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学会幸福:人生的10个基本问题

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本书作者:陈赛 主编 / 陈嘉映 / 徐凯文 / 田艺苗 等编著

本书读后感· · · · · ·

关于幸福,你要学会绘制自己的故事。而你还要相信它。如此,故事里所包含的那些境界就会在你的面前逐渐呈现出来。但问题是现在大部分人什么都不信,这就会使人陷入一种不安,因为人们找不到一个故事让自己去相信。“信”的前提是选择和勇气,而不是逻辑和事实。你敢于相信你可以过出一个幸福的人生,是要靠勇气而不是靠逻辑。如果你不想相信的话,所有的推理都不能让你相信,无论多少人来劝你,你都不会信。如果你相信自己可以把人生过得很美好,不管遇到什么困难,你终将会过得很美好。

我的学习笔记

根据马斯洛的需求层次理论,温饱问题解决之后,人们再高一级的动机就是对安全感的需要。 P12

学会幸福:人生的10个基本问题 文学电子书 第1张何为自我?自我的核心是什么?我们的才华在哪里,缺陷是什么?我们心里真正想要的到底是什么?我们常常不知道过去与今天的关联、今天与未来的关联,不知道童年在成年后的人生中留下了什么样的印记,而这些印记又会如何伴随我们直到老去。 P13

她说,是优势思维让她学会从不同的视角看世界,“一棒子被打到井底了,这时候往上走的每一步,总是好的”。 P14

幸福真的无所不包吗?如果你家养了一只宠物猫,你喂它,给它铲屎,逗它玩,它每天吃得饱饱的,好像过得很幸福。 P28

我们说到幸福,首先是从一个人享有的状态来说的,然而,人不仅要享有,还要做些什么。 P29

他们也许结了婚,有了稳定的事业,但这只是表象,在内心深处,他们仍然是一个孩子,怀抱着不切实际的梦想,希望写出最伟大的小说,或者找到最完美的情人,但却没有真正为此付出行动,或者负起责任。 P48

学会幸福:人生的10个基本问题 文学电子书 第2张19世纪流行的成长小说,会描述一个年轻人追寻灵魂、发现自我的过程,成年意味着一个独立的自我的成长,个体在社会留下自己的印记;而到了20世纪,尤其在二战后,几乎所有的小说家,索尔·贝娄、玛丽·麦卡锡、菲利普·罗斯、约翰·厄普代克,他们笔下的成人生活,无一例外都是破碎的梦、破碎的婚姻、无法实现的野心、职场的疏离、家庭的隔阂。 P49

脱离他人还是与他人融合,自私还是无私,接受还是反抗,认真还是随便,这些好像是人格两面的对立,但在他们身上是被整合起来的。 P75

所以,人格的成长,其实永远要有孩子气的这一面。 P76

在虚假的成熟者里面,还有另一种类型,他们在某些场合会把自己装扮成比较完美、符合某种社会角色的人,在另外一种环境下,就会变得很幼稚。 P77

一个成年人整合自身大人的一面和孩子的一面,让这两方面互相结合,而不是互相隔离或者互相压制,是一件相当不容易的事情。 P78

为了解决现实的问题,一个人是需要想象力的,需要突破框架思考的勇气。 P79

这种阻碍是源于客观的条件,还是因为改变既有的习惯带来的内心不适感?(5)如何去解决客观的问题?当你决定走出心理舒适区对阻碍进行挑战时,你可以把大的挑战分解成小的挑战。 P89

主动联系别人为什么很难?也许你会发现,你这么做的时候会有种种担心,比如害怕打扰别人,或者说错了话。 P90

当她从疾病中走出来,让她仍然困惑的问题是:“为什么我会生病?正常的悲伤与病态的抑郁之间,界限到底在哪里?”2017年4月,国家卫生健康委(原卫生部)发布一项全国性大样本的精神障碍流行病调查结果,其中心境障碍患病率是4.06%。 P94

