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自我边界 告别“糨糊”逻辑,科学地坚持自己

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自我边界 : 告别“糨糊”逻辑科学地坚持自己 I Power:The Freedom to be Me
本书作者:【澳】乔治·戴德

本书读后感· · · · · ·

虽然没有太多新鲜的信息,倒是也温故了很多心理学小tips ; 重新理解了前不久别人对我说的“你让我感觉很有压力”这句话 。 也深刻理解到心理学知识总是说给自己听的,因为自我合理化与个人边界的存在。所以如何把握“识时务”和“亲密有间”呢?这个可能得去其他书找答案。

我的学习笔记

简单的行为,是我们为了维持自己的生命(寻找食物)或避免成为其他生物的食物而进行的,只有基本的生命安全有了保障,我们才会去寻欢作乐。 P12

我们倾向于根据自己看到的东西来做出某种行动(在上述情境中,就是那个人在生气),并以此作为测量标准,来衡量以后所遇见的所有人和事。 P13

自我边界 告别“糨糊”逻辑,科学地坚持自己 心理学电子书 第1张

生活中也是存在“边界”的,我们的问题就是,要认识并接受这些“边界”,并让自己的行为保持在“边界”之内。 P14

在很多情况下,要了解他人在焦虑和紧张时的脑部活动,就要鼓励他们放松下来,这时,焦虑紧张的人会发现,他们并没有陷入“绝境”。 P15

同样地,当我们屈从于某些控制自身行为的原则时,我们就能成功解决一些复杂的问题,这些解决方式让我们的生活变得更加有趣,更加戏剧化,但却降低了我们行事的效率,而且有时并不一定要这样做。 P16

亚伯拉罕·马斯洛对人类需求进行了层次划分,声称在我们努力追求更大的善(greater good)和其他伟大目标之前,我们必须先满足自己的基本需求(水、食物、安全和住所)。 P28

从有类似经历的幸存者的口中,我们知道,一旦明确了方向,人就会有希望,而且,即便是知道还有不可避免的困难出现,也会乐于尝试。 P29

自我边界 告别“糨糊”逻辑,科学地坚持自己 心理学电子书 第2张酒店老板将水兑入酒里,客人会喝更多的酒,而老板则会因制作假酒而受到惩罚。 P30

现在,想象一下,你面前的地图是一张仅仅标注了主干道的地图,如果你想要找某个特定的地方,这样的地图上是看不出来的,但如果你只是想知道自己想去的地方的大致方向,这样的地图就有作用。 P31

为什么会因 “边界”而自由无论别人做了什么,你自己的想法、情绪和喜好决定了你会对他们的行为做出怎样的反应。 P32

当我们不尊重他人对问题的所有权,把别人的问题当成自己的,我们就是完全弱化了他人的存在,而把自己当成了主角。 P37

但是,正如上文的图示所示,一个问题有其自身的“边界”,而你将你无法控制的事物“内在化”,将它视为自己的,那你就无法预测其结果了,然后你就会觉得很有压力。 P38

有的人确实活得很有压力——不过压力究竟是个什么东西?为了了解为何压力感是我们大脑的一种基本反应,我将追根溯源,深入了解“边界”间的联系和冲突之处——压力和情绪。 P39

