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终结拖延症的49种方法

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本书作者:海韵 (作者)

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终结拖延症的49种方法》拖延虽不是严格意义上的生理疾病,但严重的拖延却会对个体的身心健康带来消极影响,会导致人产生强烈的自责情绪、负罪感、不断的自我否定,同时伴有焦虑、抑郁等心理问题。海韵不同于一般作者的理论说辞,直接针对有拖延毛病的人群最容易出现的49种现象,提出针对性的解决策略。读者在任何时间段、翻开任意一个小节,都可实现独立阅读,有所收获,非常适合现代人的阅读习惯。※《终结拖延症的49种方法》针对有拖延毛病的人群最容易出现的49种现象,提出针对性的解决策略

※在任何时间段、翻开任意一个小节,都可实现独立阅读,有所收获,非常适合现代人的阅读习惯


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方法29充分利用并放大一天中最好的黄金时间
【拖延者自白】
终结拖延症的49种方法有时,我会觉得情绪饱满、精神焕发,做什么都很顺利:有时,我又会觉得浑身疲乏、情绪低落,丝毫不想动弹,什么事都往后拖延。难道,只是因为心理上的惰性?
人不是机器,不能每分每秒都保持高速运转,谁都无法做到时刻精力充沛、干练有余。因为,这里存在一个“黄金时间的问题早在20世纪初,英国医生费里斯和德国物理学家斯沃伯特就发现了个奇怪的现象:有些患者因为头疼、精神疲倦等,每隔固定的天数就会来就诊一次。在跟这些患者深入沟通后,他们分析总结出一条规律:人的体力状况变化以23天为一个周期,人的情绪状况变化则以28天为一个周期。20年后,另一位叫特里舍尔的人,又根据自己学生的智力变化分析总结出:人智力状况变化以33天为一个周期。

在这些理论基础上,后来的科学家们又陆续发现了一些事实:人的体力状况、情绪状况、智力状况按照正弦曲线规律变化;人的“生物三节奏”中,又可分为“高潮期”“低潮期”“临界点”和“临界期”。
人在“高潮期”时,心情舒畅、精力充沛,工作效率最高:人在“低潮期时,心情低落,容易疲劳,工作效率较低:在“临界点”和“临界期”时,人的体力、情绪、智力会呈现不稳定的状况,工作易出现失误。

这种体力和大脑功能,即便在一天的时间内,也存在起伏变化。通常,一天有3个黄金时段,分别是10:00-11:00,15:00-17:00,20:00-21:00。
这3个黄金时段,做事的效率较高,适合从事具有难度和挑战性的工作。

N过去是一个拖延症患者,他从来没听说过“黄金时间”,经常是胡子眉毛一把抓,在最好的时间里打一些不重要的电话、回复一些不重要的邮件,白白浪费了黄金时间。等到该做重要的事情时,他又提不起精神了,脑子变得很迟钝。一整天下来,效率很低,人也很累。
后来,他看到公司一些业绩不错的同事,日子好像过得特悠闲。当时,他就在想:难道他们有超能力?显然,这是无稽之谈。后来,通过观察,他发现了其中的秘密:这些同事做什么事情都是有时间安排的,绝不是想一出。

做一出,基本上都很有规律的。比如,上午9点到11点,他们往往都习惯于打电话、谈判:下午5点以后,就很少再看见他们做重要的事情了。之后,N花费了一些时间,对自己每天的精神状态、工作状态做了一个详细的分析和总结
7:00—9:0,身体刚刚苏醒,大脑处于空白状态,头脑比较清晰。将一天的工作计划归类整理,对各项事务进行分工,在头脑极度清醒的状态下做事条理清晰,思维敏捷。获得一天中最重要的信息,合理安排好自己的工作时段,做一个小小的计划
9:00—10:00,真正的黄金时期,思维高速运转,大脑活跃,此时安排做些重要的事情,如电话回访、客户谈判、设计创造等,让重要的事情在这段时间得到快速的解决。
10:00—11:00,思维逐渐达到高峰,身体处在最佳状态。把当天的会议、报告或者汇报等工作处理得很完美。这段时间不能放松自己,把自己最好的状态贡献给最重要的工作
11:00—12:00,身体有些疲劳,需要稍稍休息一下,饥饿感在逐渐传递,可以回复邮件、整理资料,把昨天遗留的事情处理完毕。必要的时候,和同事讨论一下工作上的进程或者计划。

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