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注意力曲线打败分心与焦虑

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注意力曲线打败分心与焦虑

逻辑思维内容简介  · · · · · ·

我们必须不断增强勇气的堤坝来阻挡恐惧的洪水。

——小马丁・路德・金

核威胁、恐怖主义、全球变暖、传染病、自然灾害……这些已经充斥了我们的生活,在电视上可以看到这样的信息,在广播中也都是这样的信息,似乎我们已经被危险所包围着。每天晚上睡觉前,这些恐怖的图像信息和黄金时段的电视剧一起陪伴我们入睡。

我们的大脑不是用来持续地处理如谋杀案、意外事故、自杀爆炸者、疾病的受害者和游击队的攻击等灾难信息的。所以在本书第二章所描述的定向反应让我们感到了震动。我们需要策略来保护自己远离难以一直承受的高肾上腺素分泌和数字时代的恐惧。

作者简介  · · · · · ·

注意力曲线打败分心与焦虑 露西·乔·帕拉迪诺

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今日好书推荐试读内容 · · · · · ·

“斗争与反抗”问题的根源

当你感觉受到了威胁时,你的大脑和身体中的肾上腺素会激增。你大脑既有部分中的一种名为去甲肾上腺素的物质则会引起斗争或反抗的反应,而且会以多种不同的形式表现出来。你可能感觉“斗争”是一种愤怒的情绪,但是也可能表现为焦虑、不安、内疚、易怒等任何情绪。当你觉得不愉快、想争论或极力反对的时候,你就处于斗争的状态中。

在今天的世界上,我们往往无法逃避来自身体的烦扰或挑衅,这些感觉也是一种斗争的形式。如果你陷入对未来的担心或者对过去深感内疚,那么你跟现实还是处于脱轨状态。当你的孩子跟你讨论家庭作业的时候,你们两个人只顾争论,完全忘记了家庭作业还没完成呢。这种状态让我们意识到,虽然想要努力完成工作,但实际上你可能是在背道而驰。

第六章着眼于去甲肾上腺素引起的三个普遍问题以及相关的“斗争与反抗”反应:拖延、焦虑、愤怒或强度。你觉得奇怪,因为我并列使用了“愤怒”和“强度”这两个相差万里的词汇。在后面你会看到其中的奥妙所在。

我们愤怒时,就会感到紧张。人们说, “我不生气,我只是感到沮丧。 ” 周围的每个人都能感觉到我们的愤怒,虽然后来已经不那么生气了,但还是意识到当时愤怒包围了自己。但当我们感到愤怒的那个时刻,我们通常认为我们只是感觉强烈。这就是为什么我选择了用“强度” 来包括从恼火到愤怒的不同程度。这将帮助你在恼火升级中确定自己的情感程度,以便能有效地加以控制。

该解决方案帮助你在拖延、焦虑、愤怒或强度的初级阶段就觉察到自己的情绪变化,因为这些情感根本上来源于恐惧。本章的钥匙将引导你觉察到当你感到明显或微妙的威胁时,利用学到的方法来帮助自己更好地调节去甲肾上腺素。

你在第五章学到的钥匙对于第六章描述的斗争与反抗的问题同样也是适用的。当然在本章以及本书中,你会发现一个关键所在:

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