进化的本意并不是让我们过这种久坐的、室内的、孤立的、吃快餐且睡眠不足的现代生活。 P95

我们每个人都有情绪低落的时候。 P96

比如,愤怒会产生大量的能量,这些能量在生命受到威胁的情况下被启用,促使我们采取行动,并且常常可以激发决心和创造力;悲伤会让我们放慢脚步,敞开心怀,相信他人并容忍自己的脆弱,因为这样才能从失落中学习和恢复;恐惧表示有危险,它会激发自动化的保命反应,保护我们不受伤害。 P97

当然,与动物相比,人类与情绪系统的关系更复杂,因为我们可以选择根据情绪行动,或者选择隐藏、抑制、无视情绪。 P98

这样一个进化的视角,要求我们耐心、明智地管理我们的情绪,学会容忍一定程度的抑郁,学会倾听抑郁告诉我们的事情,按照符合进化本意的方式生活。 P99

答题说明下面9个句子描述的是人们在生活中一些常有的感受,请根据你在最近一周中的情况,回答你在过去一周中有几天有这些感觉。 P100

如果我们过早地去干预这种合理的、健康的悲伤情绪,比如说当这只小鸟死了,父母不让孩子知道,马上替换成另外一只小鸟,一定要扭转他的想法,让他觉得这只新的小鸟一样可爱,甚至更可爱,那么这就在一定程度上干扰了孩子对于爱的对象的珍惜。 P106

他讲到当自己的抑郁逐渐加重的时候,起初他不能很好地去做各种工作,比如手术、检查,然后慢慢地,他甚至没有办法在上午起床,于是把所有的手术都安排在下午,再接下来他就完全不能工作。 P107

但是为什么需要治疗?因为抑郁症即使自发好转,未来也会有50%左右的复发率。 P108

抑郁症是所有心理疾病中自杀风险最高的,不过需要提醒大家的是,其实不仅仅是抑郁症,精神分裂症也有很高的自杀风险。 P109

在某种意义上来说,那些特别容易愤怒的人也是比较容易陷入抑郁的人。 P110

想法具有什么样的特征就可以判断为带有病态的抑郁特点呢?我们把这种想法上的特点叫作“消极认知的三环”或者“消极认知的三元素”。 P111

这自然而然就产生了一个问题:当我失恋之后,或者当我的婚姻关系失败后,如何才能不让自己陷入抑郁呢?很重要的一点是:该事件是否在我们的主观反应上变成了一个日益严重的创伤和压力。 P114

所以,压力为何成为压力、成为多大的压力,取决于个人的认知和反应。 P115

因为当一个人陷入低落的情绪中,他对世界的认识也戴上了一副灰色的眼镜,他不仅仅看到自己生活事件中的更多失败,也在人际方面感到失败。 P116

有些人会说:“我觉得我的爱人完全不能理解我。 P117

抑郁与子女教育如果父母陷入抑郁中,会对子女的养育产生什么样的影响呢?抑郁不仅仅会破坏一个人作为配偶的功能,同样也会破坏一个人作为父母的功能。 P118

我曾经看过一个有关心理学的纪录片。 P119

哪怕在父母抑郁的状态下,孩子仍然有可能跟父母产生一定的情感共鸣和联系,这可能会使这个孩子在未来的人生中,对轻度抑郁这种状态感觉比较亲切,也就是说,未必达到病态影响的程度。 P120

那么,第二个层面的意思是:“我应该怎样去应对?我可不可以用某些方法去解决不良的情况?”当遇到面试失败这样的事情,你可以怎么做呢?接下来的生活会怎样呢?你也许可以继续尝试其他的机会,这听起来虽然不是你最喜欢的,但是生活仍然可以继续,我们仍然可以应对。 P130

