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自我训练 改变焦虑和抑郁的习惯

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自我训练 改变焦虑和抑郁的习惯
本书作者:约瑟夫.J.卢斯亚尼

本书读后感· · · · · ·

世上能让人离苦得乐的智慧很多,可惜并不是每个人都选择接受。焦虑抑郁完美主义敌意逃避,一切都只是坏习惯,都只是人的选择。一切都是选择。/谢天谢地,「所谓心智成熟的人,便是懂得主动选择健康思维方式的人。」/终于知道去年末今年初时的自己为何无法被理解,两个不安的人是无法在一起的,所幸我终于自我救赎了。/看到特殊人格症部分,真是唏嘘又呵呵了。但说到底,不断加强的病态也是一种选择。

我的学习笔记

当时,我既绝望,又焦虑,沮丧之极,学习心理学好像是我唯一能找到的一根救命稻草了。 P25

自我训练 改变焦虑和抑郁的习惯 心理学电子书 第1张反过来,平时我的思维模式里,因为没有“笑气”的作用,就出现了截然不同的体验。 P26

经常我会听到病人们这样说:“你是大夫啊!告诉我,我得的是什么病?该怎么办?”病人们不把我当普通人看,有时甚至要求我拿出全知全能的架势来,不然他们就会觉得很失望。 P27

我问布雷特是否知道奥卡姆的威廉,一个英国哲学家。 P28

好像事情还未发生前就对其有所猜测,总比未经排练就面对它更让人有安全感一些。 P41

出现了行之有效的方法,对他们来说,可是大好消息。 P42

只有经过一段时间的脚踏车课程的反复训练,你才能从锻炼中逐渐获益。 P43

我更加确信这样的训练可以变成一种“自我训练”。 P44

真奇怪自己以前为什么不来参加这样的比赛呢?但是到了第3个小时,大概跑到赛程的一半,我开始感觉到深深的疲惫。 P45

又过了几个月,我无意中读到了一本很棒的书,两位作者以前是马拉松比赛的教练和选手,书名是《选手手册》。 P46

有意思的是,每次和病人们在一块儿时,我经常会意识到自己在一字不漏地说着书中的内容。 P47

本来只是为了逃避不安全感无意为之,最后却变成了习惯,完全改变了自己本来的个性,也降低了自己的生活质量。 P52

“做这么一份拼命的工作,我怎么可能不烦恼?我别无选择!”有时,焦虑的情绪来得既无规律可循,又无缘无故,你觉得自己好像被命运捉弄了:“我什么都没做啊;我只是开车去上班然后突然就觉得很恐慌。 P53

当人类面临危险时,我们都会本能地想要回击或者逃避。 P54

最初这样的愿望总是有建设性的,但是有控制的生活也总是会伴随着焦虑和抑郁。 P55

对我们而言,找出自己的问题并不困难,比如,你可能会开始意识到自己是个紧张的人,或者是个喜怒无常的人,或者是个急躁的人,或者认为自己不能胜任。 P66

就像我多年前戒烟的时候一样,因为已经养成了抽烟的习惯,要完全戒掉很困难,当时脑海中出现了很多疯狂的想法,今天想起来都觉得不好意思。 P67

处方类药物(包括高血压药物治疗、镇静镇痛类药物、类骨醇、可待因(译者注:一种生物碱麻醉剂,从鸦片或吗啡中提取并用于感冒抑制剂、止痛药和催眠药)、酒精和其他的药物中毒,以及戒酒戒毒等都可能会造成抑郁。 P80

研究表明,童年时期的经历为后期的敏感甚至抑郁创造了条件。 P81

如果你的反应是在面对压力或创伤性的生活时所做出的持续的相应的反应,那么抑郁可以看成是防卫机制,随着时间的流逝会自行消失。 P82

如果是严重的抑郁症,身体机能就会受到相当程度的损害。 P83

你所承受的痛苦不管是长期持续的,还是不定期的,只要明白其产生的原因,你就会知道自己可以做出选择。 P123

我真的没法借钱给她思维的陷阱也许你愿意用下面的这个模板来记录注意到的任何思维的陷阱。 P124

在修道院里居住的人在10年中只能说两个词。 P125

罗德和妻子都愿意去了解这样一个事实:心醉的感觉对他如此有吸引力,在很大程度上与他的抑郁、局限的感觉有关,这样的吸引力远远大过盖尔对他的吸引。 P137

这正好说明“自我训练”的方法对你而言会非常有用。 P138