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专注力管理:让你的努力更高效

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专注力管理:让你的努力更高效

逻辑思维内容简介  · · · · · ·

推理,是纵向的,通过推理,你能够深入探求一件事物的本质。比如,如果我知道焦虑情绪是糟糕的,而我现在正在查看相关的资料,想要解决自己的焦虑感,我应该怎么做?

我应该先去了解,焦虑感到底是什么?它是怎样产生的?这些产生焦虑的因素有哪些我是可以控制的?应该如何改变可控的因素缓解焦虑?除了这些因素外,有没有次一级的影响因素?这些次一级的影响因素又有哪些是可控的?有没有经验性的研究证明,一些具体的操作,比如锻炼、和人交谈对于克服焦虑是有效的?

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专注力管理让你的努力更高效 胖子邓 & 知乎

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今日好书推荐试读内容 · · · · · ·

只有当我们运用推理能力的时候,我们才能对想要了解的知识条分缕析,建立出一个系统的框架。专注和推理是分不开的。

当我们面对一大堆杂乱无章的信息的时候,大脑自动会将这些信号处理为无意义的字符,然后不断反馈给自己这样的信号:「这些内容是无意义的,不值得学习的。」只有当我们真正把知识按照脉络理顺,才能实现有效的专注。

更进一步,在学习的时候,只有当你迫使自己挖掘你从来没有想过的东西,你才可能更专注:对这件事情我的理解是什么?可不可以再深入一点?

更多关于专注的科学与训练以及注意力,向您推荐pdf电子书《注意力:专注的科学与训练

注意力:专注的科学与训练

以下是部分书摘:

通向愉悦的道路

奖赏回路和动机回路(参见“奖赏和动机 ”)都大量使用一种叫作多巴胺的神经递质。没有多巴胺的大脑似乎多多少少无法根据喜好对行动做出指导。沃尔夫勒姆·舒尔茨等研究者的工作为我们揭开了答案。使用多巴胺交流的神经元叫作多巴胺能神经元 ,能够把奖赏大幅提前:如果一只小鼠总是在同一个笼子里得到食物,那么只要它进入这个笼子,奖赏回路的多巴胺能神经元就会被激活。随着小鼠越来越了解周边环境,这些神经元甚至会越来越提前做出反应:一开始在小鼠走进通往餐厅的过道时,然后在小鼠看到过道的入口时……总之,如果某个刺激或某种场景后面总是跟着奖赏,神经元起初只在得到奖赏时有所反应,到最后只要预示情况出现就会做出反应。因此,多巴胺不会放过任何预示奖赏或惩罚的线索。

比如你在学习货币经济学,一个基本的问题是「货币是什么?」 ——商品中抽离出来固定充当一般等价物的东西。但你可以追问为什么它可以?可能的一个回答是货币的背后有信用体系。你可以继续追问,为什么信用体系可以支撑货币价值?怎样才能创造一个这样的信用体系?这样一直追问下去,你对这个知识的理解才能够透彻,这样的专注才是真正高质量的。

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