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注意力曲线打败分心与焦虑

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逻辑思维内容简介  · · · · · ·

我们必须不断增强勇气的堤坝来阻挡恐惧的洪水。

——小马丁・路德・金

核威胁、恐怖主义、全球变暖、传染病、自然灾害……这些已经充斥了我们的生活,在电视上可以看到这样的信息,在广播中也都是这样的信息,似乎我们已经被危险所包围着。每天晚上睡觉前,这些恐怖的图像信息和黄金时段的电视剧一起陪伴我们入睡。

我们的大脑不是用来持续地处理如谋杀案、意外事故、自杀爆炸者、疾病的受害者和游击队的攻击等灾难信息的。所以在本书第二章所描述的定向反应让我们感到了震动。我们需要策略来保护自己远离难以一直承受的高肾上腺素分泌和数字时代的恐惧。

注意力曲线打败分心与焦虑

作者简介  · · · · · ·

注意力曲线打败分心与焦虑 露西·乔·帕拉迪诺

今日好书推荐试读内容 · · · · · ·

“斗争与反抗”问题的根源

当你感觉受到了威胁时,你的大脑和身体中的肾上腺素会激增。你大脑既有部分中的一种名为去甲肾上腺素的物质则会引起斗争或反抗的反应,而且会以多种不同的形式表现出来。你可能感觉“斗争”是一种愤怒的情绪,但是也可能表现为焦虑、不安、内疚、易怒等任何情绪。当你觉得不愉快、想争论或极力反对的时候,你就处于斗争的状态中。

在今天的世界上,我们往往无法逃避来自身体的烦扰或挑衅,这些感觉也是一种斗争的形式。如果你陷入对未来的担心或者对过去深感内疚,那么你跟现实还是处于脱轨状态。当你的孩子跟你讨论家庭作业的时候,你们两个人只顾争论,完全忘记了家庭作业还没完成呢。这种状态让我们意识到,虽然想要努力完成工作,但实际上你可能是在背道而驰。

第六章着眼于去甲肾上腺素引起的三个普遍问题以及相关的“斗争与反抗”反应:拖延、焦虑、愤怒或强度。你觉得奇怪,因为我并列使用了“愤怒”和“强度”这两个相差万里的词汇。在后面你会看到其中的奥妙所在。

我们愤怒时,就会感到紧张。人们说, “我不生气,我只是感到沮丧。 ” 周围的每个人都能感觉到我们的愤怒,虽然后来已经不那么生气了,但还是意识到当时愤怒包围了自己。但当我们感到愤怒的那个时刻,我们通常认为我们只是感觉强烈。这就是为什么我选择了用“强度” 来包括从恼火到愤怒的不同程度。这将帮助你在恼火升级中确定自己的情感程度,以便能有效地加以控制。

该解决方案帮助你在拖延、焦虑、愤怒或强度的初级阶段就觉察到自己的情绪变化,因为这些情感根本上来源于恐惧。本章的钥匙将引导你觉察到当你感到明显或微妙的威胁时,利用学到的方法来帮助自己更好地调节去甲肾上腺素。

你在第五章学到的钥匙对于第六章描述的斗争与反抗的问题同样也是适用的。当然在本章以及本书中,你会发现一个关键所在:

一个钥匙串解决方案完全可以适用于其他的情况。

第六章给你三个钥匙串,让你检测自己的去甲肾上腺素(或以恐惧为基础的肾上腺素)水平:

而根据我的实际经验, “害怕失败”包括“害怕犯错误” ,大多数拖延者都是完美主义者,而且对自己抱有不切实际的期望。

害怕被控制包括害怕为自己出头。拖延是以一种间接的方式说,“我真的不希望这样做” 。如果你害怕或感到无法说“不” ,那么你拖延,让别人等待,拖延的结果是在用自己的方式来说“不” 。(为了打破总是处于被动的习惯,多练习强度控制钥匙串中的自信技能也是非常有益的。)

拖延者需要三个步骤来打破自己的僵局:建立信心,点燃希望,并重新审视过去。使用这些钥匙来面对你的恐惧,保持注意力集中,并克服你拖延的毛病。

建立信心

主要有两种办法建立你的信心:(1)确保成功——做事情来增加对成功的渴望; (2)让自己有信心——定义你的努力和自己的价值,无论能否取得你想要的成果。

确保成功

当你跟孩子玩抓捕游戏的时候,你会怎么做? 本能地,你会接近他,好抓住他。向自己灌输同样的思想。诺尔曼・文森特・皮尔
(Norman Vincent Peale)曾经创作《积极思维的力量》(The Power of Positive Thinking),他这样说:“只要把工作分为足够小的部分,那就没什么真正困难的工作了。 ”

可以事先确定目标,而且是可以实现的目标。目的是为进步,而不是完美。尝试以下这些会让你实现成功的方法: