。 P26

那么,为什么压力状态持续,肾上腺皮质就会膨胀,产生压力荷尔蒙呢?研究显示,脑下垂体会产生一种叫ACTH(1)的刺激肾上腺皮质的荷尔蒙。 P27

也就是说,肾上腺皮质荷尔蒙是身体必需的物质,但如果过多,就会引起高血压、糖尿病、骨质疏松等,给身体带来负面影响。 P28

脑干是位于脑中最深处、承担着维持人类生命功能的部分。 P29

这正是治疗压力的“特效药”。 P30

消除压力从大脑开始脳からストレスを消す技術 心理学电子书 第2张

这样的话,人不是太无能了吗?不就和在压力实验中一动不动、安静忍耐的老鼠没什么区别了吗?我们真的什么应对办法都没有吗?先说结论吧。 P40

有一定规律的运动叫做“韵律运动”。 P41

那就是“眼泪”。 P42

前运动区是脑中崭新的部分,是人类在进化过程中产生的。 P43

我们的身体就是如此,毫无办法。 P44

所以,这是一种思考角度的转换。 P46

我们身边的动物,如猫狗等宠物,会作出感情丰富的行为,是因为它们脑里有大脑边缘系。 P47

大家应该听过这些名称吧。 P48

在神经学家安东尼奥·R·达玛西奥写的《生存的脑——心、脑与身体的神秘》一书中,记有前运动区因事故受伤的人的案例。 P50

而且,这个人也不再能自愿地出色完成工作。 P51

请想一想,对方脸上在笑,我们为什么知道他“心里在哭”呢?这句话说明,就算有意识地隐藏心理活动,人也能看透对方的内心,能看透别人想隐藏的东西。 P53

孩子的脑,通过一个行动,同时学到了许多东西,养成了多样能力,正因为如此,人在成长时,会学会一系列复杂的程序:可以一边进行语言交流,一边观察对方的行动,读懂对方的心。 P54

也就是说,前运动区不能充分地发育。 P55

所以说,前运动区功能不太好的人,不能读懂人心、不能和他人顺利交流的人,前运动区的血流也少。 P56

对脑进行研究,会发现玩这种单调重复的游戏时,前运动区的血流量会渐渐减缓。 P57

为什么孩子不擅长控制情感呢?孩子无法压抑自己的情感,是因为前运动区还没有充分发育。 P59

有这样的实验数据。 P60

第一章中讲过晚上在电车里失控的人比早上多,是因为晚上压力累积,接受精神性压力的“血清素能神经”衰弱的原因,同时晚上喝酒的人多,也是失控的人增多的原因之一。 P61

对方的悲伤和痛苦引起了同感,我们就会觉得,“既然他这么悲伤”、“既然他这么痛苦”,压抑自己的感情,让着对方。 P62

每天坚持锻炼,肌肉才会改变结构。 P93

持续3个月进行增加血清素的“血清素锻炼”,血清素能神经的结构会开始发生变化。 P94

当然,这种不适只是一时的。 P95

一个是“阳光”,一个是“韵律运动”。 P96

血清素能神经会随着清醒和睡眠改变冲动的频率,影响这种变换的是光信号。 P97

治疗忧郁症时,医生也一定会说:“生活要规律”。 P99

所以,要治疗忧郁、易怒等现代生活习惯病,过规律生活,最重要的是吸收阳光。 P100

分泌出褪黑激素的条件,是太阳落山——“天黑了”。 P101

部分营养品上标示着原料是从动物脑中的松果体提取出的,有被疯牛病的根源异常朊病毒污染的危险。 P102

而且,有人生活在冬天多雪的地方,就是想充分沐浴阳光,也不见太阳踪影。 P104

同样,做瑜伽、打太极拳、念诵佛经时,如果进行有意识的呼吸,也是很好的韵律运动。 P105

重要的不是“长时间”运动,而是“长期”坚持。 P106

例如,白天上班时不要再无精打采地带着惰性走路,按一定韵律走,就会有效果。 P107

重要的是找出适合你的锻炼方法。 P108

而腹肌呼吸法,则是从腹部平坦状态开始“呼气”,也就是从吐气开始。 P109

一般人只要以吐气12秒、吸气8秒左右,一个呼吸过程20秒为目标就行了。 P110

咀嚼有人不相信咀嚼也能成为韵律运动,但只要注意,也能激活血清素能神经。 P111

演艺明星、经济名人、体育选手等等,问问这些人的生活习惯,就知道他们都在日常生活中巧妙地进行着某种形式的韵律运动。 P113

只要尝试,就会对身体性压力、甚至是人类特有的“脑压力”有更强的抗压能力。 P114

另外,对疼痛的抵抗力也会加强,只要锻炼血清素能神经,似乎就找到抗压力的万全之策了。 P116

那么,身体性压力路径怎样抑制呢?请记住人类还有一大抗压能力,那就是“眼泪”。 P117

一种是“基础分泌的眼泪”,这是保护眼睛、滋润眼睛的眼泪。 P118

这意味着,“眼泪”不光是为了缓和疼痛而流,同样也用来告诉母亲:“妈妈,帮我止痛!”也就说,还没掌握语言的小孩把“压力哭泣”当做亲子间的“非语言性交流”工具来使用。 P119

小孩不会流这种泪,是因为经验还少,没有“同感”。 P120

实际上,只要是动情之泪,不管是哪种泪,对大脑来说都可以消解压力。 P121

也许有人认为感动的眼泪不是压力,其实也和压力有关。 P122

这种状态的发生,是因为大脑从过度紧张状态切换到放松状态,忧郁症患者脑的机能下降,无法进行切换。 P123

人们会无意识中感受到这种压力,有人在自己面前哭的时候,会感到讨厌。 P135

也就是说,见到别人被上司批评后哭,感到讨厌,是因为感受到的是压力,而看到运动选手哭能接受,是因为从他们的眼泪中感受到的是“压力下的解放”。 P136

因为流感动之泪不光能消解压力,同时也能加强同感脑的功能。 P137

引擎不空转加温,就不能顺利哭出来。 P138

弗雷博士关注的女性荷尔蒙是“泌乳激素”这种促使母乳产生的脑下垂体荷尔蒙,他认为是这种荷尔蒙带来了男女在哭泣频率上的差别。 P140

结果,有趣的是,两者显示出明显的关联。 P141

例如,交通事故造成了很多遇难者,开遗属会的时候,家属互相分享自己的回忆和经验,一起流泪,可以互相分担痛苦和悲伤。 P142

恋人之间一再约会,在某种意义上,也是通过一起做同一件事积累“同感”。 P143

当时整个日本都很穷,几乎所有人都认为,比起健康,过更好的生活才是最大的愿望。 P145

②在最初的社会——学校里,经历了欺负和挫折,有了心理创伤。 P146

那么,不幸和母亲分离的孩子会怎么样呢?这关系到一个很难回答的问题:同感脑的发育会持续到什么时候?前运动区发达是人类固有的特征,所以不可能通过实验来证明。 P154

身为男性,我这么说也许会被认为是主张男尊女卑,但考虑到人类的脑男女有明显不同,不得不说,有些工作适合男性,有些工作适合女性。 P155

但是这个行业的离职率也很高,在业界是有名的。 P157

但是,这时医生眼里看到的不是患者的身影,而是电脑画面。 P158

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