我们为什么有大脑?人类生命的最原始阶段是单细胞生物,它们在自己的海洋中快活地生存着。 P40

脑干主管身体的基本脏器功能,如心率、呼吸、体温、人体平衡,以及被称为第一反应的“抵抗或逃跑”反应。 P41

关于大脑的进化,还有许多问题有待讨论,而右脑和左脑在概念上的区分还没有得到普遍接受。 P44

在这种情况下,plastic这个词表示的并不是旧货商店里能够买到的便宜货,而是该词初始的含义——可塑的。 P45

要认识这一过程,每经历一次,记忆就会变得更深,如果经常经历不愉快的事,我们就会陷入不愉快的记忆中。 P46

改变我们的大脑就意味着制定新的神经元通道,让它们建立新的联系,并将其与已有的神经元通道联系起来,形成全新的信息处理网络系统。 P47

然而,正如使用或失去功能一样,大脑功能的另一项原则,熟能生巧只是发现而得的结果,并不能对大脑功能改变做出解释。 P48

在大脑的边缘系统中,你的丘脑不断接收信息,而杏仁体则不断地试图分析出这些信息的含义。 P52

通过快速呼吸,身体便没有那么多时间将氧气转变为二氧化碳,相反,吸入的氧气仍然是氧气,将这些氧气导进肌肉中,我们就拥有了更多能量。 P53

而在抵抗侵袭者时,皮肤的痛感神经被关闭了,只有在抵抗斗争结束时才会恢复正常功能,这时,我们也才能去关心身体上所受到的创伤,正如动物在争斗之后舔伤口一样。 P54

身体处于休息状态,呼吸变得缓慢,我们呼入的空气进入了横膈膜而不是胸腔,减少了血液的氧含量,因为我们现在只需要一点点能量——只要能够维持身体机能的即可。 P55

然而,两者的发动原理是一样的——燃烧燃料,转动曲轴,将活塞的垂直能量转变成旋转能量,让车轮转动,推动汽车前行。 P60

当我们的生存受到威胁,边缘系统的活动促使大脑释放出了多余的能量,这就会刺激压力荷尔蒙的释放。 P61

但如果逃跑或抵抗都无法真正施行,很可能会遭遇死亡,那你可能会做出这样的“冷冻”反应。 P62

我们承受压力的能力取决于我们掌控物质和心理压迫的水平。 P63

例如,思考的过程意味着神经元放电——这种放电也需要消耗能量。 P64

因此,之前我们应对的毫无压力的事件,可能在某次会让我们感觉很有压力,所有人,甚至包括我们自己,也会对自己的“压力反应”而感到惊讶。 P65

压力对认知的影响如果你认为这图表简要展示了人体奇妙的功能,这一点我是赞同的。 P68

突然,传来了什么奇怪的声音,你并不能确定,这声音是否代表着潜在的威胁。 P69

数百万年间大脑的不断进化过程仍然有很多谜团——但是这种进化出过错吗?我的答案是,一点也没有。 P70

有些反应,是一种认知成分的结果,凭着本能对局势做出快速评估,再做出侵略性或保护性的行为——“思而后行”反应。 P71

影响记忆更多的还是压力荷尔蒙皮质醇,因为它会干扰海马体活动,影响我们的短期记忆能力。 P74

我们体内总有肾上腺素,而我们这里讨论的是释放多余的肾上腺素和皮质醇,这样的反应有两个目的:激活生存机制反应,释放必要的能量以摆脱压力给予者。 P75

我们对压力的需求越接近我们能量的供应能力,我们就越可能经受对我们有消极影响的压力。 P76

如果你意识到自己处于“高压”状态,在你的免疫系统对抗压力侵袭之前,你就能将压力降下来。 P77

我们只是知道,他生气了,事实上,他可能只是感到惊慌失措,因为他认为的威胁并没有发生,但对观察者而言,他“生气”了。 P78

复杂事物的单纯性为什么在迷宫中容易迷路呢?是因为所有的通道都联系在一起,通道中有很多障碍吗?让我迷失方向的迷宫没有障碍,糟糕的只是那些弯弯绕绕弄得我有点糊涂而已。 P79

为什么情绪这么难以定义?其困难程度我们可以从无数首情歌中体会出来,它们都代表着关于同一种情绪的不同经历,如果确实很容易定义,我们只需要一首情歌就可以了。 P81

以上这些又引出了下面这个有趣的问题:为什么有的人比其他人更容易受到惊吓?为什么面对同样的境况,人们做出的反应各不相同?为什么一个人做出的反应会让他人紧张难安?问题的答案包含两个方面,一个与大脑的活动有关,一个与童年经历有关。 P82

据说,在生命的前六年里,大脑的神经元联系发育得比其他时间段多得多。 P83

过分活跃的杏仁体首先投入了保证生存的工作中,因此它总是在搜寻危险信号,并为可能出现的糟糕状况做好准备。 P84

就像电脑一样,杏仁体还接收对外部世界的情绪信息,不过还是保留了最初的功能,即对任何潜在的威胁做出反应。 P85

我们可能会称之为“王子病/公主病”,其实,这不过证明了年幼的孩子的行为是由下丘脑主导的,也就是说,他们的活动是大脑的边缘系统控制的,这样,他们既不会思考,也不会进行分析,而且没有时间观念。 P92

右脑主管生存的功能意味着,从进化的角度来看,它才是更原始的大脑半球。 P93

这是谎言!没有什么比这更荒诞的了。 P94

不是因为我总是想要一辆跑车,我甚至承认,这根本不是理由,这是我的决定——而且看起来很合理,是正确的。 P95

我们对一个人的情感投入越多,我们就越难以表达自己的情感——显然,这是很痛苦的。 P96

自我边界 告别“糨糊”逻辑,科学地坚持自己


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