我也像前文那样为她讲解了怎样评估自己的想法,怎样填写自动思维表格,然后我给她留的作业就是:每周遇到任何的不愉快情绪,都要尽快地填写这个表格。 P132

负面情绪是有功能的,有时候我们生气恰恰是因为受到了不公平的对待,我们感到沮丧也是需要别人帮助和支持的表现,所以我们需要学会用言语进行适度表达。 P133

他是一个猎人,长得很帅,也很高傲,很多女神爱慕他,但他拒绝了所有人。 P136

当然,根据扭曲程度的不同,从无伤大雅的小虚荣,到性质恶劣的狂妄自大、自以为是,甚至自恋型人格障碍,似乎都可以算在自恋的谱系之内。 P137

但是,这两位心理学家针对自恋发展出的理论和治疗方式却走向两个相反的方向。 P138

这些独生子女,就是家里的“小太阳”,他们从小得到的都是周围大人的赞许甚至崇拜,因为他们可能是三代单传独苗。 P156

从社会层面来看,自恋是因为什么产生的呢?我认为,是出于一种普遍化的虚无价值观和社会信仰,是个人主义过度发展的表现。 P157

个体层面上自恋的来源从个体的角度来讲,我觉得自恋有两个主要的来源。 P158

由于一些政治和文化的因素,他从小被寄养在农村。 P159

越是自恋的人可能实际上越是自卑的、需要控制他人的人,内心也越是缺乏控制感。 P160

他觉得他有这样的特权,就算伤害了别人,就算违法犯罪,最后也总能够得到原谅,总能够得到某种豁免。 P161

而这样的一些青少年,他们又恰恰是出身于社会精英阶层、知识分子阶层,他们的父母亲都很优秀,家境非常优越,学习成绩非常优秀。 P162

比如说,我作为一个丈夫,作为一个父亲,能够养育自己的孩子,能够帮助自己的家人;我作为医生,能够救病人的命;我作为一个老师,能够教会学生知识,而且能够教会学生成为一个优秀美好的人,等等。 P163

建立牢固而现实的自尊我们每个人都需要建立牢固而现实的自尊。 P164

而在疫苗事件爆发后,这些外在的物质恰恰成为人们批评、谴责她的根源。 P165

比尔·盖茨把他的绝大部分资产捐助出去,用于研发治疗艾滋病、治疗癌症的一些药物。 P166

接受自己的不完美还有一点我觉得是非常重要的,一个人的自尊不能够建立在“我能够做成所有的事情”的基础上。 P167

所以,我们要接受自己有不知道的事情,哪怕是在自己特别专业的领域当中也是如此。 P168

我们现在一般把心理学放在科学的范畴里,甚至是自然科学那一类。 P190

它要揭示的是生存的真相,是人类生存中的根本问题,甚至根本的困难和困境。 P191

所以,就让我们从一个非常根本的问题来开始。 P192

但是反过来说,也正是因为它是最高的目的,所以追求它也是最艰难的、最痛苦的。 P193

因为在追求的过程中,你并不仅仅是感受、体验,你还要思索、反省、选择,然后把这些东西跟你的实践和行动结合在一起。 P194

因为它是可贵的,所以它才值得你用一生去追求,所以它才需要你不断地去付出努力。 P195

你可能在人生中经常要面临这种失去或者失落的场景,比如你与你最亲爱的人要分离,他消失了,然后你等待着他什么时候才能够再回来。 P196

弗洛伊德觉得这个男孩用这个游戏,压抑了自己人生根源的一种欲望和痛苦:他不想失去他的母亲。 P197

所以,小男孩的游戏并不仅仅是他自己才会玩,而是我们每个人都无时无刻不在玩的游戏。 P198

少女时下笔万言的激情早已退却,写作的速度越来越缓慢,不断地“喜新厌旧”,不断地尝试新的题材与表达方式,但当我检视自己写过的文字,还是在其中发现了一以贯之的脉络——无论怎样变,都逃不开对“成长中的心灵”的执着与迷恋。 P228

你会发现,即便是再杰出的作家,他一生可能写了几十本书,但那些书很可能只是一本书的种种翻版,他终其一生都无法走出童年在他心灵版图上打下的烙印。 P229

对于每个受访者,我会问他们3个问题:·如果我现在邀请你重返童年,你会闪现怎样的念头?·永不回返的童年对于今天的你,意味着什么?·如果此时的你,与童年的你相遇,你会对他说些什么?我的个人童年回返这的确是一件非常困难的事。 P230

它不同于一般的倾诉,而是当自己非常明白症结所在,明知这样的症结可能干扰自己一生,却又无力彻底修正时的痛心疾首、无助绝望。 P231

对于孩子而言,文学存在的意义,是让他们从中看到自己,看到纷繁复杂的世界,以及即将展开的人生。 P232

学会幸福:人生的10个基本问题


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